چگونه استرس خود را کاهش دهیم؟
به گزارش خبرنگار حوزه آموزشی و پژوهشی گروه دانشگاه خبرگزاری آنا، واژه استرس اولین بار حدود هفتادسال قبل در حوزه فیزیک و مکانیک به‌کاربرده شده است. اما امروزه استعاره استرس فراتر از آن مفهوم اولیه به کار می‌رود.
معمولاً در آموزش مدیریت استرس را با تقسیم به استرس مثبت و استرس منفی آغاز می‌کنند. استرس به ذات خود منفی نیست؛ بلکه می‌توان مثبت یا منفی باشد.
استرس شرایط یا احساسی است که در آن، فرد ازلحاظ ادراکی بر این باور است که مجموع خواسته‌ها و انتظاراتی که از او وجود دارد، فراتر از منابع، امکانات و توانمندی‌های در اختیار او است.
ذهن و بدن به‌طور مستمر باهم در ارتباط است، بنابراین استرس بر سلامت نیز تأثیر می‌گذارد. استرس در درازمدت تغییرات قابل‌توجهی را به بدن تحمیل می‌کند و حتی استرس‌های کوتاه‌مدت هم می‌توانند موقتاً باعث کاهش میزان سلامتی شوند.
برای مقابله با استرس‌ها یا فشارهای روانی، راهکارهای مختلفی وجود دارد که با رعایت و به‌کارگیری برخی از راه‌ها و روش‌ها، می‌توان علاوه بر حل یا کم کردن مشکلات به آرامش پایدارتری دست‌یافت و استرس کنترل شود.
توکل به خداوند
توکل به خدا یکی از راه‌های کاهش استرس است. وقتی انسان یاد خدا را در دل خود زنده نگه دارد و ارتباط روحی و معنوی بین خود و خدا برقرار کند، به آرامش عمیق، همراه با خشنودی می‌رسد و با توکل به خدا از هرگونه استرس و اضطراب و فشار روانی رها می‌شود.
زمانی برای آرامش
هرکسی نیاز دارد که زمان و فضایی را برای آرامش ذهن خود و دور کردن افکار منفی در نظر بگیرید. همانند رفتن به باشگاه ورزشی، پیاده‌روی، تمرین یوگا یا مطالعه و... . خواندن روشی خوب برای از بین بردن استرس است.
در این راستا باید کتاب‌های شاد و پرنشاط انتخاب شوند، علاوه بر این‌ها می‌توانید از کتاب‌های مذهبی یا معنوی هم درزمینهٔ کمک گرفت؛ هر کتابی که پیامی مثبت و نیک درباره مردم یا جهانی که در آن زندگی می‌کنیم، بدهد. همچنین کتاب‌های رمانتیک یا هر کتابی که منجر به حال خوب در فرد شود منجر به کاهش استرس می‌شود.
کاهش عوامل استرس‌زا
عوامل بی‌شماری ممکن است باعث استرس می‌شوند که باید این عوامل استرس‌زا را شناخته از زندگی حذف شوند. برای مثال، اگر شلوغی موجب ناراحتی می‌شود، زمان خلوت برای خرید انتخاب شود.
خواب کافی
خواب کافی منجر به داشتن انرژی موردنیاز در طول روز می‌شود و همچنین به فرد کمک می‌کند تا با استرس روزانه خود بجنگد. بدن هنگام خواب تمام علت‌های استرس را خاموش می‌کند.
تأثیر موسیقی بر کاهش استرس
موسیقی یکی از بهترین روش‌ها برای آرام‌سازی و از بین بردن استرس است و در همه گروه‌های سنی، اقشار جامعه و هر نوع جنسیتی کاربرد دارد. موسیقی‌ای را انتخاب کنید که بر شما تأثیرگذار است.
کشیدن نفس عمیق
تمرکز بر تنفس یکی از قدرتمندترین راه‌های آرامش و ایجاد ارتباط میان ذهن، بدن و روح است. تمرکز بر تنفس منجر به کنترل استرس می‌شود و شفافیت ذهن بازیابی شود. سه نفس عمیق. این روش قدرتمند و ساده به کاهش احساس اضطراب و ترس که معمولاً هم‌نشین استرس هستند، کمک می‌کند.
این عمل مزایای چندی دارد که یکی از آن‌ها رساندن اکسیژن بیشتر به مغز است که می‌تواند افکار را شفاف و ماهیچه‌های بدن را آرام کند.
استرس و عصبانیت باعث کوتاه‌تر و تند شدن تنفس می‌شود، درصورتی‌که آرامش با نفس‌های عمیق و آرام همراه است، پس برای تغییر وضیعت تنش خود، حالت نفس کشیدن خود را تغییر دهید.
کمال‌گرایی ممنوع!
یکی دیگر از دلایل بروز استرس در افراد کمال‌گرایی و توقعات بسیار زیاد است. اگر افراد از کمال‌گرایی خود بکاهند، به استرس کمتری دچار می‌شوند.
برنامه‌ریزی فراموش نشود
اگر افراد زندگی‌شان را بر اساس یک سیستم و قاعده تعریف‌شده و منظم پایه‌ریزی کنند و حتی برای تفریحات و اوقات فراغتشان برنامه داشته باشند، کمتر دچار استرس خواهند شد.
رفتن به دیدار آشنایان و تفریح کردن باعث کاهش استرس و ایجاد آرامش در فرد می‌شود پس برنامه‌ای برای تفریح خود بچینید. برنامه‌ریزی در همه کارها سبب کاهش اتلاف وقت می‌شود و درنتیجه به دلیل وجود نظم موجود، استرس کمتری سراغ افراد خواهد آمد.
گذراندن ساعتی با خانواده و دوستان
روابط دوستانه برقرار کنید و با دیگران گرم بگیرید. حس خوب صمیمیت و گرمای انسان‌دوستی را تجربه کنید. غالباً وقتی تحت تأثیر استرس قرار می‌گیریم، ساده‌ترین کارها قادرند بینش و حتی خُلق ما را بهتر کنند. وقتی غرق در استرس هستید، زمانی را به خوشی‌های ساده بگذرانید.
تعجب‌آور است که چقدر قدم زدن در ساحل می‌تواند کمک‌کننده باشد. دیدن طلوع و غروب خورشید می‌تواند ما را از زندگی روزمره دور کند.
همچنین رفتن به طبیعت و قدم زدن در یک پارک یا جنگل زیبا ما را با اطرافمان آشتی می‌دهد. این‌کاره‌ای ساده عمیق‌ترین و اثرگذارترین راه‌حل برای همه نوع استرس محسوب می‌شوند.
استرس کنترل‌شده بر سلامت شما و بر خانوادهٔ شما اثر نامطلوب دارد و کیفیت زندگی‌تان را پایین می‌آورد. وقتی شما به تندرستی بدن، ذهن و روح خود اهمیت بدهید، برای خانواده و کسانی که دوستشان دارید به‌عنوان مظهر عزت‌نفس شناخته می‌شوید. بدانید که توانایی شما در مدیریت استرس تعیین‌کنندهٔ کیفیت زندگی‌تان خواهد بود.
حداقل یک وعده غذایی را در طول روز در کنار خانواده یا اگر تنها هستید، در کنار دوستانتان میل کنید. حتی بهتر است یک وعده غذایی را در خانه تهیه کنید و در کنار هم‌میل کنید.
صحبت درباره مشکلات
سرخوردگی‌ها و ناراحتی‌های خود را حتی اگر هم کوچک هستند، بازگو کنید و درون خودتان نریزید. یاد بگیرید که نارضایتی و مشکلاتتان را با یک فرد نزدیک و مورد اعتماد در میان بگذارید.
پرهیز از معاشرت با افراد استرس‌زا
از ارتباط با افرادی که سبب استرس ما می‌شوند دوری‌کنیم. یا اگر دوری کردن از این افراد برایمان مشکل است، می‌توانیم ارتباط خود را با او در جمع برقرار کنیم.
استفاده درست از تکنولوژی
وسایلی مانند موبایل، کامپیوتر،.... باعث می‌شوند که طی یک روز بیش‌ازحد کار و فعالیت انجام دهیم و گاهی همین وسایل باعث استرس می‌شوند. قبل از خرید وسایل و تجهیزات جدید مطمئن شویم که این وسایل به پیشرفت موقعیت فعلی ما کمک می‌کند.
استراحت به مغز
30 ثانیه کافی است تا استرس شما جای خود را به آرامش بدهد. برای این کار باید ذهن خود را به سمت موضوعات جالب و مثبت منحرف کنید. با تصور هر چیزی که به شما انرژی مثبت می‌دهد، شروع کنید؛ تصویری از فرزند و یا همسرتان، عکس حیوانات، تصور جواهر موردعلاقه شما که برای خریدش پول پس‌انداز کرده‌اید و تمام فکرهایی که برای مدت کوتاهی می‌تواند لبخند را روی لبان شما بیاورد، می‌تواند شما از یک فرد عصبی به فردی آرام تبدیل کند.
استرس مزمن قادر است در خواب اختلال ایجاد کند. خواب مستقیماً بر همهٔ جنبه‌های سلامت ما تأثیر می‌گذارد، بنابراین یک‌شب ناآرام که با غلت زدن به این‌طرف و آن‌طرف همراه است می‌تواند میزان استرس ما را به‌شدت افزایش دهد.
به محیط خواب خود توجه داشته باشید. یک فضای آسوده فراهم آورید که به خوابی آرام کمک کند. با افشاندن مقدار کمی روغن اسطوخودوس بر روی بالش و راه ندادن تلویزیون، کامپیوتر یا وسایل الکترونیکی به اتاق‌خواب، محیط راحتی را خلق کنید که موجب آسایش و استراحت شما می‌شود.
از خوردن کافئین، الکل یا غذای سنگین در شب خودداری کنید. از کامپیوتر یا برنامه‌های شبانهٔ تلویزیون دوری‌کنید و به‌جای آن به یک موسیقی آرامش‌بخش گوش کنید، مقداری چای سبز بنوشید و ذهن خود را از افکار استرس‌زا خالی کنید.
غذاهای آرامش‌بخش را امتحان کنید
وقتی خیلی استرس داریم، بسیاری از ما به دنبال محرک‌هایی مثل قهوه، الکل و غذاهای حاضری برای کسب آرامش می‌رویم. ما باید به‌ویژه هنگام استرس به غذاهای آرامش‌بخش روی بیاوریم، نه به غذاهای حاضری. بهترین راه برای افزایش انرژی، مصرف غذاهای سالم و لذیذ است.
مصرف غذاهای مغذی که منبع مطمئن تأمین انرژی هستند ضامن تندرستی بوده و از بدن در زمان استرس محافظت می‌کنند. به رژیم غذایی خود توجه داشته باشید. غذایی که می‌خورید می‌تواند زندگی شمارا تا حد غیرقابل‌تصوری تغییر دهد.
بوی خوش حامل آرامش است
بخشی از مغز که وظیفهٔ پردازش بوها را دارد به بخش‌هایی که مخصوص احساسات و خاطرات هستند بسیار نزدیک است. وقتی شما بویی را که دوست دارید، مثلاً یک عطر یا بوی یک گل، استشمام می‌کنید به‌طور طبیعی نفس عمیق می‌کشید که می‌تواند به کسب آرامش کمک کند.
انرژی خود را مدیریت کنید
شما در هر دقیقه از روز با فرصت‌هایی روبه‌رو می‌شوید که یا از شما انرژی می‌گیرند یا آن را تجدید می‌کنند. روابط منفی، محیط‌های منفی، بدگویی و تفکر منفی انرژی شما را تخلیه می‌کنند. از سوی دیگر روابط سالم، محیط‌های سازنده، تفکر مثبت و شرکت در فعالیت‌های نشاط‌آور انرژی شما را افزایش می‌دهند.
نَه گفتن را بیاموزید تا از این طریق مرزهای روشنی برای خود ترسیم کنید و انتخاب‌های مثبتی در همه زمینه‌های زندگی داشته باشید تا استرس خود را تسکین دهید. سالم و فعال نگه‌داشتن بدن روشی نتیجه‌بخش برای تخلیه روح خسته و پرملال است.
انجام ورزش و فعالیت بدنی
ورزش میزان اندورفین، حامل‌های عصبیِ احساس خوب در مغز، را افزایش می‌دهد. همچنین خلقتان را بهتر می‌کند، به شما انرژی می‌بخشد، کمک می‌کند تا آرامش پیدا کنید و بهتر بخوابید و درنتیجه وقتی بدن شما احساس خوبی داشته باشد ذهن هم همین روال را دنبال می‌کند.
خنده بهترین دوا
خندیدن راهی شگفت‌انگیز برای آزاد کردن هر چه بیشترِ اندورفین در بدن است. با دوستانتان دورهم جمع شوید و باهم بخندید. یک فیلم بانمک که حس خوبی دارد تماشا کنید. وقتی دچار استرس می‌شوید، خنده قادر است به‌سرعت مقداری از انرژی منفی را از شما دور کند.
انتهای پیام/4084/
انتهای پیام/