ریتم سیرکادین (Circadian Rhythms) چیست؟
این ریتم تعیین میکند چه زمانی احساس خوابآلودگی یا بیداری داشته باشیم، دمای بدن چگونه تغییر کند و حتی ترشح هورمونها در چه ساعاتی بیشتر یا کمتر شود. در واقع، بدن ما یک «ساعت درونی» دارد که با این ریتم کار میکند.
این ساعت درونی عمدتاً تحت تأثیر نور و تاریکی محیط تنظیم میشود. وقتی در معرض نور (بهویژه نور خورشید) قرار میگیریم، مغز پیام بیداری میفرستد و سطح هورمونهایی مثل کورتیزول افزایش پیدا میکند. برعکس، با تاریک شدن هوا، ترشح هورمون ملاتونین بیشتر میشود و بدن برای خواب آماده میشود. به همین دلیل، کار در شب یا استفاده زیاد از صفحهنمایشها میتواند این ریتم را بههم بزند.
اگر ریتم سیرکادین بهدرستی تنظیم باشد، کیفیت خواب، سطح انرژی و حتی تمرکز ذهنی بهتر میشود. اما اختلال در آن میتواند باعث بیخوابی، خستگی مزمن و مشکلات خلقی شود. تنظیم زمان خواب، قرار گرفتن در نور طبیعی و داشتن برنامهی منظم روزانه از مهمترین راهها برای حفظ این ریتم هستند.
انتهای پیام/