چرا در طول روز احساس خستگی می‌کنیم؟/ مواد غذایی مورد نیاز برای رفع خستگی روزانه
به گزارش گروه رسانه‌های دیگر خبرگزاری آنا اگر در طول روز احساس کندی و خستگی می‌کنید، باید به دنبال علت آن باشید. بعضی از روزها با این که استراحت کافی دارید و رژیم غذایی‌تان کامل است باز هم در طول روز احساس خستگی می‌کنید. ممکن است این خستگی به ناهار شما مربوط باشد. ناهار، می‌تواند تأثیر زیادی بر احساسی داشته باشد که در بقیه روز دارید. اما غذاهایی وجود دارد که شما را پرانرژی نگه خواهد داشت، به‌طوری که می توانید در تمام روز احساس قدرت و انرژی کنید.
مصرف چربی‌ها، باعث احساس خستگی می‌شود
نتایج مطالعه محققان نشان می‌دهد، گروهی از افرادی که روزانه بیشترین مقادیر چربی را می‌خوردند، نسبت به افرادی که حداقل مقدار چربی را مصرف می‌کردند، بیشتر دچار خواب آلودگی روزانه می‌شدند. نکته جالب توجه این که این مطالعه، هیچ گونه ارتباط متقابلی بین مصرف پروتئین یا کربوهیدرات و مشکل خواب آلودگی روزانه نشان نمی‌دهد.
برای انرژی گرفتن، غذا بخورید
وجود چربی در رژیم غذایی به خودی خود مقصر نیست. بدن در واقع برای تعدادی از عملکردهای طبیعی به چربی نیاز دارد اما باید، چربی‌های سالم را انتخاب کنید، از جمله چربی‌های اشباع نشده از منابعی مانند روغن‌ها، آجیل، دانه‌ها، آووکادو، زیتون و ماهی‌های چرب و به جای تمرکز بیش از حد روی فقط یک ماده مغذی (چربی)، پایبندی به یک الگوی غذایی به‌طور کلی سالم داشته باید که سبزیجات، میوه‌ها، غلات کامل، پروتئین‌های خالص، حبوبات، چربی‌های سالم، لبنیات کم چرب و آب کافی در این باره تأکید می‌شود. بنابراین رعایت این الگوی غذایی باعث از بین رفتن حالت رخوت و سستی در بدن می‌شود.
چند ماده غذایی برای جلوگیری از چرت زدن روزانه
اسفناج: این سبزی به‌همراه دیگر سبزیجات برگ دار، منبع بسیار خوبی از آهن است. این ماده معدنی برای افزایش گردش سلول‌های قرمز خون و افزایش هوشیاری و تمرکز مورد نیاز است.
لوبیا و عدس: فیبر موجود در آن، قند خون شما را ثابت نگه می‌دارد و افت و خیزهای شدید آن را که باعث کاهش انرژی‌تان می‌شود، از بین می‌برد. یک وعده حبوبات همچنین حدود 1.3 از نیاز روزانه شما به منیزیم را فراهم می کند که برای فعال کردن آنزیم ها در سلول هایی که انرژی تولید می کند، ضروری است.
بادام درختی: بادام یک میان وعده انرژی زا برای مواقعی که سرتان شلوغ است شما می‌توانید آن را به سالادتان بیفزایید. بادام درختی، افزایش انرژی مفید برای قلب فراهم می‌کند.
برنج قهوه‌ای: از آن‌جا که این نوع برنج سرشار از کربوهیدرات‌های پیچیده آرام هضم و منیزیم است، هنگامی که صحبت از تأمین انرژی می‌شود، برنده بی چون و چراست. مطالعات نشان داده‌اند که سطوح پایین منیزیم ممکن است متابولیسم انرژی بدن را بی‌اثر کند.
تخم مرغ: این ماده غذایی دارای پروتئین باکیفیتی است که تمام پروتئین‌های دیگر با آن مقایسه می شود، تخم مرغ افزون بر داشتن پروتئین حفظ کننده انرژی، حاوی 13 ویتامین و ماده معدنی ضروری و یکی از تنها منابع کولین (ماده مغذی برای سلامت مغز) است.
سیب: این میوه به‌علت محتوای بالای فیبر، بسیار آرام هضم می‌شود و به جای افزایش سریع و متعاقب آن افت ناگهانی انرژی که ممکن است از دیگر میوه‌ها دریافت کنید، به شما انرژی پایدار و طولانی مدت می‌دهد.
منبع:باشگاه خبرنگاران
انتهای پیام/4127/
انتهای پیام/