برنج بخورید تا عضله‌سازی کنید
مطالعات جدید نشان داد که برای عضله‌سازی باید غذاهایی از جمله برنج استفاده شود که سرشار از پروتئین است.
به گزارش خبرنگار گروه علم و فناوری خبرگزاری آنا از «ایت دیس نات دت»، مرغ منبع قدرتمندی از پروتئین است. ورزشکاران و مردم عادی می‌توانند از این وعده‌غذایی مقوی و عضله‌ساز در رژیم‌غذایی خود استفاده کنند تا پروتئین موردنیاز بدن آن‌ها تکمیل شود. همچنین مرغ را می‌توانند با سبزیجات بریان‌شده امتحان کنند تا علاوه‌بر عضله‌سازی از خوردن آن نیز لذت ببرند.
گوشت و سبزیجات کبابی نیز می‌تواند منبعی سرشار از پروتئین باشد. اگر افراد می‌خواهند رژیم‌غذایی کم‌چربی داشته باشند می‌توانند گوشت و سبزیجات رژیم غذایی خود را کبابی کنند. ماهی سالمون نیز سرشار از پروتئین است و برای عضله‌سازی بسیار واجب است.
تخم‌مرغ و املت نیز برای عضله‌سازی، غذایی مفید است. زیرا سفیده تخم‌مرغ سرشار از پروتئین است. بعضی از مردم فکر می‌کنند که تنها با خوردن گوشت و مرغ می‌توانند پروتئین موردنیاز بدن خود را به‌طور کامل دریافت کنند، اما همیشه اینطور نیست. تخم‌مرغ حاوی ۵ تا ۷ گرم پروتئین است. این وعده غذایی بسیار سالم و بعد از تمرین صبحگاهی بسیار عالی است.
برنج نیز برخلاف باور مردم مملو از پروتئین است و زمانی‌که میل به خوردن سالاد، گوشت یا مرغ ندارید می‌توانید از برنج استفاده کنید. برای دریافت پروتئین در وعده‌غذایی خود باید از مرغ، ماهی یا استیک بدون چربی استفاده کنید. برای دریافت پروتئین اضافی از ماده‌غذایی بسیار مغذی به‌نام «کینوا» استفاده کنید، زیرا این ماده مغذی در هر فنجان پخته شده حاوی ۸ گرم پروتئین است. کینوا گیاهی با دانه‌های خوراکی است که در کشورهای غربی بیشتر مصرف می‌شود. کینوا شبه‌غله‌ای سرشار از پروتئین و مواد مغذی است. همان‌طور که واقف هستید پروتئین برای عضله‌سازی ماده‌ای حیاتی است؛ بنابراین برای عضله‌سازی درست و اصولی باید رژیم غذایی خوبی داشته باشید که سرشار از پروتئین، باشد.
انتهای پیام/
انتهای پیام/
