پاسخ به 1+9 دغدغه جدیِ مادران جوان

افزایش نقش ها و تنوع مسئولیت در زندگی، در کنار این که به شما حسِ خوبِ مفید و مهم بودن می دهد، از شما وقت و انرژی هم می گیرد! گاهی ممکن است از فکر کردن به حجم کارهایی که باید در طول روز و حتی وقتِ استراحتِ شب انجام بدهید، سرگیجه بگیرید. اینجور وقت ها، فهرست‌نویسی و اولویت بندی کارها و ضربدر زدنشان پس از انجام، بهترین و کاربردی ترین روش است. این که بدانیم امروز یا در طول هفته پیش رو، انجامِ چه کاری ناگزیر است؟ به عنوان مثال زدن واکسنِ بچه. انجامِ چه کاری بهتر است؟ مثلا رفتن به آرایشگاه برای مرتب کردن مو. و بد نیست چه کاری انجام دهم؟ به عنوان مثال دید و بازدید با فامیل و روی همین حساب، به انجام وظایف براساس اولویت ها بپردازید. راستی! یادتان نرود اگر موفق شدید طبق برنامه پیش بروید و تا حد قابل قبولی زمان را مدیریت کنید، به خودتان جایزه بدهید.

وقتی مادرها و مادربزرگ ها با یک قاشق کاچی یا یک پیاله عصاره گوشت و یک مشت پسته، دنبالتان می دوند، یعنی: «بچه به جای خود، ولی به فکر خودت هم باش دخترجان!». بخش مهمی از این «به فکر خودت باش»، شامل تغذیه صحیح می شود. فرزند شما، مادری سالم و قوی و شاداب می خواهد. تغذیه جنین در دوران بارداری از بدن مادر و فرآیند زایمان، ضعفِ شدیدی به دنبال دارد. پس لازم است بر اساس وزن و شرایط بدنتان، پس از مشورت با یک پزشک، برنامه غذایی مناسبی داشته باشید و از مصرف گروه های اصلی غذایی غافل نشوید. شاید لازم باشد مانند دوران بارداری، علاوه بر تغذیه معمول، از مکمل هایی مثل قرص آهن و کلسیم استفاده کنید و مصرف خوراکی های سرشار از پروتئین و فیبر و آب را در اولویت قرار دهید. تغذیه مناسب مادر، حکم یک تیر و چند نشان دارد؛ هم به قدرت و سلامت بدنی خودتان کمک کرده اید و هم فرزندتان. ضمن این که تغذیه صحیح، از بداخلاقی های ناشی از کمبود برخی ویتامین ها پیشگیری می کند.

طبیعی است که طی دوران بارداری و فرآیند زایمان، حالت عضلات شکم و پهلو تغییر کرده‌ باشد که در کنار رژیم غذایی مناسب، فقط ورزش می‌تواند این عضلات و ماهیچه ها را به حالت قبل برگرداند. بله خب، فرصتِ باشگاه رفتن ندارید اما می توانید فرصت های کوچک را شکار کنید. خارج شدن از منزل برای یک پیاده روی کوتاه، هم رابطه پدر و بچه را عمیق می کند، هم فضا و حال و هوایتان را عوض می کند و هم شما را از شرِ چربی و عضلات شل، راحت می کند. یک دست لباس راحت و یک جفت کفش ورزشی و 15 دقیقه وقت آزاد و البته یک انگیزه جدی، تمام چیزی است که تازه‌مامان ها برای ورزش نیاز دارند.

به دنیا آوردن یک بچه، یک موجود ظریف و آسیب پذیر و شیرین که سرتاپا به شما محتاج است و دیدن و نوازش کردن و خواباندنش، قلبتان را از شکوه عشق سرشار و چشم هایتان را از شدتِ عشق، خیس می کند، ممکن است باعث شود رابطه عاطفی تان با همسر، تحت تاثیر این رابطه عاطفیِ جدید قرار بگیرد یا همسرتان این طور تصور کند. مشغله ماه های اولیه پس از زایمان، ممکن است باعث شود یک موقع به خودتان بیایید و ببینید چقدر دلتان برای همسرتان تنگ شده. برای همه لحظاتی که دو نفر بودید و بدون نگرانی برای شیر و خواب و پوشک بچه، ساعت ها در کنار هم فیلم می دیدید و کتاب می خواندید و حرف می زدید! مثل همه زمینه های دیگر، در این زمینه هم شما و همسرتان باید بپذیرید شرایط عوض شده. منتها در همین شرایط هم می توان در قالب های متفاوتی به هم عشق بورزید. با هم آشپزی کردن، با هم به خرید رفتن، استفاده از زمان های کوتاهِ خواب بچه برای باهم گپ زدن، به زبان آوردنِ این که: «برای فرزندمان خوشحالم که پدرش تویی!» یا «وجود بچه باعث نشده محبتم نسبت به تو ذره ای رنگ ببازد» و کمک گرفتن از خانواده های دو طرف برای نگه داریِ بچه در روزها و ساعت های خاص تا بتوانید باز هم لحظات دونفری داشته باشید، راه هایی است که شعله عشق و محبتِ رابطه زناشویی تان را گرم و روشن نگه می دارد.