آیا ورزش برای دیسک کمر مضر است؟

به گزارش خبرنگار گروه ورزشی خبرگزاری آنا، کمتر کسی است که در طول زندگی‌اش با پدیده کمر درد مواجه نشده باشد. در برخی اوقات، کمردرد ناشی از دیسک کمر است و مشکلات زیادی برای فرد به وجود می‌آورد.

معمولاً افرادی که به دیسک کمر و کمر درد دچار می‌شوند، تحرک خود را کمتر می‌کنند و فکر می‌کنند نباید به کمر خود فشار بیاورند. اما واقعیت این نیست، ورزش کردن حتی زمانی که فرد به دیسک کمر گرفتار است می‌تواند باعث تسکین درد شود و حتی در بیشتر مواقع به درمان فرد کمک کند.

اثرات مفید ورزش بر هیچ‌کس پوشیده نیست، اما افرادی که به دیسک کمر مبتلا هستند باید براساس ساختار عضلانی اسکلتی ورزش کنند و محدودیت‌های خاص خود را در نظر بگیرند. برخی از حرکات ورزشی برای افراد مبتلا به دیسک کمر نه تنها مفید نخواهد بود بلکه آسیب جدی به فرد وارد می‌کند.

دیسک کمر چه نشانه‌هایی دارد؟

یکی از شایع‌ترین بیماری در افراد دیسک کمر است. کم‌تحرکی، نشستن زیاد و ایستادن طولانی مدت باعث ضعف در عضلات به ویژه در اطراف کمر شده و سلامتی فرد را  به خطر می‌اندازد.

دیسک کمر معمولا با علایم زیر همراه است:

درد و بی‌حسی، اغلب در یک سمت بدن

دردی که به دست یا پا هم کشیده می‌شود

دردی که شب‌ها یا با انجام حرکات خاص شدت می‌گیرد

دردی که بعد از نشستن یا بلند شدن بیشتر می‌شود

دردی که بعد از پیاده‌روی‌های کوتاه به‌وجود می‌آید

ضعف عضلانی غیرقابل توصیف

مورمور شدن، درد یا سوزش در مناطق آسیب‌دیده.

در ادامه حرکات ورزشی مناسب برای افراد که مبتلا به دیسک را معرفی می‌کنیم:

۱. حرکت نیمه کبری:

این حرکت باعث می‌شود که مایع دیسک کمر به قسمت میانی ستون فقرات هدایت شود.

برای انجام این حرکت بر روی شکم دراز بکشید. آرام آرام سمت عقب بدن را فشار دهید. دست‌ها را بر روی زمین کنار سر قرار دهید. ۱۰ ثانیه در این حرکت بمانید. ۱۰ بار این حرکت را تکرار کنید.

۲. حرکت کبری:

این حرکت شبیه حرکت قبلی است. فقط بدن بیشتر به سمت عقب کشیده می‌شود.

۳. همسترینگ نشسته:

این حرکت باعث می‌شود که همسترینگ منقبض و منبسط شود. این حرکت در حالت نشسته انجام می‌شود. پاها را به جلو دراز کنید، با دست‌ها کف پاها را به سمت بدن بکشید.

 ۳۰ ثانیه پاها را در این حالت نگه دارید. حداقل با سه بار تکرار این حرکت را انجام دهید.

۴. خم کردن یک پا در شکم:

این حرکت باعث کشیده شدن عضلات پایین کمر و لگن می‌شود و میزان فشار بر روی ستون فقرات را کمتر می‌کنند.

برای انجام این حرکت در حالی که خوابیده‌اید دست‌ها را در کنار بدن قرار دهید. یک پا را در شکم خم کنید و با دست‌ها نگه دارید و پای دیگر را بر روی زمین دراز کنید.

این حرکت را بر روی پای دیگر نیز انجام دهید. این حرکت را با ۱۰ بار تکرار انجام دهید.

حرکت گربه – گاو:

این حرکت ترکیب دو حرکت یوگا است و باعث می‌شود که فشار در قسمت پایینی ستون فقرات کمتر شود.

چهار دست و پا بر روی زمین قرار بگیرید. در یک حرکت کمر را به سمت داخل خم کنید و در حرکت دیگر کمر را به سمت بیرون فشار دهید. به دم و باز دم خود در انجام این حرکت توجه کنید. این حرکت را با پنج بار تکرار انجام دهید.

انتهای پیام/4051/4057/