آیا ورزش برای میگرن ضرر دارد؟

به گزارش خبرنگار گروه ورزشی خبرگزاری آنا، میگرن نوعی سردرد شدید است که در اغلب موارد فرد را آزار می‌دهد و فعالیت‌های روزانه او را مختل می‌کند. البته ورزش کردن می‌تواند وضعیت فرد را بهبود ببخشد و تا حدودی سردرد میگرنی را کاهش دهد.

کسانی که مبتلا به میگرن هستند باید یک برنامه ورزشی ملایم را به صورت همیشه در برنامه روزانه خود جای دهند تا حملات سردرد را کاهش دهند. در واقع ورزش مداوم به افرادی که مبتلا به سردرد میگرنی هستند مانند مسکن عمل ‌می‌کند. اما افراد باید در انجام فعالیت‌ها دقت و احتیاط کنند. ورزش روزانه به عنوان يک عامل پيشگيری کننده محسوب  می‌شود، البته در زمان بروز سردردهای میگرنی ورزش نمی‌تواند موثر باشد و در آن زمان تأثیر ندارد. افرادی که مبتلا به سردردهای میگرنی هستند با ورزش مداوم می‌توانند گردش خون را در بدن تسهیل کنند.

باید و نبایدهای ورزش برای افراد میگرنی

همانطور که گفته شد ورزش و فعالیت بدنی در پیشگیری و درمان بسیاری از بیماری‌ها و از جمله سردردهای میگرنی مؤثر است. وقتی فرد ورزش می‌کند از استرس رهایی پیدا می‌کند و سیستم قلبی و عروقی او بهبود می یابد. همین موضوع باعث کاهش حمله‌های سردردی فرد می‌شود.

افراد میگرنی باید چه کنند؟

برنامه ورزشی منظمی: افرادی که مبتلا به میگرن هستند در خطر حمله‌های قلبی و سکته مغزی قرار می‌گیرند و کم تحرکی این موضوع را تشدید می‌کند اما ورزش‌های مناسب و منظم این ریسک را کاهش می‌دهد.

افراد میگرنی باید فعالیت‌ها ورزشی منظم داشته باشند و حداقل سه جلسه در هفته را باید ورزش کنند. همچنین ضربان قلب خود را برای 10 تا 15 دقیقه روی 100 بار در دقیقه تنظیم کنند.

ورزش صبحگاهی را فراموش نکنید: در هنگام سردرد از ورزش‌های بسیار سنگین خودداری کنید. این ورزش‌ها نه تنها کمکی به کاهش سردرد شما نمی‌کنند بلکه آن را تشدید هم می‌کنند. همچنین در اثر این ورزش‌ها ، با تعریق زیاد، دچار کم آبی می‌شوید که این موضوع هم باعث می‌شود تا سردردتان تشدید شود.

داشتن خواب کافی: بخشی از فرآیند درمان میگرن و سردرد خواب کافی است و سطح استرس کاهش می‌دهد.

برنامه غذایی مناسب:  خوردن خوراکی‌های محرک و نوشیدن کافی آب، به شما کمک می‌کند تا درد را کنترل کنید.

میگرنی‌ها چه ورزش‌هایی انجام دهند؟

قدم زدن یا دویدن به مدت 30 دقیقه در روز.

همچنین ورزش‌هایی مانند تنیس، بسکتبال،والیبال، بیسبال و یا فوتبال را در برنامه ورزشی خود قرار دهید.

انتهای پیام/4048/4057/