چگونه فشار خون خود را کاهش دهیم

به گزارش گروه سلامت خبرگزاری علم و فناوری آنا به نقل از مدیسن نت، اگر با هرگونه عارضه فشار خون بالا مانند سکته مغزی یا حمله قلبی مواجه شدید، بدون هیچ تأخیری با پزشک خود تماس بگیرید.

محققان می‌گویند، در چنین شرایط سختی از درمان های خانگی خودداری کنید. اگر بدون هیچ عارضه‌ای فشارخون دارید، اولین کاری که باید انجام دهید، این است که آرام باشید و صاف دراز بکشید.

در این مقاله تاکید شده است در این شرایط، کاری را که درگیر آن بودید کنار بگذارید و آرام آرام نفس عمیق بکشید. این تکنیک می‌تواند به کاهش استرس و بالطبع به کاهش فشار خون کمک کند و اگر تکنیک‌های آرام‌بخش کمکی نکرد، فوراً با پزشک مشورت کنید. 

فراموش نکنید استفاده دارو گزینه اصلی برای درمان فشار خون بالاست. همانطور که فشار خون با اصلاح شیوه زندگی بهبود می‌یابد، داروها را می‌توان به تدریج قطع کرد. داروها در ترکیب با رژیم غذایی سالم، خطر سکته مغزی، حمله قلبی و سایر عوارض را کاهش می‌دهند.

چگونه فشار خون خود را بلافاصله بدون دارو کاهش دهیم؟

بر اساس تحقیقات چند نکته وجود دارد که می توانید برای کاهش سریع فشار خون، بدون مصرف دارو امتحان کنید:
نفس عمیق بکشید و سعی کنید آرام باشید. استرس و اضطراب می تواند فشار خون شما را افزایش دهد، بنابراین یک لحظه استراحت کردن می تواند به کاهش فشار خون کمک کند. 

یادگیری تمرینات تنفسی که ضربان قلب شما را کاهش و آرامش را افزایش می دهد، می تواند کمک کننده باشد.

یکی از راهکارهای پیشنهادی این است که آب بنوشید. کم آبی می تواند باعث افزایش فشار خون شود، بنابراین نوشیدن یک لیوان آب می‌تواند کمک کننده باشد.البته فعالیت بدنی را نیز امتحان کنید. پیاده روی یا انجام حرکات کششی سبک می تواند به کاهش فشار خون شما کمک کند. سعی کنید ورزش منظم انجام دهید.

پزشکان توصیه می کنند، مقداری شکلات تلخ بخورید. شکلات تلخ حاوی فلاونوئیدها است که نشان داده ، فشار خون را کاهش می دهد. فقط مطمئن شوید که آن را در حد اعتدال میل می‌کنید.

راهکار دیگری که می‌شود امتحان کرد دوش آب سرد است. آب سرد می تواند باعث انقباض رگ های خونی شود و می تواند فشار خون شما را کاهش دهد

البته مهم‌ترین نکته برای کاهش فشار خون این است که اگر سیگار و الکل مصرف می‌کنید آن را ترک کنید.

لازم به ذکر است که این روش ها می توانند به طور موقت تسکین دهنده باشند و جایگزینی برای درمان پزشکی نیستند. اگر در مورد فشار خون خود نگران هستید، باید با یک پزشک متخصص صحبت کنید. آنها می‌توانند یک برنامه درمانی مناسب برای شما توصیه کنند.