پنجشنبه  02  اسفند  1397
شنبه , 24 شهریور 1397 ساعت 19:45

خوب‌های چاق‌کننده؛

عادت‌های سالمی که باعث افزایش وزنتان می‌شوند

اگر با وجود تمام تلاش‌هایی که می‌کنید نتیجه‌ای در کاهش وزن نمی‌گیرید پس باید عادت‌هایتان را بررسی کنید. بعضی از عادت‌های سالم در واقع می‌توانند معکوس اثر کنند.

به گزارش گروه رسانه‌های دیگر خبرگزاری آنا، اگر می‌بینید با وجود ساعت‌ها تلاش در باشگاه و عرق ریختن و کنار گذاشتن چربی‌ها و کربوهیدرات‌های اضافی همچنان وزنی کم نمی‌کنید پس احتمالاً جایی دچار اشتباه می‌شوید.

به اندازه کافی چربی نمی‌خورید

بیشتر ما فکر می‌کنیم خوردن چربی باعث افزایش وزنمان می‌شود. اما چربی بخشی ضروری از رژیم غذایی و عاملی حیاتی برای سلامتی و وزن سالم است. مطالعات گوناگون نشان داده است چربی‌های سالم می‌توانند اشتها را کنترل کرده و از مصرف کالری زیاد پیشگیری کنند.

مطالعات گوناگون نشان داده است چربی‌های سالم می‌توانند اشتها را کنترل کرده و از مصرف کالری زیاد پیشگیری کنند

زیاد روغن زیتون مصرف می‌کنید

روغن زیتون سرشار از چربی‌های سالم و آنتی‌اکسیدان‌هاست و فواید بی‌شماری برای سلامتی دارد که شامل بهبود سلامت قلب، کاهش ریسک بیماری‌هایی چون دیابت، آرتروز و ... می‌شود. وارد کردن روغن زیتون به رژیم غذایی، راهی سالم برای کمک به سلامتی و کاهش وزن است اما تعادل، رمز موفقیت است. سعی کنید از پیمانه برای کنترل میزان مصرفتان استفاده کنید.

زیاد خوابیدن

کمبود خواب می‌تواند مشکلات جدی برای سلامتی ایجاد کند اما زیاد خوابیدن هم باعث افزایش ریسک دیابت و بیماری‌های قلبی می‌شود. محققان کشف کرده‌اند که زیاد خوابیدن می‌تواند موجب افزایش وزن شود.

زیاد میوه خوردن

میوه‌ها سرشار از مواد مغذی ضروری هستند که برای سلامتی مفیدند؛ اما زیاده‌روی هم نباید بکنید و حد میانه را نگه دارید. در واقع میوه‌ها سه تا چهار برابر سبزیجات، کربوهیدرات دارند. جایگزین کردن بخشی از میوه‌ها در اسموتی صبحانه با سبزی‌ها، راهی است عاقلانه برای کاهش مصرف قند و کالری. همچنین برای افزایش مصرف پروتئین، از شیر و ماست کم‌چرب به جای آبمیوه در اسموتی‌های‌تان استفاده کنید.

منبع: تبیان

انتهای پیام/4028

وزن خود را چگونه کاهش دهیم

وزن خود را چگونه کاهش دهیم

آموزش‌و‌پرورش با حذف روابط‌عمومی ارتباط خود با مردم را قطع کرد

کوچ مجرمان به فضای مجازی/مسائل اقتصادی درصدر جرائم فضای مجازی است

رسانه‌های خارجی با نگاه سیاسی اتفاقات ایران را پوشش می‌دهند

آمار کتاب‌خوانی در بین ایرانی‌ها نگران‌کننده است/ غربت کتاب‌خوانی

سامانه امنیتی «کاشف» موفق نبود

دانشجویان دهه چهارم انقلاب، فهیم و بصیر هستند

آموزش‌و‌پرورش با حذف روابط‌عمومی ارتباط خود با مردم را قطع کرد

آمار کتاب‌خوانی در بین ایرانی‌ها نگران‌کننده است/ غربت کتاب‌خوانی

رسانه‌های خارجی با نگاه سیاسی اتفاقات ایران را پوشش می‌دهند

کوچ مجرمان به فضای مجازی/مسائل اقتصادی درصدر جرائم فضای مجازی است

سامانه امنیتی «کاشف» موفق نبود

دانشجویان دهه چهارم انقلاب، فهیم و بصیر هستند