شنبه  17  خرداد  1399
Print Short Link
Zoom In
Zoom Out

8 حرکت کششی ورزشی برای مقابله با کرونا

يكشنبه 10 فروردین 1399 ساعت 14:29
انجام حرکات کششی ورزشی برای بالا بردن توان سیستم ایمنی بدن و مقابله با کرونا بسیار مفید است.

به گزارش خبرنگار حوزه بهداشت و درمان گروه اجتماعی خبرگزاری آنا، با توجه به اینکه مشخص نیست چه زمانی زنجیره شیوع ویروس کرونا قطع می‌شود چراکه اغلب مردم در خانه نمی‌مانند و رعایت نمی‌کنند انجام ورزش در منزل بهترین راه برای آن است تا در شرایطی قرار بگیریم که از آمادگی جسمانی مناسبی برخوردار باشیم و سیستم ایمنی بدن در وضعیت مناسبی قرار بگیرد.

انجام حرکات کششی باعث آن می‌شود که بدن ورزش خوبی را انجام دهد و برای همین 8 حرکت کششی که هر کدام از آنها را باید 30 ثانیه انجام دهیم را توصیه می‌کنیم.

1- بالا تنه: در این حالت چه ایستاده و چه نشسته انگشتان خود را در یکدیگر قلاب کنید و کف دستان را به سمت بالا گرفته و در ادامه بازوها را به آرامی عقب و جلو ببرید.

2- شانه: به آرامی آرنج‌ها را به سمت دیگر قفسه سینه و شانه مخالف ببرید و این حرکت را به‌صورت ضربدری انجام دهید.

3- ساق پا: به نزدیکی تکیه‌گاه محکمی رفته و در حالت ایستاده با ساعدهای خود به آن تکیه کنید. در شرایطی که سر روی دستان قرار بگیرد بعد یکی از پاها را تا کرده و با دیگر پای خود روی زمین قرار بگیرید و سپس این حرکت را بری پای مخالف تکرار کنید .در چنین حرکتی باید پایین کمر صاف باشد و حرکت ناگهانی دیگری انجام ندهید تا بدن آسیب نبیند.

4- پایین کمر: قسمت پایین کمر را با منقبض کردن ماهیچه‌های شکم و باسن صاف کنید. هربار 6 ثانیه این کار را انجام داده و سپس ماهیچه‌ها را رها کنید. این عمل را  3 تا 4 بار انجام داده و برای تکمیل آن به صورت ضربدری پاها را به سمت قفسه سینه ببرید.

5- عضله جلوی ران: با دست چپ بالای پای راست خود را بگیرید و با آهستگی پاشنه پا را به سمت پایین فشار دهید. سپس برای پای چپ همین حرکت را انجام دهید.

6- ران داخلی و کشاله ران: آرنج‌ها را با آرامش به سمت داخل ران فشار دهید و از باسن به سمت جلو خم شوید.

7- ماهیچه عقب بازوی بالایی: بازوها را پشت سرتان قرار دهید و با دست دیگر آرنج بازوی مقابل را گرفته و با آرامش آرنج را به پشت دست فشار دهید به‌صورت ضربدری این کار را تکرار کنید تا ماهیچه شما تقویت شود.

8- زرد پی پشت ران: برای انجام این حرکت نشسته و پای راست را صاف کنید، سپس پای چپ را در حالی که کف پا به سمت داخل ران کشیده شده خم کنید. به سمت جلو خم شده و پای خود را بگیرید، بعد قوزک و انگشتان پا را به سمت بالا نگه داشته و در ادامه این حرکت را برای پای مقابل نیز انجام دهید.

انتهای پیام/4048/

http://ana.ir/i/480162
ویروس کرونا چگونه به بیماران قلبی آسیب می‌رساند؟

ویروس کرونا چگونه به بیماران قلبی آسیب می‌رساند؟

ویروس کرونا؛ بیماران قلبی و مبتلا به آسم کدام توصیه‌های بهداشتی را جدی بگیرند؟

ویروس کرونا؛ بیماران قلبی و مبتلا به آسم کدام توصیه‌های بهداشتی را جدی بگیرند؟

چرا مردان بیشتر از زنان قربانی ویروس کرونا می‌شوند؟

چرا مردان بیشتر از زنان قربانی ویروس کرونا می‌شوند؟

ورزش بهترین عامل دفاعی در برابر کرونا

ورزش بهترین عامل دفاعی در برابر کرونا

کامل‌ترین ورزش‌های خانگی در زمان شیوع کرونا

کامل‌ترین ورزش‌های خانگی در زمان شیوع کرونا

شکل صحیح پیشگیری ورزشی از ابتلا به کرونا

شکل صحیح پیشگیری ورزشی از ابتلا به کرونا

راز فاصله گرفتن از ابتلا به کرونا

راز فاصله گرفتن از ابتلا به کرونا

معرفی ورزش‌های خانگی برای مبارزه با کرونا

معرفی ورزش‌های خانگی برای مبارزه با کرونا

اشتباه ورزشی در مقابله با ویروس کرونا

اشتباه ورزشی در مقابله با ویروس کرونا

چگونگی ورزش کودکان در منزل برای مقابله با کرونا

چگونگی ورزش کودکان در منزل برای مقابله با کرونا

ورزش مفید خانگی برای مقابله با کرونا

ورزش مفید خانگی برای مقابله با کرونا