درمانگر ۲۰؛
چطور در لحظه حال زندگی کنیم؟
زندگی در لحظه حال نه تنها به بهبود سلامت روان کمک می‌کند، بلکه کیفیت زندگی و احساس رضایت ما را بیشتر می‌کند.
خبرگزاری آنا، آرزو آقاجانی: زندگی در لحظه حال مفهومی است که در دنیای پرشتاب امروزی بیش از همیشه اهمیت پیدا می‌کند. وقتی به زندگی روزمره نگاه می‌کنیم، متوجه می‌شویم که اغلب ذهن ما در گذشته یا آینده سیر می‌کند؛ به خاطرات فکر می‌کنیم، از تجربیات گذشته درس می‌گیریم، یا درباره آینده نگرانیم.
این تمایل طبیعی به زندگی در گذشته یا آینده باعث می‌شود از لحظات ارزشمندی که در همین لحظه جریان دارند، غافل شویم. با این حال زندگی در لحظه حال به چه معناست و چگونه می‌توانیم این مهارت را در زندگی روزمره خود تقویت کنیم؟
تمرین ذهن‌آگاهی
ذهن‌آگاهی (Mindfulness) یکی از مؤثرترین تکنیک‌ها برای زندگی در لحظه حال است. این تکنیک به ما کمک می‌کند که بدون قضاوت یا تحلیل، به تمام لحظات جاری توجه کنیم. ذهن‌آگاهی شامل تمرکز بر تنفس، حس کردن اعضای بدن و توجه به افکار و احساسات بدون درگیر شدن در آن‌هاست. ما با این تمرین یاد می‌گیریم که ذهن خود را از گذشته و آینده رها کنیم و در لحظه حال غرق شویم. حتی چند دقیقه تمرین ذهن‌آگاهی در روز می‌تواند تأثیرات چشمگیری بر کاهش استرس و افزایش آرامش داشته باشد.
یکی دیگر از راه‌های زندگی در لحظه حال، استفاده از حواس پنج‌گانه است. با تمرکز بر آنچه می‌بینیم، می‌شنویم، می‌چشیم، لمس می‌کنیم و می‌بوئیم، می‌توانیم ذهن خود را از سرگردانی در آینده یا گذشته خارج کنیم و به اکنون بازگردیم. برای مثال، در هنگام خوردن غذا، به بافت، طعم و عطر غذا توجه کنید. یا وقتی در حال قدم زدن هستید، به صدای باد، حس زمین زیر پاها و نسیم روی پوستتان دقت کنید. این تمرکز بر حواس، نوعی از مایندفولنس است که به شما کمک می‌کند در لحظه حال بمانید.
قدردان چیزهای کوچک بودن
قدردانی یا شکرگزاری برای چیزهای کوچک زندگی یکی از ساده‌ترین و مؤثرترین راه‌ها برای زندگی در لحظه حال است. اغلب ما درگیر جستجوی اهداف بزرگ و دستاوردهای آینده هستیم و از لذت‌های ساده و کوچک زندگی غافل می‌شویم. با تمرین قدردانی روزانه، می‌توانیم توجه خود را به لحظات کوچک و زیبایی‌های ساده متمرکز کنیم. این تمرین به ما یادآوری می‌کند که هر لحظه ارزشمند است و حتی کوچک‌ترین چیزها نیز می‌توانند ما را شاد کنند.
تنفس عمیق و آگاهانه
تنفس یکی از ابزارهای قدرتمندی است که همواره در دسترس ما قرار دارد و می‌تواند ما را به لحظه حال بازگرداند. وقتی احساس می‌کنید که ذهن شما درگیر اضطراب یا نگرانی‌های گذشته و آینده است، چند دقیقه برای تمرکز بر تنفس عمیق و آگاهانه وقت بگذارید. هر بار که دم می‌گیرید، تمام توجه خود را به جریان هوا و حس آن در بدن معطوف کنید. این کار نه تنها به شما کمک می‌کند تا آرام شوید، بلکه به عنوان یک تمرین ساده حضور ذهن، شما را به لحظه حال بازمی‌گرداند.
پذیرش آنچه که هست
زندگی در لحظه حال به معنای پذیرش واقعیت‌های فعلی است. اغلب ما تلاش می‌کنیم که با گذشته بجنگیم یا آینده را به گونه‌ای که می‌خواهیم پیش‌بینی کنیم. اما این مقاومت در برابر واقعیت، باعث استرس و نگرانی می‌شود. پذیرش آنچه که در لحظه حال وجود دارد، بدون قضاوت و تلاش برای تغییر فوری آن، می‌تواند به ما کمک کند تا احساس آرامش بیشتری داشته باشیم. به جای این که از آنچه که اکنون وجود دارد ناراضی باشیم، یاد بگیریم که هر لحظه را با تمام واقعیت‌هایش بپذیریم.
انجام کارها به صورت تک‌تک
یکی از مشکلات رایج در زندگی مدرن، چندکاره (Multitasking) بودن است. ما همزمان سعی می‌کنیم چند کار را انجام دهیم و نتیجه‌اش این می‌شود که هیچ‌کدام از آن‌ها را به درستی انجام نمی‌دهیم. زندگی در لحظه حال نیازمند تمرکز بر یک کار در یک زمان است. این رویکرد به ما کمک می‌کند که نه تنها بازدهی بیشتری داشته باشیم، بلکه از فرایند کار لذت بیشتری ببریم. به جای پریدن از یک کار به کار دیگر، سعی کنید با تمرکز و توجه کامل به انجام هر کار بپردازید.
اختصاص زمان‌های «بدون فناوری»!
در دنیای امروزی، فناوری به بخش جدایی‌ناپذیر زندگی ما تبدیل شده است. اما این وابستگی می‌تواند ما را از لحظه حال دور کند. ایجاد زمان‌های مشخصی در روز که در آن از گوشی، تبلت یا لپ‌تاپ استفاده نمی‌کنید، می‌تواند به شما کمک کند تا دوباره به لحظه حال بازگردید. این زمان‌ها می‌تواند شامل پیاده‌روی، خواندن کتاب، یا حتی صرف غذا بدون حواس‌پرتی از تکنولوژی باشد.
تمرین مهارت گوش دادن فعال
گوش دادن فعال به این معناست که به‌طور کامل به فردی که در حال صحبت با شماست توجه کنید، بدون اینکه در حین صحبت او به چیز دیگری فکر کنید یا بخواهید پاسخ خود را آماده کنید. این نوع گوش دادن، شما را به لحظه حال می‌آورد و به شما کمک می‌کند تا در ارتباطات خود حضور بیشتری داشته باشید. همچنین، این مهارت به ایجاد روابط عمیق‌تر و معنادارتر کمک می‌کند.
انتهای پیام/
