«انسجام قلب»، روش کارآمد برای آرامش بدن

به گزارش خبرگزاری آنا،  اگر قلب شما نه فقط یک پمپ ساده، بلکه عضوی باشد که بتوان ضربانش را با ریتم نفس‌هایتان هماهنگ و هم‌نوا کرد و به این ترتیب سطح سلامت روحی و فیزیکی شما را بهبود بخشید.

این همان چیزی است که در فرهنگ عامه به آن «انسجام قلب» می‌گویند؛ یک حالت فیزیولوژیکی که گفته می‌شود در جریان آن، بین ضربان قلب، تنفس و سیستم عصبی انسان یک هماهنگی ریتمیک ایجاد می‌شود و به فرد کمک می‌کند تا به آرامش برسد.

برای این کار، به راحتی روی زمین می‌نشینیم و مثلا برای ۵ ثانیه عمل دم را انجام می‌دهیم، سپس برای ۵ ثانیه نفس را در سینه حبس می کنیم و درنهایت به مدت ۵ ثانیه نیز عمل بازدم را انجام می‌دهیم.

این تکنیک باعث می‌شود تنفسی آهسته و منظم داشته باشیم، ضربان قلب به‌تدریج با این ریتم تنفس هماهنگ شود و درنهایت یک الگوی سینوسی در تغییرات ضربان قلب شکل بگیرد.

سیستم عصبی خودکار ما از دو شاخه تشکیل شده است: سیستم عصبی سمپاتیک، که ما را برای عمل آماده می‌کند و سیستم عصبی پاراسمپاتیک، که باعث آرامش می‌شود.

وقتی استرس داریم، سیستم عصبی سمپاتیک بیش از حد فعال است. در واقع «انسجام قلب» با فعال کردن سیستم عصبی پاراسمپاتیک، به ایجاد تعادل مجدد بین این دو سیستم کمک می‌کند.

هنگام تمرین انسجام قلب، تنفس خود را با ریتمی آهسته و منظم (تقریبا ۶ نفس در دقیقه) هماهنگ می‌کنیم. این هماهنگ‌سازی سیگنالی به مغز می‌فرستد که نشان می‌دهد هیچ خطر قریب‌الوقوعی وجود ندارد و به بدن اجازه می‌دهد تا آرام شود.

تمرین کنترل تنفس در یوگا که «پرانایاما» نامیده می‌شود، یکی از اولین موارد استفاده از تکنیک‌های تنفس برای بهبود سلامت بود. امروزه تکنیک‌های تنفس دیگری مانند تکنیک ۳-۶-۵ نیز رایج هستند (۳ بار در روز، ۶ بار نفس کشیدن در دقیقه، به مدت ۵ دقیقه) و توسط پزشکان توصیه می‌شوند.

حتی ده‌ها دستگاه و فناوری از جمله برنامه‌هایی برای تلفن‌های هوشمند طراحی شده و بصورت تجاری توسعه یافته‌اند که سعی دارند این تکنیک‌ها را آموزش دهند. بسیاری از آنها، در اولین قدم از اندازه‌گیری‌های آریتمی سینوسی تنفسی به عنوان معیاری برای ارزیابی وضعیت روزانه سلامتی استفاده می‌کنند.