چه کنیم تنفس مطلوب به بدنمان برسد؟

به گزارش گروه رسانه های دیگر آنا، با اینکه میدانیم چقدر تنفس برای ادامه بقایمان حیاتی است، زمان کمی را صرف روش تنفس مان میکنیم. در واقع اکثر ما زمانی به فکر تنفس مان می‌افتیم که کمبود آنرا احساس می‌کنیم. اما این موضوعی است که باید با تمرکز کمی بیشتر انجام شود، چون اگر به آن راهی نفس بکشیم که بدنمان برای آن طراحی شده است، می‌توانیم مزایای واقعی آنرا بر روی کار‌های روزانه و سلامتی خود ببینیم.

کلر موریس یک کارشناس یوگا می‌گوید:”تنفس صحیح بدن ما را از اکسیژن کافی و مغز و اندام‌های حیاتی را از مواد مغذی ضروری، تامین می‌کند”. ”تنفس عمیق یک ابزار شگفت انگیز برای تولید انرژی است”.

همه ما با توانایی بدست آوردن تنفس مطلوب متولد شده ایم، اما بیشتر ما در هنگام رشد کردن این قضیه را نادیده گرفته ایم و در دوران بزرگسالی بدلیل وجود استرس، تمایل به کشیدن نفس‌های کوتاه کوتاه پیدا کردیم. تنفس عمیق- از شکم بجای قفسه سینه- به این دلیل مهم است که با این نوع تنفس میتوان به قسمت‌هایی از ریه دست یافت که غنی از اکسیژن است. این همچنین بدان معنی ست که از این طریق بدن به اکسیژن و CO۲ کافی برای اینکه صحیح کار کند، دست می‌یابد.

جز اینکه ثابت شده که تنفس عمیق استرس را کاهش میدهد و انسان را آرام میکند، باعث خواب بهتر، افزایش ظرفیت قلب، بهبود هضم و سوزاندن چربی نیز میشود.
مبتلایان به آسم و آلرژی؛ نفس‌های خود را با دستگاه ایرانی بشمارید

پس چه باید کنیم؟ به دم‌های صاف و عمیق فکر کنید: تنفس ایده آل و راحت تنفسی است که در یک چرخه آهسته و ریتمیک باشد و به شکم برسد. پیشنهاد کلر این است “همانطور که در حال دادن هوا به درون ریه هاتان هستید به این فکر کنید که نفستان را به آرامی به پایین برسانید تا زمانیکه به کف شکم شما برسد. دستتان را روی شکمتان بگذارید و این پایین رفتن را احساس کنید”. ببینید میتوانید سرعت نفس کشیدنتان را زمانیکه براحتی نشسته اید به هر دقیقه ده بار کاهش دهید.

در تمرینات شدید، روش صحیح آن است که در مرحله فشار زیاد با دهان باز نفس بکشید، اما هدفتان این باشد که با برگشت به مرحله ریکاوری تنفستان را نیز صحیح کنید. در تمرینات قدرتی شما می‌توانید عضلات شکمی و هسته‌ای خود را به طور قابل ملاحظه‌ای با زمان دم و بازدم خود تطبیق دهید.

آیا شما به روش صحیح نفس می‌کشید؟

آیا این موضوع زندگی شما را تحت تاثیر قرار می‌دهد؟ در زیر پنج نشانه وجود دارد که شما هوای مورد نیاز بدنتان را دریافت نمی‌کنید.

با سینه عمل دم را انجام می‌دهید. یک دستتان را بر روی سینه و دست دیگرتان را بر روی شکمتان بگذارید. نفس عمیق بکشید. فقط دستی که بر روی شکمتان است باید بالا وپایین رود. اگر دستی که بر روی سینه تان است حرکت می‌کند، شما تنفس ضعیفی دارید.

در بالا تنه تان تنش زیادی دارید. آیا گردن و شانه هاتان بهم فشرده هستند؟ این هم نشانه دیگری بر وجود استرس و تنفس کم عمق شماست.

طرز قرار گیری بدنتان هنگام نشستن یا ایستادن چگونه است؟ تنفس ضعیف باعث کوتاه شدن ماهیچه‌های دور سینه و جلوی شانه هایتان می‌شود؛ که این خودش باعث خمیدگی پشت می‌شود.

آیا از طریق دهانتان تنفس می‌کنید؟ باید با دهان بسته نفس بکشید حتی اگر در حال تمرین هستید حتی اگر سرما خورده اید و یا دچار گرفتگی سینوس‌ها هستید. آه کشیدن و یا خمیازه کشیدن نشانه دیگری بر ضعیف بودن تنفستان است.

بسیار تند حرکت می‌کنید. میزان استراحت نفس خود را بررسی کنید. میزان تنفس طبیعی و آرام برای یک بزرگسال بین ۱۲ تا ۱۸ نفس در هر دقیقه است.

منبع:بهداشت نیوز