هنگام ایستادن زیاد چه کاری می توانیم برای جلوگیری از کمردرد انجام دهیم

به گزارش خبرگزاری آنا، اگر کمردرد دارید، دیگر تنها نیستید. موسسه ملی اختلالات عصبی و سکته مغزی تخمین می‌زند حدود ۸۰ درصد از بزرگسالان در ایالات متحده در مقطعی از زندگی خود با کمردرد دست و پنجه نرم می‌کنند. این موضوع نشان می‌دهد که سراسر دنیا با مشکل کمردرد مواجه هستند.

چرا وقتی می ایستیم کمردرد داریم؟

استرس وضعیتی شایع‌ترین علت کمردرد است. به طور کلی، هنگامی که ایستاده‌اید و راه می‌روید، افزایش فشار روی ستون فقرات می‌تواند باعث سفت شدن و اسپاسم عضلات کمر شود و منجر به درد شود. برخی از دلایل خاص کمردرد عبارت‌اند از:

• رگ به رگ شدن ناشی از کشیدگی رباط ها


• فشارهای ناشی از نیروی بیش از حدی که به عضله وارد می‌شود


• تنگی کانال نخاعی، فشار بر روی اعصاب ناشی از باریک شدن فضاهای داخل


• ستون فقرات


• بیماری دژنراتیو دیسک، زمانی که دیسک‌های بین مهره‌ها شکسته می‌شود، فضای بین آنها کاهش می‌یابد و اعصاب اطراف را تحریک می‌کند

درمان خانگی کمردرد

تعداد زیادی گزینه برای درمان خانگی کمردرد وجود دارد:

• آروم باشید. گاهی اوقات فقط نشستن به اندازه کافی فشار وارده به کمر را کاهش می‌دهد تا درد را به میزان قابل توجهی کاهش دهد. اجاره تشک مواج یکی از راه حل‌هایی است که می‌تواند کمک کند.


• داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAIDs) مصرف کنید. این مسکن‌های شامل ایبوپروفن (Motrin، Advil) و ناپروکسن (Aleve) هستند


• ورزش و حرکات کششی انجام دهید. اگرچه ورزش اغلب برای رفع کمردرد خوب است، اما با یک متخصص مشورت کنید. برخی ورزش‌ها می‌توانند درد را بدتر کنند. برای مثال، از لمس و نشستن انگشتان پا خودداری کنید، اما کشش همسترینگ را امتحان کنید. به طور کلی داشتن سلامت فیزیکی بهتر به کاهش کمردرد هنگام ایستادن و انجام سایر فعالیت‌های روزمره کمک می‌کند.


• بایستید و صاف بنشینید. وضعیت بدن شما برای توزیع مناسب وزن مهم است. ایستادن و صاف نشستن کمک خواهد کرد.


• کفش های طبی و ارتز تهیه کنید. کفش یا جا کفشی تهیه کنید که به نگه داشتن پای شما در حالت خنثی و حمایت شده کمک کند.


• در منزل کارهایتان انجام دهید. تجهیزات پزشکی مورد نیاز خود را تهیه کرده و به جای رفتن به محل‌های شلوغ در منزل کارهای لازم را انجام دهید. به عنوان مثال، انجام نوار قلب در منزل راحت‌تر از رفتن به بیمارستان‌های شلوغ است.


• از گرما و یخ استفاده کنید. به محض شروع درد، چند بار در روز یک کیسه یخ را به مدت 20 دقیقه روی کمر خود قرار دهید. بعد از 48 ساعت، متناوب با یخ و حرارت استفاده کنید.


• از بلند کردن وسایل سنگین خودداری کنید. از بلند کردن اجسام سنگین خودداری کنید. اگر مجبور هستید، پشت خود را صاف نگه دارید و پاهای خود را خم کنید تا عضلات ساق بیشتر کار را انجام دهند.


• کاهش وزن. اگر اضافه وزن دارید، رسیدن به وزن مناسب باعث بهبود فشار روی کمر شما می شود.

درمان های جایگزین برای کمردرد

برخی از درمان‌های جایگزین برای کمردرد عبارت‌اند از:

• ماساژ دادن. ماساژهای آرامش بخش عمومی و ماساژ ساختاری با هدف قرار دادن مناطقی که ممکن است باعث کمردرد شما شوند ممکن است کمک کنند.


• طب سوزنی. سوزن های طب سوزنی ممکن است التهاب را کاهش داده و نحوه واکنش اعصاب را برای کاهش کمردرد تغییر دهند.

درمان دارویی برای کمردرد

اگر درمان‌های خانگی و تغییر سبک زندگی باعث بهبود کمردرد شما نشد، پزشک می‌تواند دارویی برای کمک به مدیریت آن تجویز کند. برخی از داروهایی که ممکن است پزشک شما تجویز کند عبارتند از:

• شل کننده‌های عضلانی برای از بین بردن اسپاسم


• مواد موضعی مستقیما در ناحیه درد استفاده شود


• تزریق کورتیزون برای کاهش التهاب

پزشک ممکن است فیزیوتراپی را نیز پیشنهاد کند. فیزیوتراپیست می تواند تمرینات و حرکات کششی خاصی را برای تقویت کمر و یافتن تسکین درد به شما آموزش دهد. آن‌ها همچنین ممکن است از تکنیک‌های دیگری نیز استفاده کنند، مانند:

• آموزش وضعیت بدن


• روش هایی مانند تحریک الکتریکی و اولتراسوند

چه زمانی به پزشک خود مراجعه کنید

کمردرد معمولا خود به خود از بین می رود اما گاهی اوقات به کمک پزشکی نیاز است. اگر درد شما بیش از چند روز طول کشید و با هر یک از علائم زیر همراه بود، با پزشک خود تماس بگیرید:

• درد مداوم عمیق


• بی اختیاری


• سفتی طولانی مدت صبحگاهی


• پاهای ضعیف


• دردی که تحت تأثیر فعالیت یا موقعیت قرار نمی گیرد


• ستون فقرات سفت و سخت


• کشاله ران بی حس


• تب یا لرز

اگر درد ناشی از ضربه جسمی، مانند تصادف رانندگی است، به پزشک مراجعه کنید.

سخن پایانی

اگر گاهی اوقات هنگام ایستادن کمردرد دارید، احتمالا به دلیل استرس وضعیتی است. این احتمال وجود دارد که طی چند روز، خود به خود یا با درمان های خانگی از بین برود. اگر درد ادامه یافت، بدتر شد یا با علائم دیگری همراه شد، وقت آن است که به پزشک خود مراجعه کنید.

لازم به ذکر است که پزشک تجهیز باسابقه بالا در امر ارائه خدمات تجهیزات پزشکی، خدمت جدید در زمینه اجاره دستگاه زردی نوزاد ارائه کرده است.

انتهای پیام/ ر