تغذیه سالم و ورزش، کلید خواب بهتر

به گزارش خبرنگار آنا، میلیون‌ها نفر تصمیمات جدیدی برای تغذیه سالم و ورزش کردن می‌گیرند، تحقیقات جدید نشان می‌دهد این عادات می‌توانند به زمان خواب شما نیز کمک کنند.

گزارش انجمن آمریکایی پزشکی خوابنشان می‌دهد: رژیم غذایی و ورزش تنها برای کاهش وزن نیستند، بلکه ابزارهای ضروری برای رسیدن به خواب بهتر محسوب می‌شوند.

نظرسنجی اولویت‌بندی خواب ۲۰۲۵ این انجمن از ۲ هزار و ۷ بزرگسال آمریکایی ارتباط قوی بین عادات روزانه و کیفیت استراحت را نشان داد.

در مجموع، ۵۹ درصد پاسخ‌دهندگان اعلام کردند: یک رژیم غذایی متعادل به آن‌ها کمک می‌کند بهتر بخوابند. فعالیت بدنی نیز به همان اندازه تأثیرگذار بود؛ ۴۲ درصد بزرگسالان پس از ورزش صبحگاهی و ۴۶ درصد پس از ورزش عصرگاهی، بهبود خواب را گزارش کردند.

خواب یکی از سه ستون سبک زندگی سالم است، شامل تغذیه متعادل و فعالیت بدنی منظم؛ دکتر کین یوان، در یک بیانیه خبری گفت: اگرچه تصمیمات معمولاً بر وزن یا باشگاه تمرکز دارند اما این تغییرات نه تنها از سلامت جسمی حمایت می‌کنند، بلکه خواب را نیز بهبود می‌بخشند.

این اثر موجی نشان می‌دهد: اهداف سلامت نباید به صورت مجزا باشند: بهبود یک حوزه از زندگی می‌تواند سایر حوزه‌ها را نیز ارتقا دهد. این موضوع به‌ویژه برای جوانان ۲۵ تا ۳۴ سال صادق است، کسانی که بیشترین احتمال را داشتند که تغذیه متعادل و ورزش به طور مستقیم توانایی آن‌ها در استراحت را بهبود بخشد.

فراتر از بیدار شدن با احساس طراوت، استراحت منظم به عنوان یک سپر زیستی عمل می‌کند.

یوان توضیح داد: خواب کافی به طور قابل توجهی خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن مانند چاقی، بیماری قلبی و حتی افسردگی و اضطراب را کاهش می‌دهد.

با اولویت دادن به خواب، افراد انرژی و وضوح ذهنی لازم برای شروع قوی سال جدید را به دست می‌آورند.

برای کمک به مردم در دستیابی به اهداف سلامت خود، انجمن پزشکی خواب آمریکا چندین استراتژی برای بهبود بهداشت خواب پیشنهاد کرد:

به برنامه پایبند باشید: سعی کنید زمان خواب ثابتی داشته باشید که حداقل هفت ساعت استراحت را فراهم کند.

فعال بمانید: فعالیت‌های بدنی را انجام دهید که از آن‌ها لذت می‌برید و با سطح توانایی شما مطابقت دارند.

برای استراحت تغذیه کنید: بر مصرف روزانه توصیه‌شده میوه‌ها، سبزیجات و پروتئین‌های کم‌چرب تمرکز کنید.

دستگاه‌ها را خاموش کنید: حداقل ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از خواب از گوشی‌ها و کامپیوترها دوری کنید تا مغز شما برای خواب آماده شود.

با دیدن خواب به عنوان پایه‌ای برای سلامت، می‌توانید اطمینان حاصل کنید که تصمیمات سال نو شما پایدار خواهند بود.