چگونه فرزند قدبلند داشته باشیم؟

به گزارش خبرنگار حوزه ورزش گروه دانشگاه خبرگزاری آنا، یکی از خواسته‌های پدر و مادرها این است که فرزندان قد بلند و رشیدی داشته باشند و اغلب افراد هنگام بلوغ فرزندشان مضطرب هستند که مبادا فرزندشان به قد مطلوب نرسد. بسیاری از مردم معتقدند میزان رشد قد افراد به وراثت بستگی دارد؛ اما عوامل دیگری نیز در روند رشد آن مؤثر است‌. 

رشد مناسب قد با فعالیت‌های بدنی

یکی از عوامل مؤثر در ترشح بسیاری از هورمون‌ها، فعالیت فیزیکی است. فعالیت بدنی مناسب و منظم، در افزایش هورمون رشد، تیروئید، پرولاکتین و برخی هورمون‌های غدد فوق کلیوی نقش به‌سزایی دارد.

کارشناسان بر این باورند که کودکان باید روزانه چند ساعت فعالیت فیزیکی اعم از بازی و... داشته باشند. همچنین در نوجوانی، انجام یک فعالیت ورزشی مناسب و مورد علاقه همانند والیبال یا بسکتبال حداقل سه بار در هفته و هر بار به مدت ۳۰ دقیقه توصیه می‌شود.

البته کارشناسان ورزشی بر این موضوع تاکید دارند که تا زمان بلوغ، از ورزش‌هایی که فشار زیادی به بدن وارد می‌کنند همانند وزنه برداری و ورزش‌های استقامتی خودداری شود.

همچنین افزایش وزن و چاقی، مقدار هورمون رشد را کاهش می‌دهد؛ از همین رو داشتن وزن مناسب، در افزایش قد مؤثر است.

افزایش قد با رژیم غذایی درست

استفاده از میوه‌ها و سبزیجات، لبنیات، ماهی و حبوبات در رشد کودکان بسیار مفید موثر است. حداقل یک عدد میوه در روز، لبنیات (مصرف یک لیوان شیر تازه و یا معادل آن ماست تازه)، مصرف ماهی (دو وعده در هفته به صورت سرخ نشده) و مصرف حبوبات (یک وعده در هفته) توصیه می‌شود.

اگر قد بلند می‌خواهید شب‌ها بخوابید

از دیگر عوامل محرک در ترشح هورمون رشد، خواب شبانه است که مقدار مورد نیاز آن در هر فرد متفاوت است. هورمون رشد در آغاز و نیمه‌های شب ترشح می‌شود.

طبیعی است کودک و نوجوانی که دیر به رختخواب برود، از میزان کافی هورمون رشد بهره نمی‌برد. به طور کلی زمان خواب کافی برای کودک یک تا سه سال؛ ده ساعت خواب، کودک سه تا شش سال؛ ده تا دوازده ساعت خواب، شش تا دوازده سال؛ حدود ده ساعت خواب و فرد ۱۲ سال به بالا؛ حداقل هشت و نیم تا نه ساعت خواب طی یک روز است‌.

مصرف داروهای افزایش قد

بعضی هورمون‌ها و داروهای طبیعی در کودکی و نوجوانی می‌توانند سبب افزایش رشد قد شوند؛ اما مصرف آن‌ها فقط در موارد خاص و تحت نظر پزشک اطفال یا غدد امکان پذیر است؛ زیرا ضرر استفاده‌ خودسرانه این داروها بیشتر از فوایدشان خواهد بود.

لازم به ذکر است عوامل مذکور در رشد قد افراد در صورت استمرار تاثیرگذار است.

انتهای پیام/4107/۴۰۸۴/