۶ عادت صبحگاهی چاق‌کننده که مانع از کاهش وزن می‌شوند
به گزارش گروه رسانه‌های دیگر آنا، برخی عادت‌های روزمره ای که داریم، در عین بی خطر بودن مانع از کاهش وزن اضافی می‌شوند، چون در روند سوخت و ساز بدن اشکال ایجاد کرده و مانع از کالری سوزی در طول روز می‌شوند.
خواب زیاد
بر کسی پوشیده نیست که داشتن تغذیه متعادل و ورزش منظم جزو روش‌های موثر برای مقابله با اضافه وزن و چاقی است. اما در برخی مواقع حتی با رعایت این مسائل فرد نمی تواند به هدف خود برسد و وزن خود را کاهش دهد. در نتیجه ناامید می‌شود.
با این حال به این نکته توجه نمی کند که برخی عادت‌های روزمره ای که دارد عامل اصلی عدم کاهش وزن وی است، یعنی ابتدا باید برخی از این عادت‌ها اصلاح شود. البته باید گفت که این عادت‌ها به هیچ عنوان عادت‌های عجیبی نیستند و در عین بی خطر بودن مانع از کاهش وزن می شوند. چون در روند سوخت و ساز بدن اشکال ایجاد کرده و مانع از کالری سوزی در طول روز می‌شوند.
صبح‌ها زیاد می‌خوابید
باوجود اینکه گفته می‌شود خواب کمتر از 7 ساعت باعث افزایش وزن می‌شود خوابیدن بیش از اندازه نیز همین تاثیر را دارد. محققان در سال 2014 به این نتیجه رسیدند افرادی که بیش از 10 ساعت متوالی می‌خوابند نیز با مشکل افزایش توده بدنی مواجه می‌شوند. در ظاهر خوابیدن زیاد باعث افزایش هورمون کورتیزول می‌شود. این هورمون که باعث ایجاد استرس می‌شود می‌تواند باعث افزایش اشتهای فرد و تشویق وی به خوردن بیشتر شود. محققان توصیه می‌کنند که بین 7 تا 8 ساعت خواب متوالی و بی وقفه برای داشتن کیفیت خواب خوب لازم است و داشتن خواب خوب نیز به خودی خود روی وزن تاثیر دارد.
در معرض نور آفتاب قرار نمی گیرید
شاید در نگاه اول بی ربط به نظر بیاید اما نور خورشید برای فعال کردن سوخت و ساز بدن در ساعات اولیه صبح موثر است. محققان به این نتیجه رسیده اند که امواج خورشید در هنگام صبح برای دریافت انرژی در بدن و همچنین فعال شدن سوخت و ساز بدن در حین پیاده روی تاثیر فوق العاده ای دارد. بنابراین توصیه می‌شود صبح‌ها بیشن 20 تا 30 دقیقه در معرض آفتاب قدم بزنید و مطمئن باشید که این کار ساده روی شاخص توده بدن تان تاثیر مثبت دارد.
صبحانه نمی خورید یا کم می‌خورید
یکی از عادت‌های نامناسب که روی افزایش وزن تاثیر می‌گذارد مصرف صبحانه ای است که از نظر مواد مغذی یا حجم آن فقیر است. بدین معنی که یا از مواد غذایی نامناسب برای صبحانه استفاده می‌کنید و یا اینکه میزان صبحانه ای که می‌خورید بسیار کم و ناکافی است. صبحانه یک وعده غذایی مهم است. اگرچه برخی افراد ترجیح می‌دهند صبحانه میل نکنند اما باید بدانید که صبحانه کامل برای رساندن انرژی لازم به بدن ضروری است. این وعده غذایی باید بین 500 تا 600 کالری به بدن برساند و با مصرف کربوهیدرات‌ها، پروتئین، آنتی اکسیدان‌ها، چربی‌های سالم، ویتامین‌ها و مواد معدنی تامین خواهد شد.
قبل از صرف صبحانه وقت زیادی تلف می‌کنید
اگر بعد از بیدار شدن از خواب همچنان در رختخواب می‌مانید و زمان صرف صبحانه را به تعویق می‌اندازید بدانید که همین کار ساده نیز باعث افزایش وزن می‌شود. بدن ما برای فعال کردن عملکردهای سلول‌ها و دستگاه‌های حیاتی خود و همچنین برای پر کردن ذخیره خود که در طول شب خالی شده است نیاز به انرژی دارد. علاوه براین معده احساس خالی بودن دارد و در نتیجه شروع به ترشح مایع اسیدی می‌کند و این مسئله می‌تواند باعث ایجاد التهاب در معده و بروز علائم گاستریت ( ورم معده) شود. بنابراین توصیه می‌شود به محض بیدار شدن از خواب از جا بلند شوید و در اولین فرصت صبحانه میل کنید. بهتر است با یک نوشیدنی سالم مانند چای یا آب ولرم با اندکی لیموترش روزتان را شروع کنید.
همه کارهای صبحگاهی را با عجله و نگرانی انجام می‌دهید
اکثر کارهای صبحگاهی زمانبر هستند و محدود بودن زمان را به خوبی نشان می‌دهند به طوری که اکثر افراد این کارها را با عجله و شتاب بالا انجام می‌دهند. با وجود اینکه سرعت عمل بالا داشتن باعث می‌شود به تمام این کارها برسید اما واقعیت این است که عجله زیاد برای اتمام کارها استرس آور بوده و روی وزن تاثیر می‌گذارد. بنابراین می‌توانید 20 تا 30 دقیقه زودتر از زمان معمول از خواب بیدار شوید و بدون عجله و اضطراب و نگرانی به کارهای صبحگاهی تان برسید.
طرفدار شیرینی و کیک هستید
کیک و شیرینی جات در میانه روز برای مقابله با احساس گرسنگی نیم روزی بعد از سوزاندن میزان قابل توجهی انرژی گزینه مناسبی است. اما اکثر افراد به سراغ انواع صنعتی و حاضری این مواد غذایی می‌روند. باید بدانید که این مواد غذایی حاوی میزان زیادی کالری و همچنین ترکیبات افزودنی هستند که به جای کنترل اشتها و برطرف کردن گرسنگی باعث می‌شوند که در مدت زمان کوتاهی دوباره احساس گرسنگی داشته باشید. بهترین گزینه‌هایی که می‌توانید به عنوان میان وعده میل کنید که از این مشکلات در امان بمانید موارد زیر هستند:
یک مشت میوه خشک
یک واحد میوه
چای یا اسموتی
ماست طبیعی
نتیجه گیری
همانطور که مشاهده کردید برخی عادت‌های به ظاهر ساده و پیش پا افتاده که اکثر ما در طول روز مرتکب می‌شویم می‌تواند روی وزن ما تاثیر بگذارد. بهترین کار این است که ابتدا چنین عادت‌هایی را شناسایی کنید و سپس به فکر ترک آنها باشید. سعی کنید عادت‌های سالمی که سبک زندگی تان را بهبود می‌دهد جایگزین این عادت‌های نادرست کنید.
منبع:تبیان
انتهای پیام/