تقویت گام به گام حافظه/ هیچ چیز را فراموش نکنید!
گروه دانشگاه خبرگزاری آنا، اغلب مردم از حافظه ضعیف خود می‌نالند. لیست خرید، تاریخ تولد دوستان و آمارها و اعداد درسی هیچ‌وقت در یاد و حافظه‌مان باقی نمی‌ماند. شاید جالب باشد که بدانید با استفاده از تکنیک‌های خاصی می‌توان قدرت و مهارت‌های حافظه را تقویت کرد. درواقع با به‌کارگیری روش درست تقریباً می‌توان هر چیزی را به یاد آورد.
نلسون دلیس با عنوان استاد بزرگ حافظه در جهان شناخته می‌شود و تاکنون چهار بار در مسابقات حافظه آمریکا مقام اول را کسب کرده است. قدرت و مهارت حافظه دلیس مثال‌زدنی است، وی 10 هزار رقم از عدد پی، صدها نام کامل را تنها پس از یک بار شنیدن و ترتیب کارت‌های بازی را به یاد سپرده است.
به گفته دلیس هر کسی می‌تواند مهارت‌های حافظه خود را بهبود ببخشد. وی به همراه جولیا شاو، محقق و روانشناس کالج لندن، بهترین روش‌ها برای تقویت مهارت‌های حافظه را توضیح می‌‌دهند. در ادامه با پنج گام اصلی برای تقویت و بهبود مهارت‌های حافظه آشنا می‌شوید.
از تصاویر ذهنی استفاده کن!
تصور کنید که می‌خواهید نام عجایب هفتگانه جهان را به خاطر بسپارید. برای این کار بهتر است که هر کدام از عجایب را در قالب یک تصویر که به‌راحتی به یاد آورده می‌شود، به حافظه بسپارید. شاید به خاطر سپردن برخی از عجایب راحت و برخی دیگر دشوار باشد. برای مثال می‌توان دیوار چین را با تصویری از یک دیوار به خاطر سپرد.
استفاده از تصاویر ذهنی جالب در فرایند به یادآوری بسیار مؤثر است. به گفته شاو، بهترین روش برای به خاطر سپردن ایجاد خاطر‌ه‌ای چندحسی و بزرگ است. تمرکز روی تصاویر ذهنی به شما اجازه می‌دهد آنچه را می‌خواهید به یاد بسپارید احساس کنید، بو کنید و ببینید تا در حافظه‌تان واقعی‌تر جلوه کنند.
این امر دلیل علمی دارد، تصاویر عجیب و غریب، چندش‌آور و احساسی راحت‌تر در حافظه باقی می‌مانند. نتایج بررسی‌های علمی روی مغز نشان می‌دهد که آمیگدالا (بادامه، بخشی از مغز که وظیفه پردازش احساسات را برعهده دارد) نواحی دیگر مغز را به ذخیره خاطرات تشویق می‌کند؛ به همین دلیل احساسات قوی باعث دوام بیشتر خاطره در حافظه می‌شوند.
در حافظه کاخ بساز!
در گام بعدی باید تصاویر ذهنی را در محیطی قرار دهید که با آن آشنایی دارید. برای مثال دلیس هر یک از عجایب هفتگانه جهان را در محلی از خانه‌اش جای‌گذاری کرده است، یکی از دیوارهای خانه را برای دیوار چین و کاناپه را برای تندیس مسیح (مجسمه مشهور در برزیل) در نظر گرفته است.
شاو می‌گوید؛ روش ارتباط برقرار کردن میان تصاویر ذهنی با مکان‌های آشنا «کاخ خاطره» نام دارد و تکنیکی مؤثر برای یادآوری ترتیب عناصر به شکل خاص است. در این روش از خاطره یک مکان واقعی برای خاطر سپردن ترتیب خاصی از عناصر استفاده می‌شود. دلیس برای به یاد سپردن 10 هزار رقم از عدد پی از روش کاخ خاطره استفاده کرده است. وی برای این کار 10 هزار رقم را به 2 هزار عدد پنج رقمی تقسیم کرده و هر کدام از آنها را به محله‌های مختلف میامی ارتباط داده است.
به گفته شاو؛ تحقیقات تصویربرداری عصبی نشان می‌دهد وقتی افراد از روش کاخ خاطره برای به یاد سپردن استفاده می‌کنند، فعالیت نواحی خاصی از مغز به طور قابل‌توجهی افزایش می‌یابد. به عبارت دیگر این روش باعث می‌شود بخش‌های زیادی از مغز (که مسئول پردازش احساسات دیگر هستند) درگیر فرایند به خاطر سپردن شوند.
توجه تمام و کمال را به کار بده!
به خاطر سپردن هفت تصویر عجیب‌وغریب و جالب برای یادآوری عجایب هفتگانه جهان کار دشواری نیست؛ اما اگر بخواهید 10 هزار رقم از عدد پی را به خاطر بسپارید، باید انگیزه بیشتری داشته باشید. به گفته دلیس؛ برای به خاطر سپردن این 10 هزار رقم آهنگ «می‌خواهم این اعداد را یاد بگیرم، می‌خواهم این اعداد را یاد بگیرم» را برای خودم می‌خواندم. آهنگ ساده‌ای است اما کمک می‌کرد تا تمام توجه و تمرکزم را روی کار بگذارم و بهتر اعداد را به خاطر بسپارم.
برای یادگیری بهتر، بشکن و تقسیم کن!
وقتی می‌خواهید 10 هزار رقم از عدد پی را به خاطر بسپارید، تقسیم کردن و بخش بخش کردن آن می‌تواند مفید واقع شود. دلیس برای هر پنج رقم از عدد پی یک تصویر ذهنی ساخت تا آنها را آسان‌تر و سریع‌تر به یاد بیاورد. به گفته وی؛ به خاطر سپردن یک لغت راحت است چراکه معنای خاصی دارد و می‌تواند تصویری را در ذهن شما ایجاد کند اما به خاطر سپردن نام‌ها و اعداد به ترتیب خاص دشوارتر است.
بنابراین بهترین راه ایجاد سیستمی برای اعداد و نام‌هاست تا زمانی که آنها را می‌بینیم یا می‌شنویم، تصویری از آنها در ذهن‌مان ایجاد شود. برای مثال پنج رقم اول بعد از اعشار عدد پی در ذهن دلیس در قالب تصویری از سم نیل (بازیگر بریتانیایی) در لباس آیرون‌من شکل گرفته است. تصویر ذهنی برای پنج رقم بعدی عدد پی نیز دوست وی در لباس امپراتور فیلم گلادیاتور است. هر شخصی سیستم خاصی برای یادگیری و ایجاد تصویر ذهنی دارد.
مرور کردن را کنار نگذار
بعد از ساخت تصاویر ذهنی و ایجاد کاخ خاطره، باید اطمینان حاصل کرد که آنها در ذهن‌تان باقی می‌مانند. به گفته شاو؛ بیشتر خاطرات هیچ‌گاه به حافظه بلندمدت راه نمی‌یابند. به همین دلیل مرور و تکرار اطلاعات اهمیت ویژه‌ای در تقویت حافظه دارد، این امر باعث می‌شود خاطرات از حافظه کوتاه‌مدت به حافظه بلندمدت منتقل شوند. متأسفانه راه میان‌بر و راحتی برای این بخش وجود ندارد. تنها راه مرور اطلاعات و پشتکار است.
دلیس می‌گوید؛ برای این که قهرمانی مسابقات حافظه برسم، هر روز سخت کار می‌کردم و تمرین را کنار نمی‌گذاشتم. با تمرین و مرور کردن توانستم مهارت‌های حافظه‌ام را تقویت کنم و حالا این مهارت‌ها به غریزه تبدیل شده‌اند، این کار تنها با تمرین ممکن می‌شود.
انتهای پیام/4021/پ
انتهای پیام/