جمعه  02  فروردین  1398
پنجشنبه , 14 خرداد 1394 ساعت 11:43

تمرکز و آرامش مهم‌ترین کلید حل مساله؛

در فصل امتحانات چگونه درس بخوانیم؟

درس خواندن در شب های امتحان یکی از معضلات تاریخی دانشجویان بوده است. به خصوص آن‌هایی که زمان مفید طول ترم را از دست داده‌اند و حالا با زمانی محدود و حجم بالای درس‌ها مواجه هستند. راهکار این معضل چیست؟ بهترین روش درس خواندن کدام است؟ برای پاسخ به این پرسش‌ها شما را به خواندن این مطلب دعوت می‌کنیم.

به گزارش خبرنگار گروه دانشگاه خبرگزاری آنا، فصل امتحانات که فرا می‌رسد، دانشجویان که به طور کلی در طول ترم، در حیاط دانشگاه در حال کسب تجربیات از سال بالایی ها و یا گفتمان دانشجویی با دیگر هم‌کلاسی‌های خود بوده‌اند، یادشان می‌افتد که در دانشگاه علاوه بر روزمرگی، جزوه و درس‌ خواندن هم به کار می‌آید. آن‌ها که تا پیش از امتحان استاد محترم را به یاد نمی‌آوردند و به نظرشان خودشان خیلی بهتر از استاد به علوم و فنون واقف هستند، در انتشارات دانشجویی در صف‌های طولانی برای کپی گرفتن از جزوه ‌های معروف دانشگاه هستند تا بتوانند با توسل به «روش ناپلئون» درس‌هایشان را پاس کنند.

دانشجویان در سال‌های اخیر یاد گرفته‌اند درس خواندن منحصر به شب امتحان است. آن‌ها با توسل به ریتالین و کافئین شب بیدار می‌مانند تا فقط برای دو هفته درسخوان به نظر برسند. و شاید دلیل اصلی که عموما بیشتر دانشجویان بعد از گرفتن مدرک هیچ خاطره ای از آنچه فرا گرفته‌اند ندارند همین است که درسخوان‌های شب امتحانی هستند و در بقیه دوران دانشجویی بیشتر ترجیح می‌دهند لباس و قیافه‌شان دانشجویی باشد.

از طرف دیگر استرس جزو جدا ناشدنی خیلی از دانشجویان در دوران امتحانات است. چه باید کرد که دانشجویان بدون استرس درس بخوانند و درس خواندن را برای یادگرفتن درس هدف قرار بدهند. قرار شده است در این مقاله راهکارهایی برای درس خواندن به شما ارائه دهیم...

مطالعات متعدد روی الگوی خواب دانشجویان ثابت کرده است که شب بیداری و درس خواندن تا پاسی از شب نه تنها مفید نیست بلکه اثرات بسیار مخربی می‌تواند برجای بگذارد.

در این گزارش به نقل از روزنامه یونیورسیتی‌هرالد، پنج راه‌حل ساده برای مدیریت زمان و مطالعه مفید در آستانه فصل امتحانات توصیه شده که به شرح زیر است:

مطالعاتی که از سوی موسسه Applied cognitive psychology در سال 2010 میلادی انجام شده نشان می‌دهد افرادی که در حین درس خواندن به موسیقی گوش می‌دهند در امتحانات حفظی نتایج بدتری دارند. دلیل اصلی این مشکل ترانه‌های آهنگ‌ها هستند که باعث می‌شوند ذهن آدم از آنچه می‌خواند دور شود

پرهیز از مطالعه پشت سرهم مطالب درسی

اگر چند ساعت مداوم و بدون وقفه‌ای برای استراحت کردن درس بخوانید نه تنها مفید نبوده بلکه برای حافظه کوتاه‌مدت شما مشکل بیشتری پیش می‌آید. به جای اینکه در یک مدت‌کوتاه مغز خود را از حجم انبوهی اطلاعات پُر کنید، مطالعه خود را به بخش‌های مختلف تقسیم کنید و از این قسمت‌ها یادداشت بردارید. وقتی هر بخش را به پایان بردید سپس یادداشت‌ها را مرور کنید تا مطالب خوانده شده در ذهن شما باقی بمانند. ورزش بهترین راه برای کاهش استرس و آزاد کردن انرژی حاصل از نشستن و درس خواندن است. فقط به خاطر داشته باشید که بین بخش‌های مطالعه خود وقفه زیادی نیندازید تا از مطالب دور نشوید.

مدیریت هوشمندانه زمان

به دنبال هر 30 تا 50 دقیقه مطالعه، 10 دقیقه استراحت پیشنهاد می‌شود. اگرچه این زمان‌بندی الزاما نباید با همین ظرافت دنبال شود اما بهتر است برای طول مدت مطالعه و استراحت خود یک محدودیت زمانی تعیین کنید. از این زمان‌های استراحت برای ورزش یا تغذیه استفاده کنید. توصیه می‌شود در خلال این زمان‌های استراحت از انجام فعالیت‌هایی نظیر انجام بازی‌های ویدئویی و تماشای تلویزیون یا فیلم که نیاز به سوخت و ساز مغزی دارند، بپرهیزید چرا که این مسئله باعث می‌شود مطالبی را که می‌خوانید به خوبی جذب ذهن نشوند. اطلاعات دریافتی در صورتی که 24 ساعت پس از مطالعه دوباره مرور شوند 60 درصد بهتر و بیشتر در ذهن باقی می‌مانند.

محدود کردن موضوعاتی که موجب حواس‌پرتی می‌شوند

جایی را برای درس خواندن انتخاب کنید که بتوانید بهتر روی جزوه‌ها و درس‌ها متمرکز شوید و هنگام درس خواندن در محیطی باشید که در افزایش تمرکز بیشتر به شما کمک کند. به عنوان مثال مکانی که در آنجا وسایل تفریحی زیادی وجود دارد ممکن است تمرکزتان را مختل کرده وضع به مراتب بدتر خواهد شد. مطالعاتی که از سوی موسسه Applied cognitive psychology در سال 2010 میلادی انجام شده نشان می‌دهد افرادی که در حین درس خواندن به موسیقی گوش می‌دهند در امتحانات حفظی نتایج بدتری دارند. دلیل اصلی این مشکل ترانه‌های آهنگ‌ها هستند که باعث می‌شوند ذهن آدم از آنچه می‌خواند دور شود.

عجله ممنوع

یادگیری باشتاب و تندخوانی یکی از کم‌اثرترین شیوه‌های یادگیری است. با این شیوه بسیاری از افراد تنها بخش آغازی و پایانی یک فصل طولانی را یاد می‌گیرند در حالی که بسیاری از مباحثی که در این میان است از دست می‌روند. پس وقتی شش ساعت پشت سرهم و با شتاب درس می‌خوانید و به جلسه امتحان می‌روید احتمال اینکه بیشتر چیزهایی را که خوانده‌اید به خاطر نیاورید، بیشتر است.

خواب کافی

انستیتو ملی قلب، ریه و عروق آمریکا اعلام کرده است جوانان بالغ روزانه به 9 الی 10 ساعت خواب نیاز دارند. مطالعات نشان می‌دهد در صورتی که هشت ساعت بخوابید و تا دیروقت بیدار نمانید، حافظه شما بهتر عمل می‌کند. مغز انسان بر اثر اختلال خواب آسیب می‌بیند زیرا خواب زمانی است که مغز خود را ترمیم و بازسازی می‌کند. مغز شما پس از دریافت اطلاعات درسی نیاز به بازسازی دارد و خوابیدن تنها راه موثر برای این مسئله است.

دکتر سیما خوش قدم، روانپزشک و مشاور تحصیلی درباره درست درس خواندن می‌گوید: گاهی نکات ریز و کوچک می‌تواند از استرس دانشجویان در هنگام امتحان بکاهد

آرامش خود را حفظ کنید

دکتر سیما خوش قدم، روانپزشک و مشاور تحصیلی در گفتگو با خبرنگار گروه دانشگاه خبرگزاری آنا درباره درست درس خواندن می‌گوید: گاهی نکات ریز و کوچک می‌تواند از استرس دانشجویان در هنگام امتحان بکاهد. مثلا اینکه هر دانشجو باید با امکانات کامل سر جلسه امتحانش حاضر بشود. وسایل موردنیازش همراهش باشد، مثلا همین که دانشجو سر جلسه خودکارش تمام شود باعث می شود که رشته ذهنی او از هم گسسته شود. از طرف دیگر با اطمینان خاطر و آرامش کامل در امتحان شرکت کنید. مثبت اندیشی کنید. همواره این جملات را در ذهن خود تکرار کنید: "من برای امتحان کاملا آماده ام و به خوبی از عهده آن برمی آیم." نگرانی را از خود دور کنید. هر گاه احساس نگرانی کردید، چند نفس عمیق بکشید تا آرام شوید.

خوش‌قدم در پایان تاکید کرد: قبل از امتحان با دوستانتان راجع به اضطراب و دلشوره صحبت نکنید. بهتر است بدانید که نگرانی همچون یک بیماری مسری قابل سرایت به دیگران است. برای پاسخگویی به سؤالات از یک برنامه منظم پیروی کنید. ابتدا به سؤالات ساده تر پاسخ دهید و بعد به آنها که نمره بیشتری دارند. سپس به ترتیب به سوالاتی پاسخ دهید که مشکل‌تر هستند، جواب دادن به آنها وقت بیشتری می‌‌گیرد و نمره کمتری دارند.

علاوه بر همه این‌ها یادمان باشد که درس خواندن در طول دوران تحصیل بزرگترین سرمایه ماست. اگر درس‌هایمان را به خوبی بر ذهن بسپاریم، می‌توانیم در آینده راحت‌تر از پس شغلی که در رابطه با کارمان در اختیار داریم بر بیاییم.

22/09/1397 10:00:16 ب.ظ
عالییییییییییهههههه عالللللیییییییههههههه♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️

پذيرش دانشجو بر اساس سوابق تحصیلی در دانشگاه آزاد اسلامی آغاز شد

دانشگاه الزهرا(س) در دوره دکتری بدون آزمون دانشجو جذب می‌کند

سرپرستان دانشگاه آزاد اسلامی واحدهای ملایر و هرند منصوب شدند

تسهیلات دانشگاه آزاد اسلامی برای تحصیل در رشته‌های بدون آزمون

نتایج آزمون جامع علوم پایه و پیش‌کارورزی دانشگاه آزاد اعلام شد

چگونگی برگزاری ماراتن یک میلیون نفری کنکور 98

ثبت نام در آزمون EPT تا ۲۷ اسفند ادامه دارد

موافقت با تشکیل و فعالیت ۵ قطب علمی در دانشگاه علامه طباطبایی

آزمون آیلتس آوریل 2019 در تهران برگزار می‌شود

افزایش توانمندی آموزش پزشکی با وجود بیمارستان فرهیختگان

ثبت نام در آزمون EPT تا ۲۷ اسفند ادامه دارد

سرپرستان دانشگاه آزاد اسلامی واحدهای ملایر و هرند منصوب شدند

تلاش دانشگاه برای تحقق شعارسال ایجاد شبکه نوآوری علم و فناوری است

موافقت با تشکیل و فعالیت ۵ قطب علمی در دانشگاه علامه طباطبایی

دفترچه انتخاب رشته دستیاری پزشکی منتشر شد

آغاز انتخاب رشته آزمون دستیاری پزشکی از ۱۷ فروردین

ساختمان پارک علم و فناوری کهگیلویه و بویراحمد به بهره‌برداری رسید

شرایط ثبت‌نام پذیرفته‌شدگان دوره‌های کارشناسی و کاردانی اعلام شد

مراکز نوآوری دانشگاه آزاد در استان‌های مرزی راه‌اندازی می‌شود

نتایج آزمون جامع علوم پایه و پیش‌کارورزی دانشگاه آزاد اعلام شد

كشف 101 كيلو ترياك در فردوس

صنعت برق یکی از پایه‌های رونق تولید

پیام نوروزی جمنا

تحقق شعار سال برعهده جوانان است

نخستین پیروزی کی‌روش در کلمبیا

انتقاد نبیه بری از تحریم حزب‌الله

مرحله مقدماتی فوتبال المپیک در آسیا

جولان بخش لاینفک سوریه

مصاف بانوان پینگ‌پنگ‌باز با ژاپن

بودجه سال ۹۷ بدون کسری بسته ش

امدادرسانی ارتش به سیل‌زدگان

رونق تولید فقط با شعار درست نمی‌شود

محکومیت اظهارات ترامپ از سوی زواوی

حضرت زینب الگوی تمام‌عیار درجنگ نرم

سفر وزیر خارجه آمریکا به لبنان

تعداد اخبار امروز گروه : 3 خبر

اما و اگرهای رشد آموزش الکترونیکی در کشور

برگزاری آزمون زبان MHLE در 6 نوبت

برگزاری آزمون‌های کارشناسی ارشد پزشکی و غیرپزشکی

تلاش دانشگاه برای تحقق شعارسال ایجاد شبکه نوآوری علم و فناوری است

افزایش توانمندی آموزش پزشکی با وجود بیمارستان فرهیختگان

تسهیلات دانشگاه آزاد اسلامی برای تحصیل در رشته‌های بدون آزمون

آغاز ثبت‌نام در آزمون کاردانی به کارشناسی از 10 اردیبهشت

چگونگی برگزاری ماراتن یک میلیون نفری کنکور 98

موافقت با تشکیل و فعالیت ۵ قطب علمی در دانشگاه علامه طباطبایی

پذیرش دانشجو در 57 رشته دوره دکتری پردیس بین‌المللی دانشگاه تهران