بالا رفتن از پله‌ها، یک عادت مفید برای قلب

به گزارش خبرگزاری آنا به نقل از «ساینس‌دیلی» (ScienceDaily)؛ پژوهش جدیدی از دانشگاه ایست آنگلیا و بیمارستان دانشگاهی نورفک و نورویچ نشان می‌دهد که کاری به سادگی انتخاب پله‌ها می‌تواند به طول عمر بیشتر کمک کند.

این مطالعه بزرگ نشان داد افرادی که به‌طور منظم از پله‌ها بالا می‌رفتند، با خطر مرگ به‌طور قابل‌توجه کمتری ناشی از بیماری‌های قلبی‌عروقی مواجه بودند. افرادی که بیشتر از پله استفاده می‌کردند، در مقایسه با کسانی که کمتر از پله‌ها بالا می‌رفتند، ۳۹ درصد کمتر در معرض خطر مرگ ناشی از علل مرتبط با قلب و ۲۴ درصد کمتر در معرض خطر مرگ به هر علتی بودند.

بالا رفتن منظم از پله‌ها همچنین با احتمال کمتر ابتلا به بیماری‌های جدی قلبی‌عروقی، از جمله حمله قلبی، سکته مغزی و نارسایی قلبی، ارتباط داشت.

پروفسور «واسیلیوس واسیلیو» از دانشکده پزشکی نورویچ دانشگاه «ایست آنگلیا» می‌گوید: «بیماری‌های قلبی‌عروقی مهم‌ترین علت مرگ‌ومیر در سراسر جهان هستند و موارد ابتلا به آنها بین سال‌های ۱۹۹۰ تا ۲۰۱۹ تقریبا دو برابر شده است. با این حال، این بیماری‌ها تا حد زیادی با داشتن سبک زندگی سالم قابل پیشگیری هستند؛ از جمله فعالیت بدنی منظم، رژیم غذایی مناسب برای سلامت قلب، سیگار نکشیدن، حفظ وزن سالم و کنترل فشار خون، کلسترول و دیابت».

او می‌افزاید: «بالا رفتن از پله‌ها راهی عملی و اغلب نادیده‌گرفته‌شده برای گنجاندن فعالیت بدنی در زندگی روزمره است. ما می‌خواستیم بهتر درک کنیم که این فعالیت روزمره چگونه می‌تواند ظرفیت نجات‌بخش داشته باشد».

مطالعه‌ای بزرگ؛ ارتباط بالا رفتن از پله‌ها با کاهش خطر مرگ

پژوهشگران بررسی را با این هدف آغاز کردند که مشخص کنند آیا بالا رفتن منظم از پله‌ها می‌تواند به کاهش خطر بیماری‌های قلبی‌عروقی و مرگ زودرس کمک کند یا خیر.

این گروه پژوهشی پیش از تجزیه و تحلیل داده‌های بیش از ۴۸۰ هزار نفر که در ۹ مطالعه باکیفیت شرکت کرده بودند، نزدیک به ۱۹۰۰ مطالعه را بررسی کرد. شرکت‌کنندگان به‌طور میانه به مدت ۱۴ سال پیگیری شدند.

این گروه هم افراد سالم و هم افرادی را شامل می‌شد که سابقه قبلی مشکلات قلبی داشتند. سن شرکت‌کنندگان بین ۳۵ تا ۸۴ سال بود و ۵۳ درصد آنها زن بودند.

دکتر «سوفی پادوک»، از دانشکده پزشکی نورویچ دانشگاه ایست آنگلیا و متخصص قلب در بیمارستان دانشگاهی نورفک و نورویچ، می‌گوید: «پس از تجمیع نتایج بیش از ۴۵۰ هزار شرکت‌کننده، ارتباطی ثابت میان بالا رفتن از پله‌ها و خطر کمتر مرگ ناشی از بیماری‌های قلبی‌عروقی و همچنین مرگ‌ومیر به طور کلی پیدا کردیم. برخلاف رفتن به باشگاه یا انجام یک برنامه ورزشی، بالا رفتن از پله‌ها کاری است که می‌توانید به‌راحتی در طول روز، در خانه، محل کار یا هنگام بیرون بودن انجام دهید. این کار، گزینه خوبی برای افرادی است که زمان زیادی برای ورزش ندارند یا دسترسی آسانی به امکانات ورزشی ندارند؛ بنابراین اگر بین استفاده از پله و آسانسور حق انتخاب دارید، پله را انتخاب کنید، زیرا به قلب شما کمک خواهد کرد. حتی چند نوبت کوتاه فعالیت بدنی نیز می‌تواند برای سلامت مفید باشد و اختصاص دادن زمان‌های کوتاه به بالا رفتن از پله‌ها می‌تواند هدفی دست‌یافتنی برای گنجاندن فعالیت بدنی در برنامه روزمره باشد».

حتی چند نوبت کوتاه بالا رفتن از پله‌ها می‌تواند مفید باشد

پژوهش‌های پیشین که پژوهشگران به آنها استناد کرده‌اند، نشان داده بودند که تنها چند دقیقه بالا رفتن از پله‌ها در چند نوبت در هفته می‌تواند آمادگی قلبی-تنفسی را بهبود دهد و سطح کلسترول را کاهش دهد.

یکی از مطالعات هم‌گروهی بزرگ که در این تجزیه و تحلیل گنجانده شده بود، نشان داد بالا رفتن از حدود شش طبقه پله در روز ممکن است بیشترین فایده را داشته باشد. با این حال، پژوهشگران می‌گویند برای تعیین مقدار ایده‌آل یا «میزان» مناسب بالا رفتن از پله‌ها، به تحقیقات بیشتری نیاز است.

دکتر پادوک می‌گوید: «برخی از مطالعاتی که بررسی کردیم نشان دادند هرچه تعداد پله‌های بیشتری طی شود، فواید سلامتی نیز بیشتر است. اما حتی تغییرات کوچک نیز تأثیری قابل‌اندازه‌گیری داشتند».

راهی ساده برای افزودن فعالیت بدنی بیشتر

این یافته‌ها بر شواهد رو به رشدی می‌افزایند که نشان می‌دهند حتی مدت کوتاهی فعالیت بدنی نیز می‌تواند فواید قابل‌توجهی برای سلامت داشته باشد.

پروفسور واسیلیو می‌گوید: «با توجه به اینکه بیش از یک‌چهارم بزرگسالان در سراسر جهان میزان فعالیت بدنی توصیه‌شده را انجام نمی‌دهند، انتخاب بالا رفتن از پله‌ها یک مداخله واقع‌بینانه و قابل‌گسترش ارائه می‌دهد. تشویق مردم به استفاده از پله‌ها در محیط‌های کاری، ساختمان‌های عمومی و خانه‌ها می‌تواند بخشی از یک راهبرد گسترده‌تر برای کاهش بیماری‌های قلبی‌عروقی در سطح جمعیت باشد».

بالا رفتن از پله‌ها برای همه مناسب نیست

با وجود فواید احتمالی، پژوهشگران خاطرنشان می‌کنند که بالا رفتن از پله‌ها ممکن است برای همه مناسب نباشد، به‌ویژه افرادی که محدودیت حرکتی یا مشکلات مفصلی دارند.

آنها همچنین می‌گویند مطالعات آینده باید از فناوری‌های پوشیدنی برای ثبت دقیق‌تر فعالیت بدنی استفاده کنند تا به تعیین مؤثرترین میزان بالا رفتن از پله‌ها برای توصیه به افراد کمک شود.