رژیم غذایی که بیماری زنانه را بهبود می‌بخشد

به گزارش خبرنگار گروه جامعه خبرگزاری آنا، محققان در بررسی‌های اخیر خود دریافتند، پیروی از یک رژیم غذایی صحیح می‌تواند به افراد دچار تخمدان پلی کیستیک (PCOS) کمک کند.

سندرم تخمدان پلی کیستیک یکی از اختلالات سیستم باروری است. در زنان مبتلا به این بیماری، به دلیل ترشح بیش‌ازحد هورمون‌های آندروژنی، چندین کیست در تخمدان‌ها تشکیل می‌شود. در یکی از تحقیقات سال ۲۰۱۹ مشخص شد که بین ۳۳ تا ۸۳ درصد افراد مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک مبتلا به اضافه‌وزن و چاقی هستند. بسیاری از علائم مرتبط با این بیماری را می‌توان تحت نظر پزشک و با اصلاح سبک زندگی و رژیم غذایی درمان کرد.

محققان تاکید می‌کنند، لازم است این گروه از بیماران در زمستان از یک رژیم غذایی تعریف شده پیروی کنند؛ رژیم غذایی در درمان سندرم تخمدان پلی کیستیک بسیار مهم است و دانستن اینکه چه غذاهایی باید بخورید و چه چیزی را نخورید می‌تواند خلق و خوی شما را تقویت و به تسکین علائم و مدیریت موثر علائم بیماری غدد درون ریز کمک کند. در زیر به برخی‌ از غذاهایی که برای کنترل و بهبود این بیماری لازم است اشاره شده:

 کربوهیدرات‌های با کیفیت و فیبر بالا را انتخاب کنید: زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک در مقایسه با زنانی که PCOS ندارند، بیشتر درمعرض ابتلابه دیابت نوع 2 هستند. مانند رژیم غذایی دیابتی، برای زنان مبتلا به این بیماری مصرف کربوهیدرات‌های با فیبر بالا و با کیفیت بسیار مهم است. این کار به تثبیت سطح قند خون شما کمک می‌کند.

خوراکی‌هایی با میزان متعادل چربی انتخاب کنید:‌ آجیل و دانه‌هایی مانند گردو، بادام، بذر کتان را مصرف کنید که دارای تعادل مناسب چربی هستند و سطح تستوسترون را پایین می‌آورند و هورمون‌های زنانه را تنظیم می‌کنند. همچنین، از چربی‌های باکیفیت مانند روغن‌های بکر و آووکادو استفاده کنید تا به مغزتان کمک کند فعالیت‌های هورمونی را به درستی کنترل کند.

مصرف پروتئین را به خاطر بسپارید : سعی کنید غذاهای حاوی آمینو اسیدهای ضروری و غیر ضروری را در رژیم غذایی خود بگنجانید تا بدن شما بتواند از آنها برای تولید هورمون استفاده کند. تخم مرغ، مرغ، عدس، آجیل خیس خورده، دانه ها و پروتئین گیاهی تنها چند نمونه هستند.

از غذاهای غنی از ویتامین D غافل نشوید: از غذاهای حاوی ویتامین D مانند ماهی قزل آلا، قارچ، تخم مرغ، شیر و ماست استفاده کنید. همچنین می‌توانید بیرون زیر نور خورشید بنشینید تا ویتامین D را در بدن خود تقویت کنید.

سبزیجات سبز مصرف کنید: سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج شامل فیتوکمیکال‌ها، ویتامین‌ها و آنتی اکسیدان‌هایی هستند که اثرات ضد التهابی دارند و به درمان آکنه‌ای که ممکن است در اثر PCOS ایجاد شود، کمک می‌کنند. علاوه بر این، آنها حاوی مقدار زیادی آب و سرشار از فیبر هستند که جذب قند را کند می‌کند و به ثابت نگه داشتن قند خون برای مدت طولانی تری کمک می‌کند.