عوامل بی حوصلگی‌های روزهای تعطیل خود را بشناسید و آن‌ها را نابود کنید!
به گزارش گروه رسانه‌های دیگر خبرگزاری آنا، خستگی و بی‌حوصلگی از جمله احساساتی است که معمولا افراد را دچار مشکل و یا شاید افسردگی می‌کند و این امر می‌تواند دلایل گوناگونی داشته باشد که از این رو امروز خبرگزاری آنا در ادامه به بررسی عوامل بی حوصلگی بخصوص در روزهای تعطیل می‌پردازد.
بی حوصلگی چیست؟
خستگی ، احساس عدم رضایت از یک فعالیت، یا علاقه به آن، حسی رایج است که می‌تواند منجر به ملالت شود و همانطور که می‌دانید؛ خستگی و ملالت ممکن است زمانی رخ دهد که احساس انرژی می‌کنید، اما هیچ جا برای هدایت انرژی خود ندارید و یا ممکن است زمانی رخ دهد که به سختی بر روی یک کار تمرکز می‌کنید.
خستگی و کسالت، در حقیقت یک شکایت شایع در میان کودکان و نوجوانان است که در برخی موارد، آن‌ها ممکن است هنگام برخورد با افکار یا احساسات خود از خستگی شکایت کنند.
علائم کسالت و بی حوصلگی چه هستند؟
خستگی و بی حوصلگی، احساس تهی بودن و خستگی را نشان می‌دهد و زمانی که کسل می‌شوید ممکن است توجه کمتری نسبت به آنچه در اطراف شما اتفاق می‌افتد داشته باشید و یا ممکن است احساس بی تفاوتی، خستگی، اضطراب، یا عصبانیت داشته باشید.
چه افرادی در معرض کسالت و بی حوصلگی قرار دارد؟
باید بدانید شما تنها نیستید و تقریبا همه به مرور زمان بی حوصلگی را تجربه می‌کنند.
- بیشتر بخوانید:
- مضرات استفاده از رایانه و موبایل برای چشم
- نوشیدنی‌های طبیعی انرژی‌زا با ترکیب مدرن
- مسئولان «بی‌حوصلگی» و «ناامیدی» را از خود دور کنند
- غذاهای که باعث ضعف و لاغری می‌شوند
- ۷۰ تا ۸۰ درصد مبتلایان به افسردگی برای درمان اقدام نمی‌کنند
- خوردن این غذا در شب ممنوع است
- چرا برای کتاب حوصله نداریم؟
- نماز توأم با کسالت
- گوش دادن به موسیقی، بهره‌وری را کاهش می‌دهد
برخی از گروه‌های سنی ممکن است تجربه بیشتری نسبت به دیگران داشته باشند.
نوجوانان اغلب بی حوصلگی را تجربه می‌کنند. در حالی که آن‌ها آزادی بیشتری دارند تا با زمانی که دارند چه کنند نمی‌دانند این که کجا تمرکز کنند می‌تواند منجر به ملالت و بی حوصلگی شود
چطور بی حوصلگی را تشخیص دهیم؟
خستگی و ملالت، یک واکنش طبیعی به برخی موقعیت‌ها است، در حالی که هیچ آزمایشی برای تشخیص خستگی، ملالت که برای مدت‌های طولانی طول می‌کشد و یا مکرر رخ می‌دهد وجود ندارد، ممکن است نشانه‌ای از افسردگی باشد.
بی‌حوصلگیِ روزهای تعطیل از کجا می‌آید؟
اجبار‌ها و استرس‌ها و هیجان‌های روز کاری را ندارید!
می‌توانید راحت بخوابید، دیر صبحانه بخورید و بعد هم با هرکسی که دوست دارید برنامه تفریح بگذارید، اما به هیچ‌کدام از این‌ها میل ندارید.
دل‌تان می‌خواهد پتو را روی سرتان بکشید و بخوابید یا اگر هم بیدار می‌شوید، با یک من عسل هم نمی‌توان شما را خورد!
اما این حالت از کجا می‌آید؟
- شاید تفریح نکرده‌اید!
یک هفته کاری را پشت سر گذاشته‌اید. آخر هفته، قطعا به تفریح نیاز دارید، اما به هر دلیلی اعم از اینکه حقوق‌تان را به موقع نگرفته‌اید و جیب‌تان خالی است تا اینکه دوست یا دوستان‌تان برنامه دیگری داشته‌اند و شما تنها مانده‌اید، تفریح نکرده‌اید.
این سبب می‌شود تا خسته، کسل و عصبی شده و تجمع این انرژی‌های منفی شما را کلافه کند؛ بنابراین انگار چیزی را گم کرده باشید، کلافه‌اید. این کلافگی از شب روز تعطیل شروع شده و گاهی تا پایان هفته بعدی با شماست!
اما باید چه کار کنیم؟
بهترین کار، برنامه‌ریزی تک نفره است. حتی اگر ازدواج کرده‌اید و همسر شما هم پای شما برای تفریحی که شما در نظر گرفته‌اید، نمی‌آید، خودتان کار یا کار‌هایی را که دوست دارید انجام دهید.
کافی است از خانه بیرون بروید. کمی قدم بزنید.
برای خودتان خوراکی، کتاب، فیلم، سیدی موسیقی و... خریده یا سینما بروید و بعد به خانه برگردید. خواهید دید روحیه‌تان زمین تا آسمان فرق خواهد کرد؛ بنابراین برای روز تعطیل همیشه جایی را برای تفریح تنهایی درنظر بگیرید.
- گروه‌تان را تغییر دهید
هر فردی برای خود دایره دوستان و معاشرت‌های خانوادگی مشخصی دارد، البته بعضی‌ها هم خاکشیر مزاج هستند و با همه می‌جوشند، اما اغلب افراد اکیپ یا همان گروه مشخص خودشان را دارند و ترجیح می‌دهند با آن‌ها وقت بگذرانند.
به این دلیل که از آن‌ها آزار نمی‌بینند، اخلاق‌شان به هم می‌خورد و با هم حرف مشترک دارند، اما گاهی بدون اینکه بدانید، همین گروه دوست‌داشتنی و حرف‌ها و رفتارهای‌شان برای شما تکراری می‌شود. تصور کنید هر روز صبح به‌مدت یک هفته شما خوشمزه‌ترین صبحانه دنیا را به شکل تکراری بخورید. شک نکنید روز سوم، لب به خوردن بسیاری از آن‌ها نخواهید زد! برای اینکه دیگر برای شما جذابیت روز اول را ندارد.
اما چه می‌توان کرد؟
شما از تکرار خسته شده‌اید، اما خودتان متوجه نیستید؛ بنابراین بدون اینکه از گروه دوست‌داشتنی‌تان جدا شوید، چند نفر آدم جدید و چند کار جدید را وارد برنامه همیشگی کنید.
اگر این تغییر هم جواب نداد، می‌توانید مدتی از همان دوستان هم فاصله بگیرید. این به ذهن و جسم شما فرصت بازسازی و تازه شدن می‌دهد. از تنها ماندن و تنهایی تفریح کردن، نترسید.
- رنگ‌تان را تغییر دهید
آیا تابحال به نوع لباس‌ها، رنگ‌شان، به رنگ و شکل ظاهری اتاق یا خانه‌تان فکر کرده‌اید؟
معمولا از چه رنگ‌هایی برای لباس پوشیدن یا دکوراسیون خانه استفاده می‌کنید؟
از سر و وضع خودتان به‌ویژه در روز تعطیل راضی هستید؟
زمانی که در خانه هستید، فضای خانه از نظر رنگ و دکوراسیون برای شما دلچسب است؟
خوب به این سؤال‌ها دقت کنید.
اما چه می‌توان کرد؟
اگر پاسخ شما منفی است، بدین معنا که از رنگ‌هایی که در خانه برای دکوراسیون استفاده کرده‌اید و یا حتی از سر و وضع خودتان ناراضی هستید.
- برنامه‌تان به هم خورده است
اصلا ویژگی روز تعطیل، تغییر برنامه عادی است!
دیرتر خوابیدن، دیرتر بیدار شدن، دیرتر صبحانه خوردن، دیرتر ناهار خوردن و...، اما می‌دانید یکی از دلایل کسل شدن در روز تعطیل همین مسئله است؟
تغییر در برنامه و روند عادی زندگی.
این کسالت بیشتر می‌شود اگر این تغییرات ناخواسته و از سر بی‌حوصلگی باشد.
اما باید چه کار کنیم؟
برای روزهای تعطیل زمانبندی خاص خودش را داشته باشید؛ برای مثال اگر هر روز ساعت هفت صبح بیدار می‌شوید، روز تعطیل حداکثر با یک ساعت تأخیر از خواب بیدار شوید. به هم خوردن بیش از حد نظم ذهنی و بدنی شما، یکی از اصلی‌ترین دلایل کسل شدن است.
- شاید دلخور هستید
به دوست‌تان تلفن کرده‌اید تا با او برای تفریح قرار بگذارید، اما او به تلفن شما جواب نداده است.
مشکل کاری برای‌تان پیش آمده، اما آن را حل نکرده‌اید. قرار است برای موردی اول هفته به کسی پاسخ بدهید و این برای شما دغدغه شده است.
در یک کلام، دغدغه‌ای ذهن شما را قلقلک می‌دهد و نمی‌گذارد آرام باشید. اگرچه این مسائل ممکن است در تمام طول هفته هم اتفاق بیفتند، اما در روز تعطیل به‌دلیل اینکه درگیر کار مشخص نیستید و تاحدی ذهن شما آزاد است، تمرکزتان روی مسائل دیگر بیشتر است؛ بنابراین هر موضوعی برای شما چند برابر اهمیت پیدا می‌کند. به قول معروف؛ آخر هفته فکری می‌شوید!
اما باید چه کار کنیم؟
اگر به تنهایی می‌توانید از پس مسئله برآیید و مشکل را برطرف کنید، حتما این کار را انجام دهید؛ برای مثال به دوست‌تان پیامک بزنید و دلیل اینکه پاسخ تلفن شما را نداده، بپرسید، اما اگر نمی‌توانید به تنهایی تصمیم بگیرید، مسئله را با کسی که به او اطمینان دارید، درمیان بگذارید و از او کمک بگیرید. درباره مسئله به نتیجه قطعی برسید. پرونده آن را بسته و کنار بگذارید تا بتوانید از روز تعطیل‌تان لذت ببرید.
- شاید افسرده باشید
تغییر فصل می‌تواند یکی از دلایل افسردگی باشد. درواقع اینکه بهار باشد یا پاییز، فرقی ندارد؛ مسئله تغییر است که باعث افسردگی می‌شود، البته که افسردگی پاییز و زمستان شایع‌تر است.
اگر همانند گذشته به فکر ظاهرتان نیستید، اگر به آنچه می‌خورید، دقت نمی‌کنید، اگر خرید کردن مانند گذشته برای‌تان لذت ندارد، اگر به مرگ فکر می‌کنید، اگر میزان خواب‌تان تغییر کرده و پرخواب یا کم خواب شده‌اید، اگر رفتار‌های پرخطر و غیرعادی انجام می‌دهید، دچار افسردگی شده‌اید.
اما چه می‌توان کرد؟
اولین قدم شناخت حال واقعی‌تان است؛ اینکه بدانید واقعا افسرده هستید یا خیر؟
پس از شناخت باید به رفع این حالت با راهکار‌های مختلف اعم از ورزش، برنامه‌ریزی جدید برای گذراندن زمان‌های اضطراب‌زا مانند ساعت‌های نزدیک غروب و... فکر کرد.
اگر همه این راهکار‌ها نیز مناسب نبود، می‌توانید از روان‌درمانگر کمک بگیرید.
از دوران کودکی
اگر خیلی هم به آگهی‌های تبلیغاتی اعتماد نداشته باشیم، اما به‌نظرم باید به یک جمله آن‌ها دقت کرد! اینکه می‌گویند باید از کودکی فلان کار یا بهمان کار را انجام داد؛ برای مثال از کودکی باید از مو‌ها مراقبت کرد یا از کودکی باید به تغذیه اهمیت داد یا... این جمله تبلیغاتی کاملا درست است. نمی‌شود مثلا به مو‌ها بی‌توجه بود، اما از سنی به بعد، وقتی شروع به ریزش کردند، یادمان بیفتد که باید از آن‌ها مراقبت کرد. برای حفظ سلامت مو‌های کودکان، از کودکی به این نکته‌ها دقت کنید.
شامپوی مخصوص استفاده کنید
شامپو بچه حاوی ترکیب‌های ملایم و سازگار با پوست و موی بچه‌هاست بنابراین فقط از شامپوی بچه استفاده کنید. اما به این نکته دقت کنید؛ اگر با وجود شستن مو‌های بچه‌ها با شامپو بچه، بازهم پوست سر یا مو‌های بچه‌ها دچار مشکلی شد، حتما شامپو را با مشورت متخصص تغییر دهید.
موهای‌شان را کوتاه کنید
درست است که دوست دارید مو‌های زیبای دخترتان را ببافید یا آن‌ها را شانه کرده و در باد رها کنید، یا مو‌های زیبا و فرفری پسرتان را ببینید و لذت ببرید، اما بلند بودن مو‌های کودکان باعث کلافگی آن‌ها به‌ویژه هنگام خواب می‌شود. علاوه براینکه توان ریشه مو را کاهش داده و ریشه را ضعیف می‌کند.
داروی تقویتی ندهید
به‌طور معمول مو‌های بچه‌ها بین ۷ تا ۱۳ میلی‌متر در سال بلند می‌شود. هیچ دارویی نمی‌تواند باعث تسریع رشد مو شود؛ بنابراین از خوراندن دارو به بچه‌ها برای رشد سریع‌تر و بیشتر موهای‌شان جدا خودداری کنید.
سشوار نکشید
سعی کنید مو‌های بچه‌ها را با حوله خشک کنید تا اینکه با حرارت و مدت کمتری مو‌های بچه‌ها را تحت گرمای سشوار قرار دهید و در زمان سشوار کشیدن از شانه کردن مو‌های آن‌ها خودداری کنید. این دستگاه را با فاصله از مو‌های بچه‌ها بگیرید.
به موقع حمام ببرید
نگران سرماخوردگی بچه‌ها نباشید. اگر از آن‌ها خوب مراقبت کنید، سرما نمی‌خورند.
دیر حمام بردن بچه‌ها زمینه‌ساز مشکلات پوستی به‌ویژه پوست سر می‌شود. در نتیجه باید منتظر آسیب به مو‌ها باشید؛ بنابراین بچه‌ها را خوب و به موقع حمام ببرید.
دلایلی برای اینکه صبح روز تعطیل باید بیرون بزنید!
اگر کارمند هستید یا مادر خانه‌ای که چرخ زندگی را بانظم و ترتیب می‌چرخاند، حتما با کمبود خواب روبه‌رو هستید، اما پرخوابی شما را کلافه می‌کند. به این دلیل که ساعت زیست شناختی (بیولوژیک) بدن شما به پرخوابی عادت ندارد؛ بنابراین سعی کنید حداکثر با یک ساعت تأخیر از خواب بیدار شده و اول صبح را به شکلی از خانه بیرون بروید.
پیاده‌روی دسته جمعی، صبحانه خوردن بیرون از خانه، کوهنوردی و... همگی راهکار‌های خوبی برای شکست خواب‌آلودگی و کسلی روز تعطیل است.
- ارتباط مجازی را قطع کنید
اگر صبح زود به قصد ورزش و تفریح از خانه بیرون بروید، فرصت گشت زدن در فضای مجازی، کنترل ایمیل‌ها، خواندن پیغام‌ها، تماس تلفنی با افراد مختلف و شنیدن حرف‌های منفی آن‌ها و... را نخواهید داشت؛ بنابراین صبح را با نشاط و بدون تنش شروع می‌کنید.
- از هیاهو دور می‌شوید
صبح روز تعطیل از هیاهوی خانه یا سکوت ناخوشایند خانه که باعث کلافگی و کسلی می‌شود، دور می‌شوید. علاوه براینکه وقتی صبح زود برای ورزش یا حتی خرید نان از منزل خارج می‌شوید، کوچه و خیابان خلوت بوده و هوا نیز تمیز است؛ بنابراین از هرچه هیاهوست دور خواهید ماند و صبح را با آرامش شروع می‌کنید.
- استرس‌ها و اضطراب‌ها را بیرون می‌ریزید
اگر در تمام طول هفته از استرس و اضطراب لبریز شده‌اید، اگر روز قبل کسی ناراحت‌تان کرده باشد، اگر برای تصمیم‌گیری مردد هستید، اگر نمی‌دانید روز تعطیل را چطور بگذرانید؛ همین که پا از خانه بیرون بگذارید، قدم بزنید و انرژی‌های منفی از شما دور خواهد شد و می‌توانید خوب تصمیم بگیرید. در علم روانشناسی معتقدند برای تصمیم‌گیری بهتر باید از موضوع فاصله گرفت. بیرون رفتن از خانه، یکی از راهکار‌های فاصله گرفتن از افکاری است که در خانه و در روز تعطیل و بیکاری به شما هجوم می‌آورند.
- به کارهای‌تان می‌رسید
هزار و یک کار و برنامه و خرید در ذهن‌تان است. اما حوصله ندارید. اما همین‌که پا از خانه بیرون بگذارید، انگار سد بیرون رفتن از خانه برداشته شده است. حتی اگر به خانه برگردید و صبحانه بخورید، دوباره راحت‌تر از خانه بیرون می‌روید.
- متابولسیم صبحگاهی را تنظیم کنید
وقتی صبح زود، به قصد ورزش و تفریح از خانه بیرون می‌روید، متابولسیم بدن تنظیم می‌شود. تنظیم سوخت‌وساز بدن یکی از راهکار‌های حفظ سلامت جسم و روان است.
- رنگی دوباره بزنید
تغییر رنگ خودتان و اتاق و خانه‌ای که در آن زندگی می‌کنید، یکی از راهکار‌های تغییر روحیه شماست؛ همین امروز که فرصت دارید، شروع کنید.
انتهای پیام/
انتهای پیام/