10 علت درد پشت زانو که نمی دانید

به گزارش گروه بازار خبرگزاری علم و فناوری آنا، درد پشت زانو می‌تواند به دلایل گوناگونی ایجاد شود. برای فهم بهتر این دلایل، ابتدا باید اطلاعاتی در مورد زانو داشته باشیم. زانو یکی از بزرگ‌ترین و حساس‌ترین مفاصل بدن انسان به شمار می‌رود. این مفصل از استخوان‌هایی تشکیل شده است که ممکن است دچار شکستگی یا جابجایی شوند. علاوه بر این، غضروف‌ها، رباط‌ها و تاندون‌های موجود در این ناحیه نیز مستعد آسیب‌دیدگی هستند. در این مقاله، ما به بررسی عوامل ایجادکننده درد و تنش در پشت زانو می‌پردازیم.

برخی از مشکلات زانو با استراحت و مراقبت در زمان معین بهبود پیدا می‌کنند، اما برخی دیگر نیاز به جراحی و روش‌های پیچیده درمانی دارند. گاهی، درد پشت زانو به دلیل بیماری‌های جدی مانند التهاب مفاصل است که می‌تواند به تدریج به زانو آسیب برساند. در این مقاله، به تشریح علل متداول درد پشت زانو و راه‌های مراقبت از آنها می‌پردازیم.

10 علت درد پشت زانو

در این بخش، علل شایع درد پشت زانو و آسیب‌هایی که نباید نادیده گرفته شوند را توضیح می‌دهیم.

۱. آسیب تاندون کشکک (زانوی پرنده) یا Jumper’s Knee:

آسیب به تاندون کشکک ممکن است مشکلاتی مانند زانوی پرنده ایجاد کند. این مشکل اغلب در اثر فشار و تنش مکرر بر تاندون کشکک رخ می‌دهد، به خصوص در ورزش‌هایی مثل والیبال و بسکتبال که نیاز به تغییرات سریع جهت و پرش‌های مکرر دارند. این حرکات می‌توانند حتی به پارگی تاندون کشکک منجر شوند. زانوی پرنده باعث بروز درد در زیر زانو می‌شود که این درد به مرور زمان بدتر می‌شود. علائم دیگر این مشکل شامل ضعف، گرفتگی عضلات و مشکل در خم و راست کردن زانو است.

۲. اسپاسم عضلات پا:

گرفتگی عضلات پا واکنش طبیعی به انقباض عضلات است. این پدیده نه تنها در عضلات ساق پا بلکه در سایر عضلات پا مانند عضلات پشت ران و زانو نیز رخ می‌دهد.

گرفتگی عضلات پا معمولاً در زمان ورزش یا بارداری اتفاق می‌افتد. عوامل مختلفی می‌توانند به این گرفتگی منجر شوند، از جمله:

- مشکلات عصبی در پا

- کم آبی بدن

- بیماری‌های عفونی مانند کزاز

- مواد سمی مانند سرب و جیوه در خون

- بیماری‌های کبدی

اسپاسم عضلانی به طور ناگهانی و در مدت زمانی محدود اتفاق می‌افتد و پس از آن، درد در عضلات ممکن است چند ساعتی باقی بماند. جهت کسب اطلاعات بیشتر این مقاله را مطالعه نماید.

۳. پارگی منیسک زانو:

منیسک زانو نقش کلیدی در استحکام و ثبات زانو دارد. پارگی منیسک زانو بیشتر در ورزشکاران به دلیل حرکات نشستن و چرخش روی زانو رخ می‌دهد. با افزایش سن، بافت منیسک آسیب‌پذیرتر می‌شود و حرکات چرخشی راحت‌تر به پارگی منیسک منجر می‌گردند.

پارگی منیسک اغلب با صدای تق و بدون درد قابل توجه در ابتدا همراه است. با این حال، در طی چند روز، راه رفتن روی پای آسیب‌دیده ممکن است باعث افزایش درد شود. علائم پارگی منیسک زانو شامل کوفتگی عضلات، ورم، ضعف و قفل شدن زانو است. برای کاهش درد و بهبود سریع‌تر، استراحت، بلند کردن پا و استفاده از یخ بر روی ناحیه آسیب‌دیده توصیه می‌شود. در صورت عدم بهبود، ممکن است نیاز به جراحی وجود داشته باشد.

۴. آسیب به تاندون‌های پشت زانو:

تاندون‌های پشت زانو از ترکیب سه عضله تشکیل شده که از پشت ران تا زانو کشیده می‌شوند. این عضلات شامل گراسیلیس، سمی‌تندینوزوس و بای‌سپس (دوسر) ران هستند. این عضلات در خم کردن و انعطاف‌پذیری زانو نقش دارند. آسیب به این تاندون‌ها اغلب به دلیل آسیب یا کشش بیش از حد یکی از این عضلات رخ می‌دهد.

کشیدگی بیش از حد ممکن است به تاندون‌های پشت زانو فشار وارد کند که نیاز به چندین ماه زمان برای بهبود دارد. این نوع آسیب معمولاً با درد ناگهانی، ورم، کوفتگی و ضعف در ناحیه پشت زانو همراه است. این آسیب بیشتر در ورزشکارانی که در ورزش‌هایی با تغییرات شدید در جهت یا پرش فعالیت می‌کنند، مانند فوتبالیست‌ها، بسکتبالیست‌ها، والیبالیست‌ها و تنیس‌بازان، شایع است.

۵. کیست بیکر:

کیست بیکر یک کیسه حاوی مایع مفصلی است که معمولاً در پشت زانو تشکیل می‌شود. این مایع برای روان‌کاری مفصل زانو استفاده می‌شود، اما گاهی در شرایط التهاب یا آسیب دیدگی زانو، مقدار زیادی مایع تولید می‌شود که به تشکیل کیست منجر می‌گردد. علائم کیست بیکر عبارتند از درد، ورم در پشت زانو و مشکل در خم کردن زانو که معمولاً در زمان فعالیت‌های بدنی تشدید می‌شوند. در صورت ترکیدن کیست، ممکن است باعث درد شدید و ناگهانی در ساق پا شود.

6. کشیدگی ماهیچه پشت زانو و ساق پا:

گاستروکنمیوس و سولئوس، دو عضله در پشت ساق و زانو، در تشکیل توده عضلانی این ناحیه نقش دارند و به خم شدن زانو کمک می‌کنند. این نوع آسیب معمولاً در ورزشکارانی که به طور ناگهانی شروع به دویدن می‌کنند، مثل تنیس‌بازان، رایج است و باعث درد در پشت زانو و ساق می‌شود. علائم این کشیدگی شامل درد، ورم

، کوفتگی و کبودی در ماهیچه ساق پا و مشکل در ایستادن بر روی انگشتان پا است. برای تسریع بهبود، استراحت، بلند کردن پا و استفاده از یخ بر روی ناحیه آسیب دیده توصیه می‌شود.

۷. آسیب رباط صلیبی خلفی (PCL):

رباط صلیبی خلفی، که استخوان ران را به استخوان ساق پا متصل می‌کند، در حمایت از زانو نقش مهمی دارد. ضربه شدید به جلوی زانو، مانند زمان تصادف با وسیله نقلیه، می‌تواند باعث آسیب به این رباط شود. گاهی چرخش زانو نیز می‌تواند به آسیب رباط صلیبی خلفی منجر شود. علاوه بر درد، علائم این نوع آسیب عبارتند از:

- ورم

- کوفتگی

- مشکل در راه رفتن

- ضعف زانو

۸. کندرومالاسی:

کندرومالاسی به نرم شدن غضروف مفصلی اشاره دارد. غضروف، بافت لاستیکی بین استخوان‌هاست که از اصطکاک آن‌ها حین حرکت جلوگیری می‌کند. آسیب رسیدن به زانو، افزایش سن، التهاب مفاصل و استفاده بیش از حد از مفصل می‌تواند باعث کندرومالاسی شود. این بیماری معمولاً زیر کاسه زانو رخ می‌دهد. از بین رفتن غضروف زانو می‌تواند باعث اصطکاک استخوان‌ها و ایجاد درد شود. علائم این بیماری عبارتند از:

- ضعف یا پیچ خوردگی زانو

- احساس ساییدگی استخوان‌ها هنگام خم و راست کردن زانو

- مشکل در حرکت دادن زانو

۹. التهاب مفاصل:

التهاب می‌تواند به غضروف مفصلی آسیب رساند. انواع مختلفی از التهاب مفاصل وجود دارند که می‌توانند به آسیب زانو منجر شوند، از جمله:

- اوستیوآرتریت (آرتروز)، که شایع‌ترین نوع التهاب مفاصل است و معمولاً به دلیل ساییدگی غضروف با افزایش سن ایجاد می‌شود.

- التهاب روماتوئید (آرتریت روماتوئید)، یک بیماری خود ایمنی است که به دلیل واکنش اشتباه سیستم ایمنی به مفاصل فرد ایجاد می‌شود.

- لوپوس، نوع دیگری از بیماری‌های خود ایمنی است که می‌تواند باعث التهاب زانو و سایر مفاصل شود.

- پسوریازیس که می‌تواند منجر به درد مفصلی و آفت‌های پوستی گردد.

درد ناشی از التهاب مفاصل با استفاده از تمرینات تراپی فیزیکی، داروها و در موارد شدیدتر، جراحی قابل درمان است.

۱۰. ترومبوز وریدهای عمقی:

لخته خون در عروق عمقی ساق یا ران می‌تواند به ترومبوز منجر شود. درد در این نواحی، بخصوص هنگام ایستادن، شایع است. علائم ترومبوز وریدهای عمقی عبارتند از:

- ورم پا

- قرمزی پوست

- گرم شدن محل لخته

تشخیص ترومبوز وریدهای عمقی باید به سرعت صورت گیرد و درمان آن به سرعت آغاز شود. این امر حیاتی است زیرا لخته خون می‌تواند به ریه منتقل شود و باعث گرفتگی عروق ریه گردد که بسیار خطرناک است. ترومبوز وریدی عمقی با داروهای رقیق‌کننده خون درمان می‌شود که از تشکیل لخته جدید و بزرگ شدن لخته‌های موجود جلوگیری می‌کنند.

گرفتگی رگ‌های پشت زانو چپ و راست:

رگ‌های داخل پای ما نیز ممکن است مانند رگ‌های قلب دچار گرفتگی شوند. وقتی رگ‌های پا گرفته شوند، خون کمتری به پاها می‌رسد که به این حالت بیماری شریانی محیطی یا PAD می‌گویند.

در بیشتر موارد، بیماری PAD گرفتگی رگ‌های پشت زانو و ران را شامل می‌شود، اما گرفتگی می‌تواند در رگ‌های شکم و کشاله ران نیز رخ دهد. این به این معناست که فرد ممکن است در بیش از یک ناحیه دچار گرفتگی رگ باشد.

برای بررسی احتمال وجود PAD، پزشک باید ابتدا ضربان قلب را معاینه کند. با اینکه اغلب پاها تحت پوشش ماهیچه‌ها هستند، پزشک می‌تواند ضربان را از نواحی مختلف از جمله قوزک پا، پشت زانو و کشاله ران ارزیابی کند. ضربان باید در هر دو پا بررسی شود و وضعیت پوست هر دو پا نیز مورد توجه قرار گیرد. در PAD، خون به میزان کافی اکسیژن‌دار به پوست نمی‌رسد، که باعث می‌شود پوست به مرور سرد، نازک و براق شود و رشد موها کم شود.

ورزش برای درمان درد پشت زانو:

درد پشت زانو اغلب به دلیل گرفتگی‌های عضلانی و فشار بر عضلات پشت ساق پا، زانو یا پشت ران است. افراد با انجام تمرین‌های مناسب و ماساژ عضلات می‌توانند درد زانو را کاهش دهند و گاهی اوقات به طور کامل درمان کنند.

در ادامه، تمرین‌هایی (ماساژ) برای عضلاتی که عمدتاً باعث درد زانو می‌شوند ارائه می‌شود. انجام این تمرین‌ها به بهبود حس در زانوها کمک می‌کند.

درمان درد پشت زانو هنگام چهار زانو نشستن در خانه:

در بدن نقاطی وجود دارند که ممکن است دچار گرفتگی عضلانی شوند، و این گرفتگی‌ها به خودی خود ایجاد نمی‌شوند. اگر این مشکلات درمان نشوند، ممکن است برای مدت طولانی باقی بمانند و با شدت‌های مختلفی مشکل‌ساز شوند. اما، این گرفتگی‌های عضلانی با فشار دادن و ماساژ دادن قابل برطرف شدن هستند.

برای تشخیص گرفتگی عضلانی، افراد باید به سیستم عصبی بدن خود توجه کنند. با فشار دادن نواحی مشخص، می‌توان گرفتگی را کاهش داد. ماساژ منظم عضلات می‌تواند گرفتگی‌ها را تسکین دهد و درد را کاهش دهد. این نوع ماساژ ساده است و ارزش امتحان کردن دارد. در ادامه، روش ماساژ توضیح داده شده است:

- درد باید در مقیاس ۱ تا ۱۰، بین ۴ تا ۷ باشد.

ماساژ بخش بالایی عضله ساق پا و فرو رفتگی پشت زانو:

عضلات دوقلو، کف پا، پوپلیته و نعلی، معمولاً در این ناحیه دچار گرفتگی می‌شوند. اکثر افرادی که از درد پشت زانو رنج می‌برند، دچار گرفتگی عضلانی هستند. ماساژ این عضلات را می‌توان با استفاده از لوله‌های فومی یا انگشتان شست انجام داد.

ماساژ ممکن است در ابتدا درد مشابه گرفتگی عضلانی ایجاد کند، اما این درد موقتی است و به سرعت تسکین می‌یابد. تحریک گردش خون در پاها از طریق راه رفتن نیز مفید است.

ماساژ نواحی کنار عضله ساق پا - عضله دوقلو:

برای ماساژ این نواحی، استفاده از تکنیک انگشتان شست توصیه می‌شود. نشسته بر روی صندلی، پای خود را صاف بر روی زمین قرار دهید. بر روی عضلات کناری ساق پا فشار وارد کنید و نواحی دردناک را پیدا کنید. اگر نقطه دردناکی پیدا کردید، آن را برای کمتر از ۱۵ دقیقه و از پایین به بالا ماساژ دهید.

ماساژ ناحیه میانی و بالایی عضله ساق پا و فرو رفتگی پشت زانو:

عضلات کف پا، پوپلیته و نعلی در ایجاد درد پشت زانو در هنگام نشستن و صاف شدن زانو نقش دارند. این عضلات می‌توانند در هنگام راه رفتن و بالا و پایین رفتن از پله‌ها نیز باعث درد شوند.

برای ماساژ این نواحی، پایین پای خود را با دست گرفته و شست‌های خود را در ناحیه پشتی عضله ساق قرار دهید. به عضله فشار وارد کرده و گرفتگی‌ها یا نواحی دردناک را جستجو کنید. اگر نقطه‌ای دردناک پیدا کردید، آن را برای کمتر از ۱۵ دقیقه از پایین به بالا ماساژ دهید. این گرفتگی‌ها معمولاً به تدریج کاهش می‌یابند.

در صورت مواجهه با ناحیه دردناک و مقاوم، ممکن است لازم باشد برای مدتی آن را رها کنید و به نقاط دیگری با دردناکی مشابه بپردازید. پس از آن، ناحیه مقاوم معمولاً به ماساژ واکنش بهتری نشان می‌دهد.

استفاده از فوم رولر (غلتک فومی) برای ماساژ عضله ساق پا بسیار موثر است، هرچند که دقت آن کمتر از ماساژ با انگشتان شست است. ماساژ با انگشتان به دلیل امکان وارد کردن فشار بیشتر، تاثیرگذارتر است.

برای ماساژ با فوم رولر، روی زمین نشسته و ساق پای خود را روی فوم رولر قرار دهید. بدن خود را بلند کرده و با حرکت فوم رولر، نواحی دردناک را پیدا کنید. ساق پای خود را به چهار بخش تقسیم کرده و هر بخش را با حرکات آرام و کوتاه چرخشی ماساژ دهید. تمرکز بیشتری روی نیمه بالایی عضله ساق بگذارید. برای افزایش شدت ماساژ، می‌توانید پای دیگر خود را روی پایی که ماساژ می‌دهید قرار دهید.

درد پشت زانو و ماساژ عضلات همسترینگ:

عضلات مورد توجه شامل دو سر ران، نیم غشایی و نیم وتری می‌باشند. این عضلات در پشت ران قرار گرفته و وظیفه خم کردن زانو و صاف کردن مفصل ران را دارند. درد پشت زانو معمولاً به دلیل گرفتگی و نقاط محرک در عضلات همسترینگ ایجاد می‌شود و اغلب در هنگام راه رفتن یا نشستن رخ می‌دهد. استفاده از توپ مخصوص ماساژ برای این گروه عضلانی بسیار مؤثر است.

برای ماساژ، بر روی صندلی نشسته و توپ را زیر ران خود قرار دهید. سپس، زانوها را بارها خم و صاف کنید تا نقاط دردناک و گرفتگی‌ها در عضلات مشخص شوند. هنگامی که به نقطه‌ای حساس برخورد کردید، آن را تا ۲۰ بار با فشار آهسته و مستمر روی توپ حرکت دهید.

توپ را نزدیک به منطقه ایسکیوم یا استخوان نشیمنگاه قرار دهید. انجام این ماساژ به کاهش درد پشت زانو و بهبود مشکلات مرتبط کمک می‌کند. در مواردی که گرفتگی وجود دارد، این ماساژ را به گونه‌ای انجام دهید که توپ به نقاط حساس برسد و فشار لازم را به عضلات وارد کند. برای درمان فوری درد پشت زانو، می‌توانید از روش‌های زیر استفاده کنید:

- استراحت کردن

- گذاشتن یخ روی ناحیه دردناک به مدت ۲۰ دقیقه

- بالا بردن زانو با قرار دادن بالشت زیر پا

- استفاده از عصا برای کاهش فشار وارده به زانو

- مصرف داروهای مسکن

- استفاده از بانداژ فشاری برای حمایت از زانو

جهت مطالعه مقاله های مشابه می توانید به وب سایت مرکز بین المللی افزایش قد ایران مراجعه نمایید.