صفحه نخست

آموزش و دانشگاه

علم‌وفناوری

ارتباطات و فناوری اطلاعات

سلامت

پژوهش

علم +

سیاست

اقتصاد

فرهنگ‌ و‌ جامعه

ورزش

عکس

فیلم

استانها

بازار

اردبیل

آذربایجان شرقی

آذربایجان غربی

اصفهان

البرز

ایلام

بوشهر

تهران

چهارمحال و بختیاری

خراسان جنوبی

خراسان رضوی

خراسان شمالی

خوزستان

زنجان

سمنان

سیستان و بلوچستان

فارس

قزوین

قم

کردستان

کرمان

کرمانشاه

کهگیلویه و بویراحمد

گلستان

گیلان

لرستان

مازندران

مرکزی

هرمزگان

همدان

یزد

هومیانا

پخش زنده

دیده بان پیشرفت علم، فناوری و نوآوری
۱۹:۴۲ - ۲۷ خرداد ۱۳۹۷

چند راه برای داشتن خواب آسوده

برای اینکه بتوانید راحت بخوابید چند راهکار پیشنهاد خواهیم کرد که یکی از آنها کتاب خواندن است.
کد خبر : 287395

به گزارش گروه رسانه های دیگر آنا، بیش از39 درصد بزرگسالان کمتر از هشت ساعت در روز می‌خوابند. زنان دوبرابر مردان دچار بی خوابی می‌شوند. یک متخصص تغذیه چند راه غیر معمولی پیشنهاد داده است:


از خوردن غذاهایی که استرس القا می‌کنند خودداری کنید.برای مثال وقتی غذایی می‌خورید که توانایی پذیرشش را ندارید دستگاه ایمنی با ورم کردن واکنش خود را نشان می‌دهد و هومون استرس را تولید می‌کند. این افزایش هورمون استرس منجر به افزایش ضربان قلب می‌شود.


کتاب خواندن قبل از خواب باعث کاهش 68 درصدی سطح استرس می‌شود. حدود دو سوم از بزرگسالان این مسئله را تایید کرده اند. زمانی که ذهن انسان در طول روز پر از دغدغه و نگرانی است داستان خواندن در آخر شب کمک زیادی به آرامش ذهن می‌کند.


قند موجود در غذاهایی که قبل از خواب خورده می‌شود روی خوابیدن تاثیر بدی دارد. برای راحت خوابیدن باید قند خون را متعادل کرد. بهترین راه آن کم کردن مصرف برنج سفید، نان، نوشیدنی های شیرین و شکلات است. اگر قند خونتان بالا باشد کلیه ها به فکر دفع آن هستند و نمی‌توانید راحت بخوابید.


متخصصین افزودند: مصرف منیزیم باعث افزایش آرامش می‌شود درحالیکه نگرانی باعث بد خوابی فرد می‌شود. دیگر مواد معدنی و آمینو اسید ها نیز به داشتن خواب خوب کمک می‌کنند.


منبع: میزان


انتهای پیام/

برچسب ها: خواب خوابیدن
ارسال نظر