بدن شما دارای یک ساعت درونی است که زمان خوردن، خوابیدن و ممکن است حمله قلبی را تعیین کند
به گزارش گروه دانش و فناوری خبرگزاری آنا به نقل از (سای تک دیلی)، آیا تا به حال از جت لگ رنج برده‌اید یا بعد از اینکه ساعت را یک ساعت به جلو یا عقب می‌چرخانید برای وقت تابستانی دچار مشکل شده اید؟
این‌ها نمونه‌هایی از شما هستند که اثرات چیزی را که محققان ساعت بیولوژیکی یا ریتم شبانه‌روزی خود می‌نامند، احساس می‌کنید «پیس میکر اصلی» که نحوه واکنش بدن شما را به گذر روز به روز دیگر هماهنگ می‌کند.
این «ساعت» از حدود ۲۰۰۰۰ نورون در هیپوتالاموس تشکیل شده است. این ناحیه در نزدیکی مرکز مغز، عملکرد‌های ناخودآگاه بدن شما مانند تنفس و فشار خون را هماهنگ می‌کند. انسان‌ها تنها موجوداتی نیستند که دارای سیستم ساعت درونی هستند: همه مهره داران - یا پستانداران، پرندگان، خزندگان، دوزیستان و ماهی‌ها - مانند گیاهان، قارچ‌ها و باکتری‌ها دارای ساعت‌های بیولوژیکی هستند. ساعت‌های بیولوژیکی دلیلی هستند که گربه‌ها در هنگام سحر و غروب بیشتر فعال هستند و چرا گل‌ها در ساعات خاصی از روز شکوفا می‌شوند.
کرونوبیولوژی مطالعه ریتم‌های شبانه روزی، تغییرات فیزیکی، ذهنی و رفتاری است که پس از یک چرخه ۲۴ ساعته انجام می‌شود. این فرآیند‌های طبیعی عمدتاً به نور و تاریکی پاسخ می‌دهند و بر بیشتر موجودات زنده از جمله حیوانات، گیاهان و میکروب‌ها تأثیر می‌گذارند.
ریتم شبانه روزی نیز برای سلامتی و تندرستی شما بسیار مهم است. آن‌ها تغییرات فیزیکی، ذهنی و رفتاری بدن شما را در هر چرخه ۲۴ ساعته در پاسخ به نشانه‌های محیطی مانند نور و غذا کنترل می‌کنند. به همین دلیل است که حملات قلبی و سکته بیشتر در اوایل صبح رخ می‌دهد. همچنین به همین دلیل است که موش‌هایی که ساعت بیولوژیکی خود را از دست می‌دهند سریعتر پیر می‌شوند و طول عمر کمتری دارند و افرادی که دارای جهش در ژن‌های ساعت شبانه روزی خود هستند الگو‌های خواب غیرطبیعی دارند. ناهماهنگی مزمن ریتم شبانه روزی شما با نشانه‌های بیرونی، همانطور که در کارگران شیفت شب دیده می‌شود، می‌تواند منجر به طیف گسترده‌ای از اختلالات جسمی و روانی، از جمله چاقی، دیابت نوع ۲، سرطان، و بیماری‌های قلبی عروقی شود.
به طور خلاصه، شواهد زیادی وجود دارد که ساعت بیولوژیکی شما برای سلامتی شما بسیار مهم است؛ و کرونوبیولوژیست‌هایی مانند من در حال مطالعه این هستند که چگونه چرخه روز و شب بر بدن شما تأثیر می‌گذارد تا بهتر بفهمند چگونه می‌توانید رفتار‌های خود را تغییر دهید تا از ساعت داخلی خود به نفع خود استفاده کنید.
چگونه ریتم‌های بیولوژیکی بر سلامت شما تأثیر می‌گذارد
ساعت بیولوژیکی شما با تنظیم چرخه خواب و بیداری و نوسانات فشار خون و دمای بدن بر سلامت شما تأثیر می‌گذارد. این کار در درجه اول با همگام سازی سیستم غدد درون ریز شما با چرخه‌های نور تا تاریکی محیطی انجام می‌دهد تا هورمون‌های خاصی در زمان‌های خاصی از روز در مقادیر مشخصی ترشح شوند.
به عنوان مثال، غده صنوبری در مغز، ملاتونین، هورمونی که به تنظیم خواب در پاسخ به تاریکی کمک می‌کند، تولید می‌کند. پزشکان توصیه می‌کنند قرار گرفتن در معرض نور آبی مصنوعی دستگاه‌های الکترونیکی را قبل از خواب کاهش دهید، زیرا می‌تواند ترشح ملاتونین و کیفیت خواب را مختل کند.
ریتم شبانه روزی شما بر متابولیسم شما نیز تأثیر می‌گذارد. در میان چیز‌های دیگر، خواب به شما کمک می‌کند لپتین، هورمونی که اشتها را کنترل می‌کند، تنظیم کنید. سطح لپتین شما در طول روز بر اساس ریتمی که ساعت شبانه روزی شما تعیین می‌کند، در نوسان است. خواب ناکافی یا نامنظم می‌تواند تولید لپتین را مختل کند که می‌تواند ما را گرسنه‌تر کند و منجر به افزایش وزن شود.
در سال‌های اخیر، دانشمندان راه‌های بیشتری را کشف کرده اند که ساعت شبانه روزی شما می‌تواند بر سلامت شما تأثیر بگذارد. به عنوان مثال، اکنون تحقیقاتی وجود دارد که نشان می‌دهد خوردن در ساعات معینی از روز، یا تغذیه با محدودیت زمانی، می‌تواند از چاقی و بیماری‌های متابولیک جلوگیری کند. افسردگی و سایر اختلالات خلقی نیز ممکن است با کنترل شبانه روزی ناکارآمد مرتبط باشد که منجر به تغییراتی در نحوه بیان ژن‌های شما می‌شود.
زمانی از روز که داروی خود را مصرف می‌کنید نیز می‌تواند بر عملکرد آن و شدت عوارض جانبی تأثیر بگذارد. به همین ترتیب، ساعت بیولوژیکی شما یک هدف بالقوه برای شیمی درمانی سرطان و درمان‌های ضد چاقی است؛ و در نهایت، حتی شخصیت شما ممکن است بر اساس این که آیا ساعت درونی شما از شما یک "آدم صبح" یا "شب" می‌سازد، شکل می‌گیرد.
بیشترین بهره را از ورزش ببرید
ساعت‌های شبانه‌روزی همچنین پاسخی بالقوه به بهترین زمان روز برای به حداکثر رساندن فواید ورزش می‌دهند.
برای بررسی این موضوع، من و همکارانم نمونه‌های خون و بافت را از مغز، قلب، ماهیچه‌ها، کبد و چربی موش‌هایی که قبل از صبحانه در اوایل صبح یا بعد از شام در اواخر عصر ورزش می‌کردند، جمع‌آوری کردیم. ما از ابزاری به نام طیف‌سنج جرمی برای تشخیص تقریباً ۶۰۰ تا ۹۰۰ مولکول در هر اندام استفاده کردیم. این متابولیت‌ها به‌عنوان عکس‌های فوری از واکنش موش‌ها به ورزش در زمان‌های خاص روز عمل می‌کردند.
ما این عکس‌های فوری را به هم چسباندیم تا نقشه‌ای از اینکه چگونه ورزش صبح و عصر بر هر یک از سیستم‌های اندام مختلف موش‌ها تأثیر می‌گذارد - چیزی که ما آن را اطلس متابولیسم ورزش می‌نامیم، ایجاد کنیم.
با استفاده از این اطلس، متوجه شدیم که زمان روز بر نحوه مصرف انرژی هر اندام در حین ورزش تأثیر می‌گذارد. به عنوان مثال، ما متوجه شدیم که ورزش صبحگاهی، سطح گلوکز خون را بیش از ورزش اواخر عصر کاهش می‌دهد. با این حال، ورزش در اواخر عصر به موش‌ها این امکان را داد که از انرژی ذخیره شده در وعده‌های غذایی خود بهره‌مند شوند و استقامت آن‌ها را افزایش دهد.
البته موش‌ها و انسان‌ها در کنار شباهت هایشان تفاوت‌های زیادی دارند. به عنوان مثال، موش‌ها در شب فعال‌تر از روز هستند. با این حال، ما معتقدیم که یافته‌های ما می‌تواند به دانشمندان کمک کند تا درک بهتری از چگونگی تأثیر ورزش بر سلامتی شما داشته باشند. علاوه بر این، ورزش را می‌توان بر اساس زمان روز برای دستیابی به اهداف سلامت شخصی شما بهینه کرد.
با ساعت بیولوژیکی خود کنار بیایید
من معتقدم که حوزه کرنوبیولوژی در حال رشد است و ما تحقیقات بیشتری را ارائه خواهیم کرد که در آینده کاربرد‌های عملی و بینش‌هایی در مورد سلامت و رفاه ارائه می‌دهد.
برای مثال، در کار خود من، درک بهتر اینکه چگونه ورزش در ساعات مختلف روز بر بدن شما تأثیر می‌گذارد، می‌تواند به تنظیم برنامه‌های ورزشی برای به حداکثر رساندن فواید خاص برای بیماران مبتلا به چاقی، دیابت نوع ۲ و سایر بیماری‌ها کمک کند.
هنوز چیز‌های زیادی در مورد نحوه عملکرد ساعت شبانه روزی شما وجود دارد. اما در این میان، روش‌های آزمایش شده و واقعی وجود دارد که افراد می‌توانند ساعت‌های داخلی خود را برای سلامتی بهتر هماهنگ کنند. این‌ها شامل قرار گرفتن منظم در معرض نور خورشید برای تحریک سیستم غدد درون ریز برای تولید ویتامین D، فعال ماندن در طول روز به طوری که در شب راحت‌تر به خواب می‌روند، و اجتناب از کافئین و کاهش قرار گرفتن در معرض نور مصنوعی قبل از خواب است.
انتهای پیام/