أطعمة يومية تساعد على رفع ضغط الدم طبيعيًا

أفادت وکالة آنا الإخباریة، يشير خبراء الصحة إلى خمسة أطعمة رئيسية تساهم في رفع ضغط الدم بشكل طبيعي:

الأطعمة المالحة

يساعد الملح على زيادة حجم الدم في الأوعية الدموية، مما يؤدي إلى ارتفاع مؤقت في ضغط الدم. تشمل الخيارات السريعة: السمك المملح، الجبن، الزيتون والمخللات.

طريقة الاستخدام: تناول كميات قليلة كوجبة خفيفة، مع تجنب الإفراط للحفاظ على صحة الكلى وعدم زيادة الصوديوم في الجسم.

القهوة والشاي المركز

يحفّز الكافيين القلب ويضيّق الأوعية الدموية نسبياً، مما يؤدي إلى ارتفاع مؤقت في ضغط الدم. يحتوي الشاي الأسود والأخضر المركز على نسب متفاوتة من الكافيين.

طريقة الاستخدام: كوب واحد في الصباح أو بعد الظهر، مع الحذر لدى الأشخاص الحساسين للكافيين.

الشوكولاتة الداكنة

تحتوي الشوكولاتة الداكنة (70% كاكاو أو أكثر) على الكافيين والثيوبرومين، وهما مادتان قد تساعدان على تحفيز القلب والأوعية الدموية بلطف.

طريقة التناول: 20–30 غراماً يومياً. وينصح بتجنب شوكولاتة الحليب لاحتوائها على سكر أعلى.

المكسرات والبذور

مثل الجوز واللوز وبذور السمسم، وهي غنية بالمغنيسيوم والبوتاسيوم، ما يدعم صحة الأوعية الدموية. المكسرات المملحة أكثر تأثيراً في رفع الضغط.

طريقة التناول: تناول حفنة كوجبة خفيفة أو إضافتها للسلطات والعصائد.

اللحوم ومنتجاتها

يمكن للحوم الغنية بالدهون والبروتين، مثل النقانق وبعض اللحوم المعالجة، أن ترفع الضغط عبر تأثيرها على احتباس السوائل ووظائف الأوعية الدموية.

طريقة التناول: تناول كميات معتدلة مع الخضراوات لتسهيل الهضم وتقليل ثقل الوجبة.

نصائح إضافية من الخبراء

شرب كمية كافية من الماء يومياً للحفاظ على مستوى ضغط الدم.

تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية يساعد على استقرار الضغط، خاصة عند طول الفواصل الزمنية بينها.

تجنّب بعض الأطعمة التي قد تخفض ضغط الدم، مثل الثوم، البنجر، والأسماك الدهنية.