همه چیز درباره تغذیه کودک

به گزارش گروه اجتماعی خبرگزاری آنا، پروین کریمی، کارشناس سلامت کودکان در خصوص تغذیه کودکان چاق، گفت: تغذیه کودک در 6 ماهه اول زندگی تا 2 سالگی فقط باید با شیر مادر باشد. هم چنین به والدین توصیه می‌شود مصرف روزانه صبحانه به عنوان یکی از سه وعده اصلی غذایی کودکان نباید فراموش شود.

وی افزود: مصرف روزانه حداقل 2 میان وعده غذایی مناسب، صرف غذا همراه خانواده و محدود کردن مصرف غذاهای آماده از دیگر توصیه‌های تغذیه‌ای برای کودکان است.

کریمی در ادامه به ندادن شکلات و شیرینی به عنوان پاداش به کودک، محدود کردن مصرف کره، سرشیر، خامه و سس مایونز، خودداری از مجبور کردن کودک به خوردن، آشامیدن و محدودیت در غذا خوردن در خارج از منزل نیز تاکید کرد.

وی با بیان اینکه به خانواده‌‌ها توصیه می‌شود از دادن غذا یا تنقلات هنگام تماشای تلویزیون و وادارکردن کودک به اتمام غذا خودداری کنند، یادآور شد: هم چنین توصیه می‌شود والدین مصرف غذاهای آماده و غذاهای چرب، سرخ شده و تنقلات پر کالری و پرچرب مانند سیب زمینی سرخ شده، چیپس، پفک، شکلات، کیک‌های خامه‌ای و شکلاتی، بستنی، شیر کاکائو و ... را در کودکان محدود کنند.

این کارشناس سلامت کودکان در ادامه به نوشیدن آب یا دوغ کم نمک به جای نوشابه، مصرف لبنیات کم چرب برای کودکان بزرگتر از دو سال، مصرف میوه یا آب میوه تازه و طبیعی به جای آب میوه آماده و شربت توصیه کرد.

وی استفاده روزانه از سبزی‌های تازه یا پخته و میوه تازه در برنامه غذایی کودک و مصرف غذاهای فیبردار مانند نان سبوس‌دار (نان سنگک)، بیسکویت سبوس‌دار، خشکبار و میوه‌های خشک، میوه‌ها و سبزی‌های خام را نیز موثر دانست و خاطرنشان کرد: انجام فعالیت بدنی روزانه به مدت 60 دقیقه، تشویق کودک به پیاده رفتن به مدرسه و استفاده از پله به جای آسانسور را به کودکان توصیه می‌شود.

کریمی در پایان تشویق کودک به انجام ورزش‌هایی مانند دوچرخه سواری،‌ دویدن و شنا، استفاده از مشارکت کودک در انجام کارهای روزمره منزل مانند نظافت خانه، تشویق کودک به بازی با سایر کودکان و محدود کردن سرگرمی‌های غیرفعال مانند تماشای تلویزیون یا بازی‌های کامپیوتری به کمتر از 2 ساعت در روز را برای افزایش سطح فعالیت بدنی کودک بسیار مفید و مؤثر دانست.