مکمل hmb چیست و چه مزایایی دارد ؟

به گزارش گروه بازار خبرگزاری آنا مکمل‌های بدنسازی جزء جدایی‌ناپذیر ورزش‌های حرفه‌ای و نیمه‌حرفه‌ای هستند. با توجه به رشد روزافزون علاقه به بدنسازی حتما شما هم اسم مکمل‌های مختلف را شنیده‌اید.

اما واقعا چه نقشی دارند؟ آیا به اندازه‌ای که اسمشان را می‌شنویم موثر هستند؟ در این مقاله می‌خواهیم یکی از این مکمل‌ها به اسم HMB را بررسی کنیم.

به‌طور کلی ورزشکاران حرفه‌ای و نیمه‌حرفه‌ای به علت فعالیت چند برابر ورزشی و به ویژه عضله‌سازی نیازمند مواد مغذی بیشتری هستند.

همچنین آن‌ها علاوه بر داشتن رژیم‌ غذایی متفاوت با افراد معمولی، برای تامین نیاز بدن خود بهتر است مکمل مصرف کنند.

· HMB یا هیدروکسی متیل بوتیرات ماده شیمیایی است که هنگام تجزیه در بدن لوسین تولید می‌کند. لوسین نوعی اسید آمینه شاخه است و اسیدآمینه‌ها اجزای سازنده پروتئین هستند.

· اسیدآمینه‌های شاخه‌دار یعنی لوسین، ایزولوسین، والین کاربرد گسترده‎ای در مکمل‌ها دارند که به دلیل خواص زیاد آن‌ها است. از طرفی لوسین به خاطر خاصیت عضله‌سازی خود اهمیت بسیار بالایی دارد.

· در بدن حدود ۵ درصد لوسین به HMB تبدیل و در کبد ذخیره می‌شود و متابولیت اصلی لوسین است.

اما وقتی لوسین این‌قدر برای بدنسازی مهم است چرا ما متابولیت آن را مصرف می‌کنیم؟

پاسخ این سوال را باید در خواص HMB پیدا کرد:

· HMB در مقایسه با لوسین، از نظر ساخت پروتئین و عضله ضعیف‎‌تر است. اما قدرت بیشتری در حفظ عضلات دارد. در واقع از نابودی عضلات با قدرت بیشتری جلوگیری می‌کند و یک عامل ضد تخریبی است.

· HMB در بین مکمل‌های بدنسازی معمولا برای عضله‌سازی یا جلوگیری تحلیل عضله استفاده می‌شود.

نحوه عمل مکمل HMB چطور است؟

HMB می‌تواند رشد عضلات را تقویت کند و همچنین باعث حفظ عضلات می‌شود. به همین دلیل برای افرادی که به تازگی ورزش‌های حرفه‌ای را شروع کرده‌اند و همچنین افرادی که بیماری‌هایی مانند ایدز یا سندرم کاشکسی دارند مکملی مناسب است. از طرفی به نظر می‌رسد باعث کاهش تجزیه ماهیچه در افراد مبتلا به ایدز می‌شود.

حقایقی در مورد اثرگذاری HMB

این مکمل احتمالا برای تحلیل عضلانی ناشی از افزایش سن (سارکوپنی) موثر است. همان‌طور که می‌دانید با بالا رفتن سن عضلات کم‌کم از بین می‌روند و موجب ضعف و ناتوانی فرد سالمند می‌شوند.

اکثر تحقیقات نشان می‌دهند که مصرف HMB می‌تواند فرآیند از بین رفتن عضلات را به میزان کمی به تاخیر بیاندازد.

با این همه، مکمل HMB تاثیری روی بهبود عملکرد قدرت عضلانی، عملکرد بدنی یا توده عضلانی افراد سالمند ندارد و نباید انتظار زیادی در مورد بازگشت توانایی‌های جوانی داشته باشیم.

عملکرد ورزشی

تحقیقات نشان می‌دهند که مصرف مکمل HMB در ورزشکاران روی استفاده بهینه از اکسیژن موثر است. اما تاثیر قطعی آن بر روی افزایش عملکرد ورزشکاران هنوز اثبات نشده است.

تاثیر روی بیماری‌ها

اجازه دهید تاثیر آن روی بیماری‌ها را بررسی کنیم.

کاشکسی یا سندرم اتلاف

در این بیماران کاهش غیر ارادی وزن و ضعف شدید بدنی دیده می‌شود. به نظر می‌رسد مصرف خوراکی مکمل HMB، همراه با اسیدهای آمینه آرژنین و گلوتامین، باعث افزایش عضلات در افراد مبتلا به کاشکسی ناشی از سرطان می‎شود. اما ظاهرا اثری روی کاشکسی ناشی از آرتریت روماتوئید ندارد.

زخم پا در افراد دیابتی

مصرف خوراکی HMB، همراه با اسیدهای آمینه آرژنین و گلوتامین، به بهبود سریع زخم‌های پا در افراد دیابتی کمک می‌کند.

آسیب عضلانی ناشی از ورزش

مصرف HMB قبل و بعد از ورزش ممکن است به جلوگیری از آسیب عضلانی کمک کند. اما توجه کنید HMB فقط وقتی از آسیب‌های عضلانی جلوگیری می‌کند که قبل و بعد از ورزش مصرف شود. مصرف آن تنها بعد از ورزش ظاهرا روی این قضیه تاثیری ندارد.

درد عضلانی ناشی از ورزش

بررسی‌ها نشان می‌دهند مصرف HMB به مدت ۲ تا ۴ هفته قبل از ورزش از درد عضلات جلوگیری نمی‌کند.

کلسترول بالا

تحقیقات اولیه نشان می دهد که مصرف مکمل HMB می‌تواند کلسترول خون را کاهش دهد.

فشار خون بالا

دانشمندان متوجه شده‌اند که HMB می‌تواند فشار خون را کاهش دهد.

قدرت عضلانی

بیشتر پژوهش‌ها حاکی از آن است که HMB در افرادی که تازه شروع به تمرین می کنند به میزان کمی قدرت عضلانی را افزایش می‌دهد.

اما ظاهرا اثر نیروافزایی روی ورزشکاران حرفه‌ای ندارد و به همین دلیل نیز مکمل اچ ام بی در مسابقات ورزشی، داخل لیست داروهای دوپینگ نیست.

چاقی

مصرف HMB به همراه انجام ورزش‌های مقاومتی به کاهش چربی دور کمر کمک می کند. اما مصرف HMB بدون ورزش کمکی نمی کند.

در واقع مصرف تمام مکمل‌ها تنها زمانی برای کاهش وزن موثر است که همراه با ورزش باشند. زیرا همان‌طور که در بالا گفته شد دلیل مصرف مکمل‌ها اگر درمانی نباشد، برای عضله‌سازی یا بهبود عملکرد ورزشی است.

بهبودی پس از جراحی

مصرف مکمل اچ ام بی قبل و بعد از جراحی به افراد در خروج سریع‌تر از بیمارستان کمک نمی‌کند. پس تاثیری روی بهبودی سریع ندارد.

نارسایی کلیه

مصرف HMB در حفظ عضله یا قدرت به افرادی که تحت همودیالیز قرار می‌گیرند کمکی نمی‌کند. به‌طور کلی پژوهش‌های زیاد و گسترده‌ای در مورد HMB انجام نشده است و اطلاعات محدودی در مورد آن داریم.

تاثیر مکمل اچ ام بی در بیماری‌های قلبی عروقی، کاهش غیر ارادی وزن در افراد مبتلا به ایدز، آسیب پوستی ناشی از پرتودرمانی (درماتیت اشعه)، تورم (التهاب) و زخم‌های داخل دهان (ورم مخاط دهان) و... هنوز مشخص نیست و نیازمند شواهد و پژوهش‌های بیشتری است.

مقدار مصرف مکمل اچ ام بی

زمان خرید اینترنتی دارو این مکمل را می‌توانید به شکل‌های مختلف کپسول، قرص و پودر سفارش دهید. بهتر است مصرف HMB در محدوده دوز روزانه ۱-۳ گرم و به منظور کاهش از دست دادن توده عضلانی با گذشت زمان (ضد کاتابولیک) باشد.

همان‌طور که اشاره کردیم تاثیر HMB به منظور حفظ عضلات ۲۰ برابر قوی‌تر از تاثیر لوسین است. ولی مصرف HMB برای تحریک سنتز پروتئین عضله توصیه نمی‌شود، زیرا لوسین موثرتر و ارزان‌تر است.

اثرات جانبی

به‌طور کلی اگر در دوزهای توصیه شده یعنی تا ۳ گرم در روز و به‌صورت خوراکی و نهایتا تا ۸ هفته مصرف شود مشکلی ایجاد نمی‌کند.

در مورد مصرف این مکمل در دوران شیردهی و بارداری، پژوهش‌ها کافی نیست و دانسته‌های ما محدود است. به همین دلیل توصیه می‌کنیم که در این دوران از مصرف آن پرهیز نمایید. تا به اکنون هیچ نوع تداخل دارویی از مکمل اچ ام بی دیده نشده ‌است.

انتهای پیام/۴۱۲۷