۱۰ توصیه پزشکان برای زندگی بهتر

به گزارش گروه سلامت خبرگزاری علم و فناوری آنا روزنامه «واشنگتن پست» در ستونی به قلم دکتر «تریشا پاسریچا» (Trisha Pasricha) ده توصیه ارائه کرده که به بهود زندگی افراد کمک می‌کند. 

دکتر پاسریچا می‌گوید تعداد افرادی که پرسش‌هایی درمورد ارتقای سلامتی و سبک زندگی دارند در حال افزایش هستند و برخی پرسش‌ها بسیار پربسامدتر از بقیه هستند. در مقاله‌ای که به تازگی منتشر شده، دکتر پاسریچا ده نکته کلی که بسیار بیشتر پرسیده می‌شوند را بررسی کرده و پاسخ داده است. 

مصرف قرص منیزیم 

یافته‌های پژوهشی چندان موید ارتباط قوی بین قرص‌های مکمل منیزیم و اثرات بهبود بخش آن بر مصرف‌کنندگان نیستند. در عین حال، رسانه‌های اجتماعی پر از ادعا‌ها در مورد اثرات جادویی استفاده از منیزیم بر رفع احساس خستگی و درمان مشکلات خلقی هستند. فقط موارد نادری وجود دارند که پزشکان را وا‌می‌دارد تا با قطعیت بگویند مصرف قرص منیزیم مورد نیاز است. اما پزشکان بسیاری هستند که اکراه دارند بگویند مصرف قرص مکمل منیزیم ایده خوبی است.

در اینجا گزینه دیگری وجود دارد که بسیاری از پزشکان با خیال راحت آن را توصیه می‌کنند: غذا‌هایی را بیشتر بخورید که منیزیم زیادی دارند. به این ترتیب، منیزیم اضافی مورد نیاز خود را به همراه سایر مواد طبیعی مفید در این غذا‌ها دریافت خواهید کرد.

  اجابت مزاج طبیعی

اکثر بزرگسالانی که به پزشک مراجعه می‌کنند نمی‌دانند چه چیزی یک روال معمول و طبیعی اجابت مزاج محسوب می‌شود. به طور کلی، دفعات اجابت مزاج از سه بار در روز تا سه بار در هفته معمولاً مشکلی ندارد. تعداد دفعات دفع بسته به محل زندگی، سن، جنسیت و آداب و رسوم فرهنگی شما می‌تواند متفاوت باشد.

در آمریکا، اکثر افرادی که فکر می‌کنند عادت‌های اجابت مزاج‌شان طبیعی است، می‌گویند که حدود سه تا هفت بار در هفته دفع می‌کنند. اما در شرق هند، جایی که بسیاری از مردم گیاهخوار هستند و فیبر زیادی می‌خورند، معمولاً ۱۴ بار در هفته اجابت مزاج دارند. در ایتالیا برای اکثر مردم روزی یک بار دفع طبیعی است. زنان و افراد مسن معمولا تعداد دفع کمتری دارند.

از آنجایی که بسیاری از چیز‌ها بر تعداد دفعات تخلیه روده شما تأثیر می‌گذارند، یک پاسخ یکسان برای همه افراد وجود ندارد. اگر عادات دفع شما خوب است و شما را از انجام امور روزمره باز نمی‌دارد، اشکالی ندارد، حتی اگر دقیقاً یک بار در روز اجابت مزاج نداشته باشید.

 چطور پوست شاداب و جوانی داشته باشیم؟ 

حتی پزشکان هم از حجم زیاد آگهی‌ها برای لوسیون‌های فانتزی که توسط افرادی با پوست‌های بی‌نظیر که در شبکه‌های اجتماعی تبلیغات می‌شوند در امان نیستند. اما حقیقت این است که باید مراقب باشید تا وقت و پولتان تلف نشود. بنابراین، توصیه یک پزشک که از بررسی عمیق پژوهش‌های جدی نتیجه‌گیری شده را به ذهن بسپارید: یک روال ساده را برای مراقبت از پوستتان دنبال کنید.

هر روز صبح، پس از استعمال یک پاک‌کننده صورت، از یک کرم مرطوب‌کننده و یک کرم ضد آفتاب با طیف جذب وسیع استفاده کنید. در شب، دوباره صورت خود را با پاک‌کننده تمیز، سپس از رتینوئید‌ها (مکمل‌های حاوی ویتامین آ) و مرطوب کننده استفاده کنید.

برای اجرای این توصیه، برند و نام شرکت تولید‌کننده لزوما مهم نیست. آنچه را که برای بودجه و نوع پوست شما مناسب است انتخاب کنید. یعنی اگر پوست حساسی دارید از کرم‌های مخصوص پوست‌های حساس استفاده کنید و اگر پوستان خشک یا چرب است باز به نوع کرم دقت کنید.

 طهارت پس از دستشویی

حتی پزشکان آمریکایی هم استفاده از آب برای طهارت پس از دستشویی را مفیدتر، بهداشتی‌تر و ملایم‌تر از استفاده از دستمال مرطوب و یا روش‌های دیگر می‌دانند.

 همچنین تحقیقات پژوهشگران آمریکایی نشان می‌دهد، دست‌های افرادی که از آب برای طهارت استفاده می‌کنند نسبت به افرادی که از دستمال مرطوب استفاده می‌کنند، به شدت میکروب کمتری به همراه دارند. 
پزشکان می‌گویند، در مواردی که به هر علتی به آب دسترسی نداشتید، حتما از دستمال دولایه و یا ضخیم‌تر استفاده کنید تا سلامت بهتری داشته باشید. 

ناخن‌ها در مورد سلامت ما چه می‌گویند؟

ناخن‌های ما دریچه‌ای منحصر به فرد به سلامت کلی ما هستند. بسیاری از بیماری‌ها با تغییرات مشخص ناخن مرتبط هستند - از ناخن‌های قاشقی شکل که ناشی از کم خونی و فقر آهن هستند گرفته تا ناخن‌های گرد و متورم که نشانه عفونت قارچی هستند. تغییرات ناخن، مانند تغییراتی که در «آرتریت پسوریاتیک» (psoriatic arthritis) رخ می‌دهد، ممکن است نشانه اولیه یک مشکل در کل بدن باشد.

به خاطر داشته باشید: ناخن‌ها به کندی رشد می‌کنند (حدود شش ماه طول می‌کشد تا ناخن‌ها دوباره رشد کنند)، بنابراین یک ناهنجاری نه تنها می‌تواند منعکس‌کننده بیماری باشد، بلکه به این معنی است که چندین ماه قبل در بدن شما شروع به گسترش کرده است. به همین نسبت هر درمانی که برای شما تجویز شود، ممکن است ماه‌ها به زمان نیاز داشته باشد تا موثر واقع شود.

آیا ویتامین ب ۱۲ واقعا رفع خستگی می‌کند؟

پزشکان می‌گویند هنوز ثابت نشده که مصرف ویتامین ب ۱۲ رفع خستگی می‌کند. تنها فایده اثبات شده ویتامین ب ۱۲ این است که کمبود آن باعث کم خونی می‌شودپس بهتر است از پزشک خود بخواهید تا برای شما یک سری آزمایش خون ساده برای ویتامین B۱۲ و بیومارکر‌های مرتبط تجویز کند. بزرگسالان بالای ۶۵ سال و گیاه‌خواران به ویژه در معرض خطر فقر ویتامین B۱۲ در خون هستند.

اگر کمبود ویتامین دارید، باید مکمل مصرف کنید. اما برای هر کس دیگری که به دنبال افزایش انرژی است، توصیه نمی‌شود. پزشکان می‌گویند مکملی را بدون مزیت اثبات شده مصرف نکنید. در عوض، با پزشک خود در مورد راه‌های دیگری برای کمک به سطوح انرژی، از جمله ایجاد تغییرات در سبک زندگی یا انجام آزمایش برای رد کردن مشکلات پزشکی بالقوه مانند بیماری تیروئید، صحبت کنید.

چرا بعد از صرف غذا به خوردن شیرینی تمایل داریم؟

احساس گرسنگی و سیری ما تا حد زیادی توسط هورمون‌هایی تنظیم می‌شود که با توجه به محتویات معده و روده کوچک ما ترشح می‌شوند. از سوی دیگر، میل به غذا ممکن است حتی زمانی رخ دهد که کاملاً سیر هستیم. 
برای کمک به کاهش میل به شکر بعد از غذا، سعی کنید طعم ها، بافت‌ها و بو‌های مختلفی را در غذای اصلی خود بگنجانید. همچنین سعی کنید بعد از صرف غذا عادات جدیدی ایجاد کنید.

از خود بپرسید: در چه مواقعی شما بیشتر به شیرینی میل دارید؟ سعی کنید ارتباط بین این مواقع و غذا را برای چند هفته از بین ببرید. مثلا به جای خوردن یک کیک تلخ بعد از شام به سراغ سایر روش‌هایی بروید که استرس شما را کاهش می‌دهد مانند انجام یوگا یا تماشای تلویزیون. پس از مدتی، ممکن است متوجه شوید که دیگر با همان محرک‌ها هوس یک شیرینی نمی‌کنید.

 آیا لرزش دست نشانه بدی است؟

اگر لرزش دست با زندگی روزمره شما تداخل ندارد، جای نگرانی نیست. همه ما یک لرزش با دامنه کم و فرکانس بالا در دستان خود داریم که طبیعی در نظر گرفته می‌شود. برای این که موضوع برایتان اثبات شود کافی است امتحان کنید: دستتان را دراز کنید و سعی کنید یک ورق کاغذ را روی کف دست به سمت بالا نگه دارید. حتما متوجه لرزش دستانتان خواهید شد.

اما با افزایش سن، دفعات لرزش پس زمینه طبیعی ما کندتر می‌شود و ممکن است در فعالیت‌های روزمره بیشتر قابل توجه باشد. حدود یک چهارم افراد بالای ۷۰ سال دارای نوعی لرزش قابل مشاهده هستند. همچنین محرک‌های بالقوه‌ای وجود دارد که می‌تواند لرزش پایه ما را تا حدی افزایش دهد که بتوان آن را با چشم غیر مسلح تشخیص داد، از جمله کافئین، دارو‌های خاص، اضطراب و حتی ورزش شدید. لرزش همچنین می‌تواند نشانه‌ای از یک بیماری زمینه‌ای باشد. اگر لرزش جدیدی بدون محرک آشکار دارید، با پزشک خود صحبت کنید.

 دفع غیر ارادی 

اغلب مردم خجالت می‌کشند که این سئوال را بپرسند: فکر می‌کنید هیچ بزرگسالی شلوار خود را خراب نکرده است؟ البته در پزشکی به این پدیده می‌گویند نشت تصادفی روده یا بی اختیاری مدفوع. این اتفاق شایع‌تر از آن چیزی است که فکر می‌کنید: یک مطالعه بر اساس داده‌های بررسی ملی سلامت و تغذیه در آمریکا نشان داد که بی‌اختیاری مدفوع گریبانگیر حدود ۸ درصد از بزرگسالان است.

جالب است بدانید درمان‌های موثری برای این مشکل در دسترس هستند. افزایش فیبر در رژیم غذایی یکی از اولین چیز‌هایی است که توصیه می‌شود. به نظر غیر منطقی می‌رسد، اما فیبر برای حجیم کردن مدفوع شل و افزایش جذب آب توسط روده بزرگ مفید است. افزایش فیبر در غذا مصرفی، همچنین برای یبوست نیز مفید است.

آیا باید به سگتان اجازه دهید تا صورتتان را لیس بزند؟
دلایل بسیار خوبی وجود دارد که موجب می‌شود تا اغلب پزشکان به شما بگویند: «این کار را نکن». به ویژه برای افرادی که دارای نقص ایمنی هستند. احتمالا عفونت‌های ناشی از حیوانات خانگی به دلیل علائم کلی و شبیه آنفولانزا که خود به خود برطرف می‌شوند، دست کم گرفته می‌شوند و کمتر شناخته می‌شوند.

برای کاهش خطر، واکسن‌های دوره‌ای سگ خود را به موقع بزنید. آن‌ها را از زخم‌های باز مانند جوش، تبخال و همچنین غشا‌های مخاطی مانند دهان، بینی یا چشم دور نگه دارید؛ و ناگفته پیداست که لیسیده شدن توسط یک سگ ولگرد یا ناآشنا بسیار خطرناک‌تر است