چند ترفند سریع و طولانی برای از بین بردن نفخ شما

به گزارش گروه رسانه‌های دیگر خبرگزاری آنا، نفخ شکم، دل درد، یبوست و .... این‌ها همه اشکال مختلف سوءهاضمه است که ممکن است برای هر فردی رخ دهد و از این رو امروز خبرگزاری آنا قصد دارد تا چند ترفند سریع و طولانی برای از بین بردن نفخ را به شما معرفی کند.

ارتباط بین سوءهاضمه و نفخ

سوءهاضمه، در واقع مشکل‌ در هضم و جذب غذا است که به اشکال مختلف همانند نفخ، دل‌درد، اسپاسم، یبوست، اسهال، دیر و مشکل هضم شدن غذا، ترش کردن معده و... خود را نشان می‌دهد.

نفخ، به احساس ورم و پری شکم و افزایش میزان گاز در مجاری گوارش اطلاق میگردد.

علل نفخ متناوب و افزایش گاز روده ها

۱-افزایش تولید گاز

• میزان گاز تولید شده توسط باکتری‌های روده بزرگ در افراد مختلف متفاوت است.


• سوء هضم و سوءجذب غذا در روده کوچک باعث میگردد تا غذای هضم نشده بیشتری به قولون (روده بزرگ) وارد گردد. هرقدر میزان غذای هضم نشده در اختیار باکتری‌های روده برگ باشد گاز بیشتری نیز تولید خواهد شد. (مثل نارسایی لوزالمعده و یا اختلال عدم تحمل لاکتوز)


•  رشد مفرط و انتشار باکتری‌های روده بزرگ به روده کوچک. با آنکه باکتری‌ها منحصرا در روده بزرگ مستقرهستند، اما گاهی اوقات باکتری‌ها به روده کوچک راه می‌یابند. بنابراین غذا قبل از هضم و جذب توسط باکتری‌ها مصرف گردیده و تولید گاز افزایش می‌یابد.

۲-انسداد فیزیکی

میتواند در هر نقطه از مسیر مجاری گوارش ایجاد شود. انسداد ممکن است دائم و یا موقت باشد، همانند؛ تنگی باب المعده.

• بیشتر بخوانید:


• ۹ گزینه گیاهی را به نفع کبد، روزانه مصرف کنید


• ۱۰ نشانه از اضطراب پنهان را جدی بگیرید


•  شیوع بالای سوءهاضمه و کبد چرب در ایرانی‌ها


• علائم سرطان معده را بشناسید


• خواص روغن زنجبیل و طرز تهیه آن

۳-انسداد کارکردی

به علت عملکرد ضعیف عضلات معده و روده (که محتویات معده و روده را به جلو میراند) ایجاد میگردد، هنگامی که این عضلات بدرستی عمل نمی‌کنند، محتویات روده‌ای تجمع یافته و باعث ورم و نفخ شکم میگردد.

چربی‌ها نیز میتوانند باعث کندی حرکات روده‌ای و تخلیه معده گردد.

۴-حساسیت مفرط روده ای

برخی افراد به افزایش اندک گاز روده‌ها نیز حساس بوده و احساس نفخ و ورم معده میکنند.

۵-مصرف برخی آنتی بیوتیک‌ها و مسهل‌ها

مصرف این مواد نیز سبب ایجاد نفخ و گاز روده‌ای می‌شود.

 گاز روده‌ها نشانه فعالیت طبیعی روده‌ها میباشد. احتباس گاز روده نیز خطرناک نیست، اما میتواند باعث یبوست گردد.

تمام گاز موجود در مجاری گوارش از طریق مقعد خارج نمی‌گردند. برخی از طریق انتشار به خون راه یافته و از طریق ریه‌ها مجددا به هوا بازمیگردند. برخی از گاز‌ها نیز در داخل مدفوع به دام افتاده و همراه با مدفوع دفع میگردند.

هنگامی که شما گاز روده را محبوس کرده و آن را خارج نمیسازید، در طی شب که عضلات بدن شل میشود گاز روده‌ها نیز بطور خودکار آزاد میگردند.

راهکار‌های سریع برای از بین بردن نفخ

بسیاری از درمان‌های خانگی می‌تواند به کنترل درد و ناراحتی ناشی از نفخ کمک کند. همچنین راهکار‌های سریع زیر می‌تواند در از بین بردن سریع نفخ موثر باشد:

• ۱) پیاده روی

فعالیت فیزیکی می‌تواند به حرکت مرتب روده‌ها و در نهایت خروج گاز اضافی و مدفوع کمک کند. در صورتی که فرد به یبوست دچار باشد، پیاده روی می‌تواند نقش مهمی در رهایی از مدفوع و گاز تجمع یافته در روده‌ها داشته باشد.

• ۲) حالات مختلف یوگا

برخی از حالات مختلف یوگا می‌تواند عضلات شکم را به گونه‌ای تنظیم کند که باعث خروج گاز اضافی از روده و کاهش نفخ شوند. از جمله این حالات می‌توان به حالت بچه، کودک خوشحال و چمباتمه اشاره کرد.

• ۳) قرص‌های نعناع

اسانس نعناع می‌تواند برای رفع سوء هاضمه و گاز‌های گوارشی مفید باشد. این قرص‌ها معمولا تحت عنوان درمان علائم سندرم روده تحریک پذیر (IBS) به فروش می‌رسند، اما می‌توان از آن‌ها به منظور رفع نفخ نیز استفاده کرد.

قرص‌های نعناع با آرام کردن ماهیچه‌های روده باعث حرکت موثرتر گاز و مدفوع در روده می‌شوند. توجه داشته باشید افراد مبتلا به سوزش سر دل نباید این قرص‌ها را مصرف کنند.

• ۴) قرص‌های ضد نفخ

قرص‌ها و شربت‌های سایمتیکون ضد نفخ بوده و می‌توانند به حرکت هوای اضافی و خروج آن‌ها از دستگاه گوارش کمک کنند. اما لازم است این دارو‌ها را بر اساس دستورالعمل‌های موجود روی دارو مصرف کنید.

• ۵) ماساژ شکمی

ماساژ شکم می‌تواند به حرکت روده‌ها کمک کند. این ماساژ به ویژه در صورتی که در مسیر روده بزرگ باشد مفیدتر است. می‌توانید از طریق راه‌های زیر ماساژ شکمی را انجام دهید:

1.  دست‌ها را دقیقا بالای استخوان خاصره راست قرار دهید.


2.  با یک حرکت دایره‌ای با فشار کم به طرف راست قفسه سینه ناحیه شکمی را ماساژ دهید.


3.  ماساژ را به طور مستقیم از ناحیه بالای شکمی به سمت چپ قفسه سینه ادامه دهید.


4.  به طور آهسته به سمت پائین به طرف استخوان خاصره چپ ماساژ دهید.


5. در صورت لزوم این حرکت‌ها را تکرار کنید.

توجه داشته باشید در صورتی که ماساژ باعث درد شد آن را بلافاصله قطع کنید.

• ۶) اسانس‌ها

مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۶ اثربخشی مکمل‌های حاوی ترکیبی از اسانس‌های رازیانه و کورکومین را در ۱۱۶ فرد مبتلا به سندرم روده تحریک پذیر خفیف تا متوسط نشان داد. به شکلی که بعد از ۳۰ روز این افراد کاهش و بهبود علائم خود را از جمله نفخ و درد شکمی گزارش دادند. اما توجه داشته باشید که پیش از استفاده از اسانس‌ها با پزشک خود مشورت کنید چرا که ممکن است برخی فرمول‌ها سمی بوده یا تداخلات دارویی ایجاد کنند.

• ۷) حمام گرم، دوش گرفتن و تمدد اعصاب

گرمای حمام می‌تواند به تسکین درد شکمی منجر شود. استراحت و تمدد اعصاب نیز به کاهش استرس و بهبود عملکرد دستگاه گوارش و در نتیجه کاهش نفخ کمک می‌کند.

راهکار‌های بلندمدت برای از بین بردن نفخ

پیش از اینکه بخواهیم وارد این موضوع شویم باید بدانید که؛ راهکار‌های سریع همیشه برای برخی از علل نفخ کارآمد نیستند در حالی که برخی از تغییرات در سبک زندگی می‌تواند علل ایجاد نفخ را برطرف کرده و به از بین بردن نفخ در طول زمان منجر شود.

می‌توان از گام‌های ساده زیر برای جلوگیری از ایجاد نفخ در طولانی مدت استفاده کرد:

• ۸) افزایش تدریجی فیبر در رژیم غذایی

خوردن بیشتر فیبر به جلوگیری از یبوست و نفخ کمک می‌کند. میزان توصیه شده روزانه مصرف فیبر برای زنان ۲۵ گرم و برای مردان ۳۸ گرم است در حالی که بیشتر افراد این میزان را مصرف نمی‌کنند. اما لازم به ذکر است که مصرف بیش از حد فیبر خود می‌تواند به افزایش بیشتر گاز و ایجاد نفخ منجر شود.

همچنین مصرف روزانه بیشتر از ۷۰ گرم فیبر می‌تواند عوارض جانبی داشته باشد. به هنگام شروع افزایش مصرف فیبر بهتر است این افزایش مصرف را به آرامی شروع کرده و ظرف چند هفته به میزان توصیه شده برسید تا بدن فرصت سازگاری با این تغییر در رژیم غذایی را داشته باشد.

• ۹) جایگزینی آب با نوشابه‌های گازدار

نوشیدنی‌های گازدار حاوی گاز‌هایی هستند که می‌توانند در معده تجمع یابند. کربن دی اکسید موجود در نوشابه‌ها و دیگر نوشیدنی‌های گازدار باعث تجمع و ایجاد نفخ معده می‌شوند. شکر و شیرین کننده‌های مصنوعی موجود در رژیم غذایی نیز می‌تواند باعث تجمع گاز شود. با جایگزینی آب آشامیدنی با این نوع نوشیدنی‌ها به حل این مشکل و درمان یبوست کمک کنید.

• ۱۰) اجتناب از جویدن آدامس

الکل‌های قند موجود در آدامس نیز موجب نفخ می‌شود. همچنین بلع هوا به هنگام جویدن آدامس منجر به نفخ و ایجاد درد می‌شود. می‌توان برای خوشبو کردن دهان به جای آدامس از قرص‌های نعناع یا زنجبیل – نعناع استفاده کرد.

• ۱۱) فعالیت روزانه بیشتر

ورزش منظم به بدن شما کمک می‌کند تا با تنظیم حرکات روده، دفع مدفوع و گاز از روده راحت‌تر شود. همچنین ورزش با دفع سدیم اضافی بدن از طریق تعریق به کاهش تجمع آب اضافی در بدن کمک می‌کند. لازم به ذکر است قبل و بعد از ورزش برای حفظ آب بدن به میزان کافی آب بنوشید چرا که کمبود آب بدن خود باعث تشدید یبوست می‌شود.

• ۱۲) منظم بودن فواصل بین وعده‌های غذایی

بسیاری از مردم پس از خوردن یک وعده بزرگ غذایی دچار نفخ می‌شوند. می‌توان با خوردن تعداد بیشتر وعده‌های غذایی، ولی در حجم کمتر با حفظ حرکت در سیستم گوارش از این معضل جلوگیری کنید. بلع غذا با سرعت زیاد نیز باعث ورود هوا به دستگاه گوارش می‌شود. این امر با نوشیدن از طریق نی نیز اتفاق می‌افتد که منجر به ایجاد گاز و نفخ می‌شود. برای جلوگیری از ایجاد نفخ از نوشیدن از طریق نی‌ها خودداری کرده و سعی کنید به آرامی غذا بخورید.

• ۱۳) پروبیوتیک‌ها

پروبیوتیک‌ها باکتری‌های مفیدی هستند که در روده‌ها زندگی می‌کنند. مصرف مکمل‌های پروبیوتیک می‌تواند به تنظیم و تعادل انواع باکتری‌های روده بزرگ که باعث تولید گاز و نفخ می‌شوند، کمک کند.

• ۱۴) کاهش مصرف نمک

سدیم اضافی باعث تجمع آب در بدن می‌شود که می‌تواند به تورم و نفخ در شکم و دیگر نقاط بدن مانند دست‌ها و پا‌ها منجر شود. برای جلوگیری از نفخ مصرف نمک خود را کاهش دهید.

• ۱۵) درمان بیماری‌های مختلف

در برخی موارد نفخ به دلیل یک بیماری دیگر ایجاد می‌شود و برای از بین بردن نفخ باید ابتدا به درمان این بیماری پرداخت. بیماری‌های التهابی روده مانند بیماری کرون، کولیت زخمی، سندرم روده تحریک پذیر باعث ایجاد نفخ شده و برخی بیماری‌های زنان مانند آندومتریوز و کیست‌های تخمدان می‌تواند باعث درد، ورم و احساس نفخ در ناحیه شکمی شوند.

افراد دارای این علائم باید با پزشک متخصص صحبت کرده و در صورت وجود هر گونه سابقه خانوادگی او را مطلع سازند. آزمایش‌های تشخیصی گوناگونی برای هر یک از این بیماری‌ها وجود دارد که می‌توان از میان آن‌ها به اشعه ایکس، اولتراسوند، کولونوسکوپی یا آزمایش خون اشاره کرد.

• ۱۶) رژیم غذایی با فودمپ پایین (FODMAP)

فودمپ نوعی کربوهیدرات است که در بسیاری از غذا‌های مختلف وجود دارد. (از جمله انواع لوبیاها). یک مطالعه نشان داد که رژیم غذایی با میزان کمی از فودمپ می‌تواند علائمی همچون نفخ، باد و درد شکمی را تا حداقل ۷۴ درصد در افراد مبتلا به سندرم روده تحریک پذیر کاهش دهد.

• ۱۷) ثبت رژیم غذایی

عدم تحمل غذایی با تولید بیش از حد گاز در بسیاری از موارد باعث نفخ می‌شود. نفخ در افراد که به عدم تحمل لاکتوز مبتلا هستند و قادر به هضم قند لاکتوز موجود در محصولات لبنی نیستند، شایع است. مشکل خودایمنی عدم تحمل گلوتن نیز که به نام بیماری سلیاک شناخته می‌شود، نوعی دیگر از عدم تحمل غذایی است. پیگیری و ثبت غذا‌ها و نوشیدنی‌های مصرفی در چند هفته به تعیین خوراکی‌هایی که عامل ایجاد نفخ هستند، کمک می‌کند. می‌توان خوراکی‌های مصرفی و نفخ ایجاد شده را برای چند هفته در یک دفترچه ثبت کرد.

• ۱۸) توجه به مکمل‌ها و داروها

برخی از مکمل‌ها مانند مکمل‌های آهن باعث ایجاد یبوست و دیگر علائم سوء هاضمه می‌شود که می‌تواند نفخ را افزایش دهد. از سوی دیگر پتاسیم با کمک به تعادل سطوح سدیم بدن می‌تواند نفخ را کاهش دهد. برخی از دارو‌ها نیز می‌توانند عوارض جانبی ایجاد کنند که بر عملکرد دستگاه گوارش اثر بگذارد یا باعث سوء هاضمه شود. در این صورت پزشک می‌تواند دارو‌های سازگارتر با دستگاه گوارش را جایگزین دارو‌های قبلی کند.

انتهای پیام/