بهترین نکات کاهش وزن در سال ۲۰۲۱/ رهاکردن رژیم، آسیب‌های جدی به بدن وارد می‌کند

به گزارش خبرنگار گروه علم و فناوری خبرگزاری آنا از «ایت دیس نات دت»، با گسترش بیماری کووید-۱۹ و بسته‌ شدن باشگاه‌ها پس از قرنطینه، بسیاری از مردم به این فکر افتادند تا با استفاده از رژیم‌ غذایی و برنامه‌های ورزشی در خانه به کاهش وزن خود کمک کنند. مردم در سال ۲۰۲۰ به لطف این بیماری همه‌گیر و دورکاری، تحرک کم‌تری داشتند و کاهش وزن برای آن‌ها بسیار دشوار بود. متخصصان تغذیه نکات مفیدی را به مردم پیشنهاد دادند که با رعایت آن، به وزن ایده‌آل می‌توانند برسند.

کارشناسان تغذیه بر این باورند که خوردن پروتئین به‌اندازه مواد مغذی حیاتی برای کاهش وزن مفید است. با استفاده از این درشت‌مغذی بدن افراد نسبت به مصرف کربوهیدرات کالری بیش‌تری می‌سوزانند. متخصصان می‌گویند؛ یکی از بهترین روش‌های مدیریت برای کاهش وزن این است که پروتئین خود را به‌طور نسبتا مساوی در سه‌وعده غذایی تقسیم کنند. پروتئین به سیری افراد کمک می‌کند و برای کاهش وزن پروتئین همان اندازه لازم مهم است که برای تحریک سنتز عضلانی لازم است.

یکی دیگر از موارد بسیار مهم این است، رژیمی که افراد نمی‌توانند به آن پایبند باشند و تا آخر رعایت کنند، نگیرند. مشکل بسیاری از رژیم‌های غذایی این است که به‌دلیل حذف تمام گروه‌های غذایی، ازجمله کربوهیدرات‌ها اکثر افراد نمی‌توانند رژیم خود را به‌درستی رعایت کنند. این به معنای آن است که وقتی رژیم را به‌ناچار کنار می‌گذارند، وزنی را که از دست داده‌اند، دوباره به‌دست خواهند آورد. حتی امکان دارد در اثر زیاده‌روی در غذاهایی که قبلا از خوردن آن محروم بودند، اضافه‌وزن پیدا کنند. متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند از رژیم‌های غذایی که گروه کاملی از غذا حذف می‌شود تا حد امکان استفاده نکنید. مصرف انواع میوه‌ها مانند سیب و سبزیجات نیز در کاهش وزن به افراد کمک زیادی می‌کند.

انتهای پیام/پ