ترفندهای کاربردی برای جلوگیری از خیالبافی
به گزارش گروه رسانههای دیگر خبرگزاری آنا، خیالبافی یکی از مکانیسمهای دفاعی انسان است که در آن فرد جهت مقابله با ناکامیها به صورت خیال و تصور به امیال و آرزوهای خود واقعیت میبخشد و گاهی هم امیال شکستخورده خود را به تخیلات فریبنده و لذتبخش تبدیل میکند تا آنچه را که در عالم واقع بدان نرسیده است در عالم خیال برای خود تصور کند. اولین و مهمترین اثر مخرب تخیل، این است که ممکن است مانع درک واقعیات شده و باعث گردد فرد نتواند به طور مطلوب با محیط خود ارتباط برقرار کند؛ زیرا بهداشت روانی فرد در نگرشهای مربوط به خود، دیگران و زندگی براساس اصل درک واقعیت امکانپذیر است تا فرد با محیط و نگرشهای مربوط به خود و دیگران سازگار گردد.
در هر حال آنچه مسلم است باید برای رفع این مشکلات اقدامات درمانی جدی داشته باشید و مراجعه حضوری برایتان ضرورت دارد.
- همواره بدانید انسان موجودی با اراده و مختار است و همانطور که نمیگذارد هر کسی به حریم شخصی و خانوادگیش نفوذ کند، باید با اراده خودش از نفوذ افکار و اندیشههای مزاحم و خیالی در ذهنش نیز جلوگیری نماید و کنترل افکار و اندیشههای خود را در دست خود داشته باشد.
- یکی از روشهای دیگر این است که کشی به مچ خود ببندید و با شروع خیالپردازی آن کش را کشیده و رها کنید طوری که اندک سوزشی بدستتان وارد شود آنگاه شروع به شمارش معکوس نمایید.
- تکنیک موثر دیگر اینست که وقتی استارت خیالپردازی در ذهنتان زده شد بلافاصله کش را گرفته و رها کنید و به فکری که قبل از این فکر خیالپردازانه به ذهنتان آمد و باعث شد که شما دست به کار این فکر شوید را بیابید و بعد از یافتن آن به فکری که قبل از آن به ذهنتان آمد و باعث شد که این فکر به ذهنتان بیاید فکر کنید و همینطور به فکرهای قبلی بپردازید با اینکار کم کم کنترل فکر خود را بدست خواهید آورد البته اینها تکنیکهایی هستند که باید زیر نظر روان درمانگر و در طی چندین جلسه انجام شوند.
یکی از بهترین راههای غلبه بر خیالبافیهای افراطی، تنها نبودن و جابجایی مکانی است، یعنی به محض شروع افکار خیالی، مکان خود را تغییر دهید.
استفاده از تکنیک حواست را جمع کن: این شیوه ممکن است ظاهراً ساده به نظر بیاید، ولی در عین حال بسیار مؤثر است. هنگامی که حواستان پرت میشود و ذهنتان سرگردان است، مرتب به خودتان هشدار دهید که حواست را جمع کن. این روش کم کم سبب میشود که توجه شما به موضوع مورد نظرتان جلب شود.
- یکی از بهترین راههای غلبه بر خیالبافیهای افراطی، تنها نبودن و جابجایی مکانی است، یعنی به محض شروع افکار خیالی، مکان خود را تغییر دهید. سعی نمایید خیلی تنها نباشید، خصوصا در مواقع هجوم افکار خیالی، زیرا تنهایی بهترین محرک برای ایجاد افکار خیالی میباشد. قبل از شروع این خیالات خودتان زمینه بروز آن را از بین ببرید.
- فرصتی برای افکار و خیالات مزاحم: در طول روز، زمان ویژهای را به فکر کردن درباره مسائل و خیالاتی که به ذهن شما خطور میکنند و تمرکزتان را به هم میزنند اختصاص دهید. به طور مثال ساعت ۳۰/ ۴ تا ۵ بعد از ظهر زمانی است که شما میتوانید به این خیال پردازی بپردازید. هنگامی که این افکار مزاحم در طول روز به ذهن شما خطور کرد و باعث نگرانی شما شد، به یاد آورید که زمان ویژهای را برای آنها در نظر گرفتهاید و اجازه دهید که از ذهن شما خارج شوند. کسانی که از این روش استفاده کردهاند، توانستهاند ۳۵ درصد از افکار مزاحم را در طول ۴ هفته در خود کاهش دهند. این تغییر بزرگی است.
- موقعیتهایی که این گونه افکار و خیالبافیها بیشتر به سراغ شما میآید را شناسایی و از رفتن به این مکانها خودداری کنید.
- از خیالپردازی خود به درستی و آگاهانه استفاده نمایید؛ زیرا در این صورت است که متوجه این موضوع میشوید که از زندگی خود چه میخواهید. از خیال میتوان به عنوان یک ابزار تعیین کننده هدف برای خود استفاده کرد.
- ورزش را جزء ضرورى ترین فعالیتهاى خود قرار داده هر روز حداقل نیم الى یک ساعت ورزش کنید. (هر ورزشى که مورد علاقه شماست)
- روابط اجتماعى خود را افزایش دهید مثلاً شرکت در مجالس عمومى مثل مجالس جشن یا مجالس مذهبى.
- سعى کنید هیچگاه بیکار نباشید و با برنامه ریزى براى اوقات شبانه روزى خود همه اوقات خود را به نحوه صحیح و منطقى پر کنید، زیرا یکى از دلایل اینکه این خیالپردازی به ذهن خطور مى کنند بیکارى است.
منبع: تبیان
انتهای پیام/4001
انتهای پیام/